Miután gyermeke van, lehet, hogy készen áll a jóga gyakorlat folytatására. Kilenc hónap idegen foglalkozás (más néven terhesség) után jó érzés kezdeni olyan dolgokat, amelyek segítenek újrateremteni a testedet.
A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy a szülés utáni test nagyon különbözhet attól a testtől, amelyet korábban terhesnek talált. Például, valószínűleg abszolút voltál egy időben.
Ez bosszantó lehet, de próbáld meg ne felzárkózni az összes csodálatos pózra, amire korábban képes volt. Meg kell dolgoznia a jelenlegi testével, nem az a kilenc hónapja. Ez nem jelenti azt, hogy soha nem fog visszamenni az eddigi gyakorlat szintjére. Ez csak egy emlékeztető, hogy időt és türelmet igényel.
Szülés utáni óvintézkedések
Az orvosok általában hat héttel az új anyáknak a hüvelyi szülés után és egy császármetszést követően hosszabb ideig tartó gyógyulási időt javasolnak. Vegye fel orvosát vagy szülésznőjét a diastasis recti (hasi szétválasztás) ellenőrzésére, ami befolyásolhatja a visszatéréshez való hozzáállás módját. Ha az OKT-t az egészségügyi szolgáltatótól kapta, és nincs jelentős vérzése, újra elkezdheti a jógatást. Ha prenatális jóga lettél, valószínűleg két vagy két dolgot megtudtál a teste hallgatásáról, és nem túl keményen nyomasztod magad. Könnyedén vissza a jóga gyakorlatába, szem előtt tartva, hogy a formába való visszatérés folyamat.
Ha szoptat, akkor kényelmetlen lehet, ha feküdt a gyomrában olyan pózoknál, amelyek a mellkasodat, mint a térdét, a mellkasát és az állát . Mindig kérdezheti a tanárt egy másik pózra vagy saját helyettesítésére a hosszú shalabasana szekvenciák alatt.
Osztályok az Ön és a baba számára
Ha újszülött van, akkor a csípőhöz vagy a melléhez kapcsolódik, ha szoptat.
De ha gondoskodhat róla, hogy valaki más nézi a baba néhány órát, ha egy jóga osztályba kerülsz, akkor a jó világod lesz. Ez majdnem olyan, mintha egy gyógyvízszakadékot kapna, hogy képes legyen valamit tenni a test és a lélek egy vagy két alkalommal történő ápolására. Ha elég szerencsés ahhoz, hogy ezt megtehesse, mindenképpen mondja el a tanárnak, hogy volt egy kisbaba. A jóga tanároknak tényleg meg kell ismerniük ezeket a dolgokat, hogy a lehető legjobb élményt nyújtsák. Ha egy szóló osztály nem a kártyák az Ön számára, ne kétségbeesés. Az anya és a baba osztályok csodálatosak lehetnek, különösen azért, mert segítenek neked új mamák közösségével.
Szülés utáni jóga otthon
Néha a jóga otthonában a legjobb megoldás az új anyukák számára. Az alábbi szekvenciák megfelelő helyek lehetnek az induláshoz. Mindannyian nagyon rövidek, ami valószínűleg jól fog működni a menetrenddel. Ha több időt találsz magaddal, húzzatok néhányat együtt egy hosszabb munkamenethez.
- Jóga felmelegedési sorrend : Amikor először kinyitod a szőnyeget, hogy otthoni jóga-ot csinálj, akkor talán bámulsz rá, remélve, hogy elmondja neked, hogy mit tegyen. Ez a rövid, finom szekvencia a válasz.
- Nyugdíjak az ápolónők számára : Ez csak az Ön számára készült! Még akkor is, ha üvegedényt adsz, a hát és a nyakod a hajlító pozíciótól kezdve görbülni fog. Ezek a pózok teljes mértékben segítenek.
- 10 perces napi nyújtható rutin : Ez a rövid és édes szekvencia hatékonyan kezeli az összes fontos izomcsoportot. Örülök, hogy ugyanazokat a pózokat csinálod minden nap, mert tényleg látod, hogy javulsz.
- A klasszikus állóképek áramlási sorrendje : Az alapokhoz való visszatérés csodálatos módja annak, hogy újból felveszi a gyakorlatot. Ez egy rövid áramlási sorozat a vinyasa szerelmeseinek.
- A harcos mutatja a szekvenciát : Az anyaságnak van módja arra, hogy kihozza a vad védő harcos személyiségedet. Fogja meg ezt a pózok sorozata.