A szülés előtti jóga népszerű módja a várandós anyáknak a terhesség alatt nyújtható és lazulni, valamint tanulási technikákat, amelyeket a szállítás során használhatnak. Ha egy prenatális jóga osztályba megy, a pózokat szükség esetén terhességre adaptálják, de ha önállóan szeretne gyakorolni, vagy kíváncsiak arra, hogy miért ne kerüljön el a különleges pózok, ez az útmutató mindent megtesz az Ön számára.
Győződjön meg róla, hogy konzultáljon a szülés előtti egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené a testmozgást, különösen akkor, ha magas kockázatú terhességet szenved.
dos
Hip megnyitók : olyanok, mint a galambok , a II. Harcos , a háromszög , az ardha chandrasana , a baddha konasana , és a térd a bokáig segítenek a rugalmasság megteremtésében, ami könnyebbé teheti a születést.
Oldalsó nyúlványok : A kapu pozíciója és az oldalsó lapon lévő változatok a többi oldalsó szakaszon kívül különösen jól érzik magukat, amikor a hasa túlzsúfoltnak tűnik.
Mind a négyes : olyan állások, mint a macska tehén, segítik a babát a születés optimális helyzetébe (fejjel lefelé, vissza a hasába). Ez a póz lehet használni arra, hogy megpróbálja megfordítani egy breech baba a későbbi terhesség, ha azt ajánlotta a szülés előtti ellátás.
Álló pózok : Ahogy a hasa nő, kezdje szélesíteni álláspontját állandó pózokban. Vegye a lábát legalább a csípő távolságot egymástól, hogy helyet biztosítson a kopogásnak, különösen akkor, ha előre hajlik.
Ez a szülés előtti napi megbecsülés kellemes alternatívát kínál a terhesség alatt.
Ne tegye
Túlzott nyúlás : A szervezet terhesség alatt hormont termel, amelyet relaxinnek neveznek, amelynek célja, hogy lágyítsa a rugalmatlan részeit (például csontokat és szalagokat), hogy helyet biztosítson a baba számára, és felkészüljön a születésre. Ez a lágyítás a szalagok lehet, hogy kiszolgáltatott a túlzott nyújtás.
Próbáld meg elkerülni a pózok továbbadását, mint amennyit megszoktok, mert egy húzott szalag súlyos sérülés, amely hosszú időt vesz igénybe a gyógyuláshoz. Legyen különösen tudatában térdének.
Twistek : A gyomor mély csavarjai, mint például az ardha matsyendrasana , tömörítik a belső szerveket, beleértve a méht . Ehelyett inkább vigyázzon a vállakról, vagy nyissa meg a nyitott csavart, ami azt jelenti, hogy elfordul az elülső lábadtól, hogy a hasa sok helyet foglaljon el, ahelyett, hogy összezavarodna.
Ugrások : A ugrások kis kockázatot jelentenek a megtermékenyített tojás elhagyására a méhtől, és a terhesség korai szakaszában kerülni kell őket. Később valószínűleg nem fogsz ugrani.
Gyors lélegeztetés : Kerülni kell a légzésmegtartást vagy gyors belélegzést és kilégzést igénylő pánzsamát (például a kapalabhátot). Kezdjük gyakorolni a szülészetet (mély belégzés az orr és kilélegzés a szájon keresztül) helyett. Ez a technika közvetlen alkalmazást jelent a születési folyamatra. A legmegfelelőbb dolog, amit a prenatális jógáról tanulsz, a tanulás elsősorban a lélegzetre való összpontosításra és a jelen pillanatban történő megtartására használhatja.
Inverziók : A fejjel lefelé fordulás nem jelent semmiféle veszélyt a gyermeke számára, de el akarja kerülni a leesést.
Ha nem nagyon kényelmes az inverzió, ez nem az ideje, hogy dolgozzanak rájuk. A tapasztaltabb jogosítók, amelyekben a bevált inversziós gyakorlatok teszik a hívást, melyik inverzióra van szükségük, de ügyelni kell arra, hogy a has szélesedése megváltoztatja az egyensúlyát. Használja a falat, vagy kerülje az inversziókat, ha nem érzi őket. A lábait mindig a falra cserélheti egy osztálybeállításban.
Visszafedés : Általában óvja a mély visszaverődést, mint a teljes kerék . Ha ezt a posztot a terhesség előtt könnyedén végezte el, az első trimeszterben is folytathatja ezt, ha úgy érzi, jó neked.
Hasműtét : Kerülni kell a hasi erősítőket, például a csónakot .
Az abszorbensek lágyabbá tétele lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben nyúljanak, ami segíthet elkerülni a diastasis recti állapotokat.
A hasán fekszik: A fekve fekszik a hasán, mint például a kobra , az első trimeszterben gyakorolható, mivel a magzat még mindig nagyon kicsi. Később terhesség alatt ezeket a pózokat kerülni kell, és bármikor megszakíthatók, ha kellemetlenséget okoznak.
Hátul fekve : A második trimeszterben orvosa tanácsot adhat a hosszú távú fekvés ellen, még akkor is, ha arra aludni fog. Kezdheti a savasana fekvését a bal oldalán a terhesség korai szakaszában, ahogy tetszik. Lehet, hogy takarókat vagy támasztékokat szeretne használni a kényelem érdekében. Ha végül nem tud kényelmesen feküdni, akkor is ülhetsz egy lábszárnyú helyzetben.
Bikram Jóga / Hot Joga : A test maghőmérsékletének növelése terhesség alatt nem ajánlott; ezért a forró jóga nem gyakorolható. Ne feledje, hogy a jóga arról szól, hogy rugalmas az elmében és a testben, ezért a Bikram bhaktáknak ezt a lehetőséget fel kell használniuk más jóga lehetőségek felfedezésére.
Vinyasa jóga : Ha nagyon erőteljes vinyasa jógat gyakorolsz, mint például az Ashtanga vagy a Power Yoga , rugalmasak és hajlandóak a szükségletedhez igazítani a tempót, vagy próbáld meg enyhébb stílusokat, ahogy a terhességed halad.
Ha többet szeretne tudni minden trimeszterről, használja ezeket az útmutatókat az első trimeszterben, a második trimeszterben és a harmadik trimeszterben .