Amikor a fogyás módjairól van szó, a legtöbbünk úgy gondolkodik, hogy "mi", nem pedig "hogyan", vagyis azt jelenti, hogy a testsúlycsökkenést úgy alakítjuk ki, hogy mit kell enniük, és nem az ételt helyett ételt kell fogyasztanunk. Míg az általunk fogyasztott készítmények rendkívül fontosak általános egészségi állapotunkhoz és az egészséges testsúly fenntartásához, az étkezésünk hihetetlenül befolyásoló tényező lehet a fogyásban való képességünkben is.
Azáltal, hogy egyszerűen megváltoztatod az étkezési módodat, elkerülheted a több száz szellemtelen kalóriát naponta. Ez a tíz súlycsökkentő tipp egy kicsit különösnek tűnhet először, de folytassa őket addig, amíg szokássá válnak, és elkezdi látni az előnyöket.
1 - Lassított
Nagyon jellemző a gyorséttermek kultúrájában és a sietett hétköznapi ebédek enni túl gyorsan. Bár ez időtakarékos lehet, nem fogja megmenteni a derékvonalat. 20 percig tart, amíg a gyomor elmondja az agynak, hogy tele van, de az átlagos étkezés csak kb. 10 percig tart. A szerencsétlen eredmény az, hogy sokkal többet eszünk, mint amire szükségünk van, ami kockára teszi a túlsúlyt vagy az elhízást. Ha a lelassítás naponta 100 kalóriát takarít meg, akkor akár egy font súlycsökkenést is elérhet egy hónapon belül.
2 - Kisméretű lemezek
A burgonyapüré szemcséje kicsi a túlméretezett vacsorákon. Helyezze el az ételeit kis, 9 hüvelykes lemezekre, és a kiszolgáló mérete pontosabb lesz. Ez az egyszerű trükk meggyőzheti az agyat arra, hogy úgy gondolja, hogy "elégetett", és megtakarít egy másik pár száz kalóriát naponta.
3 - Ülj az asztalhoz
Több száz kalóriát fogyaszthatunk a sütemények és a zsetonok között, miközben böngészünk a kamrában vagy egy gyors snacket. Ezek a kalóriák összeadódnak. Egyél minden étvágyat az asztalnál ülve. Az extra erőfeszítés meg fogja győzni a gyenge vágyakat, és lehetővé teszi, hogy valóban felmérje, mennyit eszel.
4 - Csak étkezzen egy tányérból
Úgy dönt, hogy csak egy tányérból eszik. A zsákoktól, a megosztott ételektől (pl. A chip vagy a pattogatott kukorica tálatól) való étkezés, vagy közvetlenül a tartályból elrejti, hogy mennyire vagyunk valóban táplálkozva. Szánj időt arra, hogy az összes ételt, amit egy tányéron eszel, segítsen szabályozni a részecskeméreteket.
5 - Mozgassa a tálalóedényeket
Ne tegye fel az ételeket az asztalra. Ha így tesz, túl könnyű lesz egy második vagy egy harmadik kúp, mielőtt elengedi az agyadat a gyomrába. Hagyja a tálalóedényeket a konyhában. Még mindig vannak másodpercek, csak fel kell készülnöd őket.
6 - Egyél jobb desszertek
Legyen egy desszert gourmand. Egyedül csak a legszebb, legdrágább desszerteket lehet megtalálni és megfizetni. Kevesebbet fogsz enni és élvezni őket. A sütemény és a cukorka folyosó a boltban tele cukros dolgokkal, amelyek nem igazán ízlik ezt a jó dolgot. Ha az édes fogat kell táplálnod, találj meg néhány $ 4 szarvasgombát, és élvezd őket (mérsékelten).
7 - Egyet gyakran
Kevesebbet eszel az ételeken, de mondd el magadnak, hogy néhány óra múlva visszajössz, ha többet szeretne. Hasznosítsák az ösvény keverékét, dióféléket, joghurtot és egyéb snackeket. Próbáld meg csökkenteni az étkezés mennyiségét, ha elégedett leszel étkezés közben. Sok táplálkozási orvos esküszik az étkezési ütemezéshez közelebb a következőkhöz:
- Reggeli
- Közép-reggeli snack
- Ebéd
- Közép-délutáni snack
- Vacsora
8 - Egyél, ha eszed
Mikor eszel, eszik. Ne nézzen TV-t, ne olvasjon újságot, beszéljen a telefonon, vagy ne vezessen autót. Csak egyél. Ügyeljen az ételeire. Figyelje figyelemmel a tehetõségedet. A distrakció csak automatikus evéshez vezet. Ez azt jelenti, hogy a barátokkal vagy családtagokkal folytatott beszélgetés közben étkezni lehet egy jó eszköz a lelassuláshoz, ezért ne féljen az egészséges ebédidőponttól.
9 - Folyékony kalóriák
Vizsgálja meg az Ön által fogyasztott kalóriák számát. Naponta több száz kalóriát vághat ki a szeszes italok, gyümölcslevek, édesített kávéitalok és alkohol használatával. Tartsa naplóját mindent, amit inni, majd adja fel a kalóriákat. Lehet, hogy meglepte, hogy hány kalóriája naponta folyékony.
Ehelyett próbáljon helyette vízzel helyettesíteni. Ha szüksége van egy kis koffeinre vagy ízre, próbáljon meg egy csésze forró vagy jeges teát. Érdemes megfontolni a diétás szeszes italok és italok kihagyását is. Bár kevés kalóriára van szükségük, az édes íz csak az agyat és a testet vágyta a cukorra. Tedd magadnak egy szívességet és igyál vizet.
10 - Vágyakozzon a tábláról a tábláról
Ha vágyakozik, először legalább 5 percet várjon. Ha még mindig vágysz az ételt, tedd a következőket: kapj egy kis tányért, tedd egy pár falat a vágyott tételre a tányéron (legfeljebb egy adag - olvassa fel a címkét!). Ezután tegye le a csomagot, vigye el a tányérját az asztalra, és elfogyasztja az ételeit. Kérdezd meg magadtól, hogy megéri-e.
Megpróbálhat néhány egészségesebb helyettesítést találni bizonyos cravings számára. Lehet, hogy meglepődik, hogy miként érezteti a Medjool dátumainak édességét, amikor az édes foga cselekszik.