A természetes gyalogos sebesség teszt a fennmaradó éveket jelzi
Büszke vagy arra, hogy lépést tarthatsz az unokájával? Ha igen, ez jó jel arra utal, hogy még sok éve van előtted. A tanulmányok azt mutatják, hogy a 65 éves korosztály, a gyaloglás sebessége természetes ütemben meglepően megbízható prediktor a túléléshez. A járás sebességének mérése rövid távolságra, például egy szobában (13 láb vagy 4 méter) hasznos eszköz az orvosok számára az öregedő egyének számára megfelelő kezelési és gondozási célok meghatározásához.
A Walking Speed, amely egy hosszabb életre számít
Egy nagy tanulmány 34,485, legfeljebb 65 évesnél idősebb kilenc előtti tanulmányútra nézett. Ezek a vizsgálatok 12 éven keresztül vagy annál hosszabb ideig jártak, amikor a résztvevők majdnem fele meghalt. Megállapították, hogy mennyi ideig élnek az emberek, és hogy gyorsabb vagy lassabb járási sebességük van-e:
- Azok, akik természetesen jártak 2,2 mérföld / óra sebességgel (27: 16 perc per mérföld vagy 1,0 méter másodpercenként) vagy gyorsabb, valószínűleg hosszabb ideig élnek, mint amit az életkor és a szex előre jelezne.
- Azok, akik természetesen jártak 1,8 mérföld per óra (33:30 perc per mérföld vagy 0,8 méter másodpercenként) valószínűleg élni az átlagos élettartam a kor és a nem.
- Azok, akik természetesen jártak 2,1 mérföld / óra sebességgel (46: 9 perc per mérföld vagy 0,6 méter másodpercenként) nagyobb veszélyt jelentett a korai halálozásra.
- A várhatónál rövidebb élettartamot láttak azok számára, akik lassabb és lassabb sebességgel jártak.
A tanulmány magában foglalta az életkor, nem, faj / etnikum és más alcsoportok nagy mintavételét, és az összes résztvevő medián túlélése hasonló volt az amerikai felnőtt lakosságéhoz. Megjegyezték, hogy az egészséges önkénteseket felvenni képes tanulmányok közösek lehetnek bizonyos torzításokkal, például kevesebb fejlett dementiával.
A kutatók megjegyezték, hogy csak azért, mert egy személy nagyon lassan halad, nem jelenti azt, hogy még mindig nem élnek normális, vagy akár megnövelt élettartammal. Ez az egyéntől függene.
Mi határozza meg a gyaloglás sebességét, ahogyan korad?
Sok oka van annak, hogy az emberek régebbi korban járnak lassabban. A gyaloglás összetett tevékenység, melyet a szervezet számos rendszere megváltoztatja. Természetesen gondolhatsz az ízületi gyulladásra, amely a csípődet és a térdet érintő, mint a lassuló tempó. De tüdejéhez és szívéhez is rendelkeznie kell, amelyek jól működnek. Az agyad és az idegrendszer jól működik, hogy üzeneteket küldjön az izmoknak, hogy összehangoltan működjenek, és tartsanak testtartást és egyensúlyt, miközben sétálsz.
Csak gyorsabban gyalogolni tudsz tippeket, hogy rájöjjek, hogy aerob fitneszre , erőre és egyensúlyra van szükség a felgyorsításhoz. A természetes gyaloglás üteme, amikor nem próbál gyorsabban járni, ugyanúgy befolyásolja az egészségi állapotát.
A nagyon lassú járás általában azt is jelenti, hogy kevesebbet sétálsz, és kevesebb általános fizikai aktivitást kapsz. Testmozgás nélkül felcserélődik . Ez lefelé irányuló spirálhoz vezethet. Sétálsz és egyre kevesebbet mozogsz, és a képességed, hogy ezt csökkentsd.
A dekondizionálás rosszabb túlélési időt eredményez.
Hogyan lehet járni a sebességet klinikailag?
Ha Ön és kezelőorvosa döntést hoz arról, milyen kezelésekkel és terápiákkal járhat az idősebb korban, tudni fogja, hogy mennyi ideig marad fenn a túlélés. Lehet, hogy többé-kevésbé hajlandó agresszív kezelésre vagy olyan műtéten átesni, amely hosszú rehabilitációs időszakot igényel, ha úgy gondolja, hogy évtizedekig életben marad.
Lehet, hogy még szorgalmasabb is, ha gondoskodik magáról és megelőző orvosi tanácsot követően, ha tudod, hogy még sok egészséges életed van előtted. Ha a járás sebessége azt jelzi, hogy fokozott kockázat áll fenn, akkor Ön és kezelőorvosa olyan dolgokat dolgozhat ki, amelyek csökkenthetik az egészségügyi kockázatokat és javíthatják állapotát.
Ha Ön és kezelőorvosa megjegyzi, hogy lassabban haladsz, mint egy éve vagy két évvel ezelőtt, akkor pontosan az egészségét vizsgálva részletesebben megnézheted, talán egy olyan állapot megtalálása, amelyet korábban nem diagnosztizáltak.
Vannak más eszközök is, amelyeket az orvosok a valószínű életciklus felmérésére használnak, amelyek közül néhány döntése lehet, nem pedig mérhető. A séta sebességét könnyen mérhető irodában vagy folyosón, csak egy stopperóra. Csak a mérést végző személynek jár, aki nem kell szakembernek lennie.
Gait Speed Test
Az eredményekből származó tanulmányok résztvevői nem tudták, hogy a gyaloglás sebessége valami jelentős, ezért nem valószínű, hogy a szokásosnál gyorsabban haladni próbálna. Ez lesz a tényező, ha megpróbálja mérni a saját gyalogolási sebességét. Lehet, hogy a házastársát vagy a barátját többször is megmérik több különböző nap alatt, hogy jobb mintát szerezzen, abnormálisan magas vagy alacsony értékeket dobjon ki.
Próbálhat meg használni egy futópadot, és jegyezze fel a sebességet, amely kényelmes és természetes érzést ad Önnek, hogy hasonlítsa össze a megtett út sebességét 13 méterrel. A 13 méteres gyalogteszt használatához a másodpercek számát négyszöggel osztja meg másodpercenként.
A kutatók egy táblázatot és grafikonokat készítettek a férfiak és a nők számára, amelyek azt mutatják, hogy a várható élettartam mediánja változó sebességgel változik. Ezek másodpercenként méterben vannak feltüntetve. Egy 13 méteres séta esetén el kell végezni a másodpercek számát, és azt négyszer osztja meg másodpercenként. Ha időben jársz a séta mögött, akkor ezek a számok fordítása:
- 0,2 méter másodpercenként: 0,6 mérföld per óra vagy 300 perc per mérföld
- 0,6 méter másodpercenként: 1,3 mérföld per óra vagy 100 perc per mérföld
- 0,8 méter másodpercenként: 1,8 mérföld óránként vagy 33:30 perc mérföldenként
- 1,0 méter másodpercenként: 2,2 mérföld per óra vagy 27:16 perc per mérföld
- 1,1 méter másodpercenként: 2,5 mérföld per óra vagy 24 perc per mérföld
- 1,4 méter másodpercenként: 5,1 kilométer per óra vagy 19,21 perc per mérföld
- 1,6 méter másodpercenként: 6,6 mérföld / óra vagy 16,40 perc per mérföld
Sokkal gyorsabban tud járni?
Ez a kutatás nem bizonyítja az okot és a hatást. Azonban a fizikai alkalmasság javítása hosszabb életet igényel. Ha fenntartod vagy javítod a fitnesz életkorát, akkor csökkentheti az egészségügyi kockázatokat és a természetes séta sebességét. Ha a gyaloglás a legkedveltebb edzésmód, a kerékpározás legkorszerűbb séta során 30 perccel vagy több nappal a hét legfeljebb 150 percet célozhat. A folyamat során javíthatja a természetes séta sebességét.
Az aerob aktivitáson kívül két vagy több napot is meg kell tennie az izmok erősítésére. Ha fennáll a veszélye az esésnek, olyan feladatokat kell tennie, amelyek fenntartják vagy javítják az egyensúlyt.
Ha olyan krónikus állapotban van, amely nem teszi lehetővé a mérsékelt intenzitású aerob aktivitást, akkor egyszerűen próbáljon olyan fizikailag aktívabbnak lenni, amennyit a képességek megengednek. Beszéljen orvosával arról, hogy mely tevékenységek a legmegfelelőbbek az Ön számára.
Egy Word From
Nem számít, milyen a gyaloglás sebessége, te lépéseket tehetsz az egészségügyi kockázatok csökkentése és az esélyed, hogy hosszabb és egészségesebb életet élj. Ha természetesen gyors ütemben marad, ne pihenjen a babérjain. Győződjön meg róla, hogy kihasználja az összes olyan megelőző intézkedést, amely az egészséges évek előrehaladásához vezet. Ha éppen nyugdíjasok, akkor nagyszerű alkalom a fizikai edzésre, még mielőtt túlságosan elfoglalt lenne ebben az új életszakaszban.
> Források:
> Testmozgás az amerikaiak számára, 5. fejezet: Aktív idősebb felnőttek. HHS Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K. et al. Gyorsasági sebesség és túlélés idősebb felnőttekben. JAMA: az American Medical Association folyóirata . 2011-ben; 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.