A részvezérlő lemezek egyszerűen szabályozzák a kiszolgáló méreteit, és gyorsabban fogyaszthatók. Vásárlás részvezérlőtáblákat vásárolhat az üzletekben és az interneten, de saját maga is készíthet. Használja ezt az útmutatót annak megértéséhez, hogyan használható az intelligens lemezek stratégiája az egészséges étkezés megteremtéséhez, a jobb étkezéshez és a fogyás cél eléréséhez.
Portion kontroll lemezek a testsúlycsökkenéshez
Ha megpróbálja lefogyni, akkor ismernie kell az adag kontroll lemezeket.
Az elegánsan készített étkészlet segít enni a sovány fehérje, a zöldség, a keményítő, a tejtermék és a desszert megfelelő részeit . A lemezek segítenek abban, hogy a legjobb döntéseket hozhassuk arról, hogy mit kell enni, és mennyit kell enni, hogy egészséges ételt hozzon létre egy jobb test számára .
A testsúlycsökkenéshez különböző típusú adagszabályozó lemezek vannak. Egyszerűen egyszerűen használhat kisebb vacsora lemezeket, hogy megtanulják, hogyan kevesebbet eszik étkezés közben. A salátalemezek vagy a 9 hüvelykes lemezek segítenek megtartani a részleteket . Az étele nagyobbnak tűnik, ha kisebb edényeken van elhelyezve. Bár a 10 és 11 hüvelykes lemezek népszerűvé válnak, hozzájárulhatnak a túlfogyasztáshoz, Dr. Brian Wansink kutatása szerint , aki tanulmányozza a túlfogyasztás okait.
Számos diétánál a kisebb lemez használata a legokosabb az első lépés a részek szabályozásához. De vannak más módok is, hogy otthoni részvezérlő lemezeket használjunk.
Megvásárolható részvezérlő lemezek
Egyes diéták szívesen vásárolnak szakszerűen tervezett adag kontrolllemezeket, hogy lefogyjanak.
Ezek a tányérok tartalmazzák a díszítés vagy kép a vacsora, amely arra utasítja, hogy szolgálja magát a megfelelő részét a hús, a zöldségek és a keményítő oldalsó ételek.
Sok ilyen lemez eladó online. A precíz adagok, mint például a precíz adagok, olyan teljes készleteket kínálnak, amelyek segítségével javíthatja étkezési szokásait.
Találhat még Étkezés Mérés újrafelhasználható élelmiszer-adagok útmutatókat, amelyeket a saját lemezekhez használhat.
Az egyik kedvenc márkamenedzsment lemezem a livliga. Az elegáns étkészlet számos különböző stílusban érhető el, hogy megfeleljen a személyes preferenciáknak. De egyik edény sem hasonlít a "dietware" -re. A livliga gyönyörű kiszolgáló kanalakat, tálakat és még borszemüveget is kínál, amelyek segítenek Önnek, hogy csak egy adagot öntsen kedvenc alkoholos italára .
Teljes adagszabályozó készleteket is vásárolhat, amelyek segítenek abban, hogy megfelelő étkezési részeket tartson útközben. A bentológia a Portion tökéletes súlycsökkentő készleteket kínálja szórakoztató színekben. Mindegyik csomag különféle újracsatlakoztatható tartályokban érhető el a fehérjék, a magvak, a gyümölcsök, a zöldségek és az egészséges zsírok számára, hogy mindig tudjátok, hogy a megfelelő mennyiséget eszik. Vásárolhat csomagokat hűvösebb zacskókkal, zsákokban vagy szigetelt ujjakkal, hogy az étel a megfelelő hőmérsékleten maradjon.
Készítsd el a saját adagtartó lemezedet
Ha nem szeretné, hogy pénzt költsön az új étlapra, akkor ugyanazokat az adagszabályozási elveket használhatja a már meglévő lemezekkel. Csak azt követeli meg, hogy használjon kreativitást, és képzeld el az ételeket szakaszokra osztva.
Azáltal, hogy mentálisan megtörti a lemezt szekciókba és hozzárendel bizonyos típusú élelmiszereket minden szakaszhoz, az intelligensebb választások automatikusakká válhatnak. Itt van, hogyan lehet működni:
Hozz létre egy mentális képet a lemezedről. Osztassa a lemezét félig függőlegesen. Ezután oszd fel vízszintesen félig az egyiket. Most három részed van: egy nagy fele és két negyedrész.
- Töltse meg a lemez egynegyedét egy sovány fehérjével. Ez magában foglalhatja a baromfit, a halat, a tojást, a sovány húsokat vagy a babot. Tipp: Grillezni, sütni vagy sütni, és ha csak lehetséges, távolítsuk el a baromfiból. Ne használjon krémmártásokat vagy sügéreket, mivel ezek sok hozzáadott zsírt és extra kalóriát adnak egy egyébként egészséges ételhez.
- Töltse fel a lemez egynegyedét egészséges gabonával. Az egészséges gabonaválasztás közé tartozik a quinoa, a barna rizs, a zab, a kuszkusz vagy a teljes kiőrlésű kenyér. Tipp: Ne használjon fehér rizst, burgonyát, burgonyapürét vagy fehér kenyeret a teljes kiőrlésű gabonák javára. Nem csak a teljes szemek egészségesebbek, hanem segítenek abban, hogy megfékezze az éhség kívánságait, mint a kifinomult szénhidrát.
- Töltse fel a lemez fennmaradó részét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Válasszon nap mint nap számos termékből. Próbáljon különböző színű zöldségeket hozzáadni minden étkezéshez. Tipp: Zöldségfélék elkészítéséhez ne adjunk hozzá vajat, sajt mártást vagy öltözködést, és győződjön meg róla, hogy gőzölni, grillezni vagy sütni őket, nem pedig sütés vagy sütés készítése.
Segítségre van szüksége az adagtartó lemezekhez? Használja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) által választott My Plate logót. Nyomtassa ki a színes logót, és helyezze a hűtőszekrény ajtajára vagy az asztalra, hogy emlékeztesse Önt és családját, hogyan hozzon létre egy egészséges ételt az egészséges súly eléréséhez és fenntartásához.
* Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő
Közzététel: A mintákat a gyártó biztosította.