Támogatni vagy nem hajlandó? Ez a kérdés az eke esetében ugyanúgy jelent, mint a váll állványon . Minden tanárnak saját, gyakran nagyon erős véleménye van arról, hogy használjon egy hajtogatott takarót a vállak alatt ebben a pózban. Az Iyengar jóga képzettek erős támogatók a prop (nincs meglepetés ott). Az ötlet az, hogy a takaró használata több helyet biztosít a nyaknak, így nem lesz összenyomva és lehetővé teszi a jobb gerincet.
Miután mindkét irányban megtettem, inkább a takaróval kedvelem, de helyesen kell beállítanom.
A takarót téglalap alakúra kell tekerni, ami olyan széles, mint a jóga mat. Több vékonyra összehajtott takarót is össze tudsz kötni, ha több magasságot szeretne. Helyezze a takarót a szőnyeg végére vagy a szőnyeg közepére, és a szőnyeg visszafelé hajtsa. Akárhogy is, a legfontosabb az, hogy a vállak a takarón vannak, és a fejed le van kapcsolva, a puszta padlón. Így van, ha a fejed lecsúszik, ha szükséges. Állítsa be magát így, majd emelje fel a lábakat.
Ha nem tetszik a takaró, akkor hasonló hatást érhet el, ha megbizonyosodik róla, hogy a vállpengék szilárdan be vannak húzva, így egy kis platformot hoznak létre a hátára, ahogyan a hídnál .
- A póz típusa : Inverzió
- Előnyök : Nyújtja a vállakat, a hátat, a nyakat, a combnyereket és a borjakat.
Utasítás
- Gyere hátul feküdni. Ha takarót használ, helyezze magát a vállára a takarón, a fején és a nyakán a padlón. Helyezze be a vállpengéit.
- Emelje fel a lábad 90 fokkal és szüneteltesse. Ezután emelje fel a seggét, és használja az abszolút, hogy hozza fel a lábad és a fejed, amíg a lábujjak meg nem érintik a padlót a fej mögött. Tartsd egyenesen a lábadat.
- Csatolja be az ujjait a háta mögé, és igazítsa a karjait.
- Roll a vállát egy alatt egyszerre.
- A csípőjét a vállak fölé kell igazítani.
- Miután helyzetbe került, ne fordítsa el a fejét, hogy körülnézzen a szobában, mert ez veszélyes lehet a nyakra. Tartsa egyenesen a nyakát és felfelé nézzen.
- Mivel a membrán tömörül, nehéz belélegezni ezt a helyzetet. Próbálj meg maradni öt mély lélegzetet.
- Kijönni, engedje el a karjait, emelje fel a lábát, és egy gerinccel lassan forgassa a gerincet lassan a matrachoz. Tartsa egyenesen lábát és lábát.
Kezdő Tippek
Ha a lábujjai nem érik el a padlót, akkor valami mást kell találnia, hogy pihenjen.
- Az egyik lehetőség az, hogy gyakoroljuk a póznát a fal közelében, hogy a lábai megérintsék a falat, és ott maradjanak, amikor eljönnek. Előfordulhat, hogy próbálkozás és hiba történt, hogy megtalálják a megfelelő távolságot a falról.
- A másik lehetőség az, hogy egy széket helyezzen el mögötted, amely elkapja a lábát, amikor átmegy a fején. Ismét meg kell próbálnod egy kicsit, hogy megtaláljam a szék helyét.
Haladó tippek
- Az eke jó varratartó állvány. A vállas állása után jöjjön ki a karnapidasana- on keresztül.