Bár a jóga gyakran gyengéd, jóindulatú gyakorlatként gondolkodik, szinte minden jóga jelentkezik a sérülés lehetősége. Természetesen te is megsérted magad, ha sétálsz az utcán, de még mindig csinálod, mert jó az Ön számára, és az A ponttól a B pontig megérkezik. Ugyanez igaz a jógára is: érdemes megragadni az előnyöket. Ez azt jelenti, hogy hasznos tudni, hogy mely pózok egyenértékűek a forgalom elől az autópályán, azaz nagyobb valószínűséggel kárt okoznak. Ez nem jelenti azt, hogy elkerülned kell ezeket a pózokat, de tisztában kell lennie a veszélyekkel és minimálisra csökkentésével, a biztonságos beigazítás gyakorlásával, egy jó tanár megtalálásával és megtanulod, hogy tartsd tiszteletben a saját teste jelét arról, hogy mikor kell megállnia.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
A Headstand számos előnyét gyakran jógák osztályában emlegetik, de számos kockázattal jár ez a póz. Ez különösen veszélyes minden érzékeny nyakú számára. Ha valaha is sérült a nyakán, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt ezt a posztot hozzáadná a repertoárhoz. Mint minden inverzió, ez is nem-nem a glaukóma számára, akiknek a szeme nem tud igazodni a fejfájás további nyomásának. Az egyik legnagyobb veszélye a fejfájás sérülést okoz magadnak ősszel, ezért kerülni kell a terhesség alatt , kivéve a nagyon tapasztalt joginist.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
A kéziszámítógéppel való baj az, hogy megpróbálja szabályozni az erőfeszítéseket, amikre a rúgásokra van szükség, miközben a karját egyenesen tartja, mivel ez a póz alapja. Talán látta, hogy a rúgások túlságosan vadak és a karok túl sokszor vannak. Kezdetben a jóga tanuló, akkor is törzs a hamstring egy overzealous megpróbálja önteni magát ebben a pózban. Mivel ez a pólus még kevésbé stabil, mint a fejpánt, a leesés kockázata nagyobb. Ugyanaz a tilalom a glaukóma számára.
3 - Megérteni (Salamba Sarvangasana)
Itt van egy minta? Igen, ez a harmadik inverzió a lista elkészítéséhez. Ezek a pózok természetüknél fogva veszélyesek, mivel a testet instabil, ismeretlen helyre teszik. Természetesen ezek ugyanazok az okai, hogy ezek a pózok értékesebbek a tapasztaltabb diákok számára. Az eke és az eke nagyon sebezhető helyzetbe hozhatja a nyakat, ha a test súlyát túl sok a gerincoszlop tetején helyezik el. A lábak rossz beállítása növeli a törés lehetőségét is. És a glaukóma-betegek kockázata megegyezik a fent leírt módon.
4 - Négytagú személyzet Pose (Chaturanga Dandasana)
A chaturanga veszélye kumulatív, ami az idő múlásával helytelenül viselkedik . Bizonyos gyakorlatokban ez a pózok többször is megtörténnek minden osztályban, ami sok veszteséget okoz a vállaknál, ha nem gondoskodik az összehangolással. Győződjön meg róla, hogy a vállak nem merülnek a könyök szintje alá.
Hagyományosan azt tanították a tanulóknak, hogy a chaturangának az ideális összehangolása az, hogy a felső kar párhuzamos legyen a padlóval. Ez valójában túl alacsony lehet sok ember számára, különösen a kezdők számára. Nem akarod, hogy a súlyodat a vállodra bontsd, úgyhogy próbálj kicsit meghaladni 90 fokot. Ha sok vinyasával vesz részt egy osztályban, és úgy érzed, túl fáradt vagy, hogy biztonságos csevegőcsatornákat csinálsz, akkor a legjobb, ha térdre, mellre és állatra cserélsz, vagy kihagyod a vinyasákat. Egy jó tanár nem ad nehézséget ebben.
5 - Állandó Forward Bend (Uttanasana)
Minden olyan póz, amely kiterjeszti a hámpáncélokat, lehetőséget nyújt a túlzott nyújtásnak a sérülésbe. Ez magában foglalja az alapvető előre kanyarokat, mint az uttanasana a legmélyebb poszokon , mint a majom póz (hanumanasana) . Hamstring sérülések súlyosak lehetnek, hónapokig vagy akár évekig is gyógyulhatnak, így elkerülve őket a legjobb stratégia. De mivel a combnyeregek megnyitása nagy hasznot jelent, a jóga diákoknak finom vonalat kell vezetniük.
Először is, bízz magadban, hogy udvariasan elutasíthatja a tanár korrekcióját. Ha úgy érzed, hogy ez egy érzékeny terület az Ön számára, akkor beszélhet a tanárral az osztály előtt, vagy csak azt mondja: "nem köszöni", ha elmozdulnak, hogy elmélyüljenek a pózok egy karkötő szakaszon. Másodszor, mindig hallgassa meg saját testét, és tisztelje az élét. A mélyebb előretekercselésre való kényszerítés rendkívül eredménytelennek bizonyul.