Az ab edzések sok erőfeszítést igényelnek. Miért nem lehet a legjobbat tenni? Íme néhány tipp az ab edzések hatékonyabbá tételéért - nem csak azért, hogy szép lapos abs-ot kapj, hanem nagyon funkcionális is.
1) Ismerd meg a hasi izmaidat
Ha ab edzést fog csinálni oly módon, hogy számít az első dolog, hogy tudd, mi az izmok dolgozik. Sokan nem tudják, hogy az abs valójában 4 különböző izomcsoport különböző akciókkal.
Ha azt szeretné, hogy az edzésed sikeres legyen, akkor minden hasát meg kell dolgoznia. A tudatosság az első lépés:
Hogyan lehet kihúzni az ablakon?
2) Nem a csípő flexorokról, vagy a medencefúrásról
Ó, kölyök. Sok munka és kevés eredmény ...
A csípő flexorok olyan izmok, amelyek közelebb hoznak a lábhoz és a csomagtartóhoz, ami sok munka koreográfiája. Azonban, bár a csípő flexorok gyakran részt vesznek a munkában, azt szeretné, hogy az abszolút legnehezebb legyen, nem pedig a csípő flexorjait.
Hasonlóképpen, a medence simogatásával az ab edzés drámai megjelenést nyerhet (ha nem megy az úton). A tucking is hátrányt okozhat, és kihagyhatja azokat a mély hasizmokat, amelyekre szeretne dolgozni.
Kihúzott vagy semleges medence
Hip flexors vs absz
3) Balance Ab edzések a hátsó gyakorlatokkal
A hasizmok és a hátsó izmok egyensúlyba hoznak olyan módon, ami fontos a testtartásodhoz és a gerinc egészségéhez.
A hatékony és biztonságos mozgáshoz a mag összes izma együtt kell működnie, beleértve a hátsó izmokat is.
Ha a hasi izmokat a hátsó kiterjesztésű gyakorlatok kiegyensúlyozása nélkül dolgozol, akkor nemcsak a hátfájás elsődleges jelöltje lesz, de akkor valószínűleg nem vonzó, kevéssé megfelelő testtartással (mi a jó lapos abs akkor?).
5 háttámogató gyakorlatok
Vissza stretching és strength gyakorlatok
Útmutató a Pilates Back gyakorlatokhoz
Miért működik a Pilates a hátfájásra?
4) Munka felső és alsó absz
Technikailag nincs különálló hasi izmok felül és alul. Azonban funkcionálisan vannak felső és alsó ab különbségek, és mindkét területre szükség van. Ha csak olyan gyakorlatokat végeznél, mint a mellkasi emelkedés (a ráncok jobb verziója), túl nagy hangsúlyt fektethet a felső ab funkcióra, és azon tűnődve, hogy miért van még alacsonyabb ab pooch.
Mintagyakorlatok - felső és alsó ab fókusz:
Roll Back
Felteker
Dupla lábszárak
Dupla lábcsökkenés
Egylábú nyúlás
Lásd még:
Pilates Flat Ab edzéssorozat
20 Pilates alapnapja
5) Több Pilates gyakorlatot
A legtöbb ember társítja a Pilates-t az ab edzésekhez. És igaz, a Pilates sok hasi munka. A Pilates az abszolút mindenféle módon működik - a felső abs, az alsó abszorbensek , az oldalirányú, a csavarás, a nyújtás stb. Kezdjük a maggal , és valójában a Pilates erőművel , amely több, mint abszolút, mert valójában a hasi izmok nem működik egyedül.
Az ön abszolútának képesnek kell lennie arra, hogy minden egyes más testtel együtt együtt dolgozzon - még a legkisebb lábujj izomzatával is. Tehát a Pilates egy teljes testes módszer, és így kapod a legjobb abszolút, igen, hanem abszolút abban a funkcióban is, ami mindennel kapcsolatban szeretne tenni az életedben.
Tehát ne korlátozzuk magunkat az ab gyakorlatokra. Ismerje meg az egész testet egy erős magból.