Egy napi menü az alacsony szénhidrát-diéta korai szakaszában
Egy napi menüt keres egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amely nem sok munkát igényel ahhoz, hogy létrehozzon? Lehet, hogy nincs ideje elfogyasztani a főzést, de nem szeretne csomagolt kényelmi ételeket vagy fagyasztott alacsony szénhidrácsos vacsorákat igénybe venni. Ez a menü friss tárgyakat és kevés feldolgozott élelmiszert tartalmaz.
Ez a menü nagyon magas a rost és a fehérje, és a vitaminok és az ásványi ásványi követelményeket a nap, kivéve a D-vitamint.
Ezenkívül ez egy nagyon egyszerű menü. Nincs szükség főzésre a vacsora kivételével, ami nem igényes serpenyő étkezés. 49 gramm hasznosítható szénhidrátot és 36 gramm rostot tartalmaz.
Ez a menü a South Beach Diet barátságos a második fázisban és azon túl. Az első fázisban, cserélje a dinnye reggelire egy pohár paradicsomlevet. Ez is nagyrészt gluténmentes, kivéve, mint megjegyeztük.
Reggeli
- 1/2 csésze magas rosttartalmú alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék, például All-Bran extra szálas. Ha enni gluténmentes, válasszon gluténmentes gabonát.
- 1/3 csésze tej
- 1/8 közepes dinnye, mint a sárgadinnye
- 1 uncia mandula vagy darált gabona vagy egész. Mentheti ezt, ha szeretne egy közepes reggeli snacket.
Ebéd
- Dobja össze Saláta: Zsákos saláta zöldségekkel (kb. 6,5 uncia vagy 4 csésze), amelyeket egy szeletelt avokádó fele, 2 evőkanál napraforgómaggal, 3,5 dkg bármilyen proteinnel szeretnek (tésztát használnak a táplálkozási analízishez, de tojás , a marhahús, a csirke, a hal vagy a tofu jó lenne), és 2 evőkanál cukormentes olasz öltözködést
Falatozás
- Svájci és csirkehús: 1 uncia szeletelt sonkát és 1 uncia-szeletelt svájci sajtot, cukormentes mustárral, ha szükséges, közepes sárgadinnyal vagy cukormentes savanyúsággal .
Vacsora
- Bazsalikomos csirke zöldségekkel : Ez az étel könnyedén használható recept nélkül vagy anélkül. Vágj kicsontozott csirkemellet harapás méretű darabokra. Szénezzük hozzá, és adjunk hozzá forró olaj a serpenyőben együtt alacsony szénhidrát zöldségek, mint a piros bors, gombák, cukkini vagy nyári squash. Amikor majdnem kész, adj hozzá fokhagymát és friss bazsalikomot. A bazsalikom pesto szósz helyettesítheti, ha ez sokkal kényelmesebb. Egyszerűen ugyanazt a receptet egy másik fehérjével, például tofuval, marhával vagy sertéshúsral is meg lehet csinálni. Változtathatja a fűszerezést, hogy több olasz, görög vagy thai. Másnap pedig ebédre vagy vacsorára extraet készíthet, miközben könnyen felmelegszik a mikrohullámú sütőben.
- Desszert: 1/2 csésze ricotta sajt kívánt ízesítővel, például cukormentes ízesített szirupokkal , kávéval és édesítőszerrel, cukrozatlan kakaóval és édesítőszerrel (ellenőrizze a szénhidrátot), vagy bogyókat .
Táplálkozási elemzés
Ez a menü 49 gramm hatékony szénhidrátot és 36 gramm rostot, 101 gramm fehérjét és 1569 kalóriát tartalmaz. Legalább az összes fontos vitamin és ásványi anyag minimális követelményeit tartalmazza, kivéve a D vitamint.
Menü megjegyzések és módosítások
A napi menü teljes kalóriáit a fehérje és a zsírok hozzáadásával és kivonásával lehet módosítani. Ha éhes, adj hozzá több kalóriát. Ha a szénhidrátnak ettől eltérő kell, akkor megváltoztathatja a szénhidráttartalmú ételek mennyiségét.