Sokféleképpen módosíthatja oldalfalát. Néhány változat nagyobb támogatást nyújt a kezdőknek, amikor erőt épít vagy a sérüléseket elrendezi. Mások olyan mozdulatokat tartalmaznak, amelyek miatt ez a kiegyenlítődés még nagyobb kihívást jelent azoknak az embereknek, akik fel akarja erősíteni. Mindkét irányban javítani fogja a magerősséget, ami segít minden álló egyensúlyban és a kar egyensúlyban. Mielőtt elmélkednénk a következő diák változataiban, nézzük meg, hogyan kell csinálni egy alaplapot.
1 - Alaplap - Vasisthasana
Pólus típusa: Arm Balance
Előnyök: Erősíti a karokat, a hátat és a magot. Javítja az egyensúlyt.
Utasítás
1. Kezdje a deszka pozícióját . Vidd át a súlyodat a jobb kezedre, emeld fel a bal kezedet a padlóról és fel a mennyezet felé. Roll a labdát a jobb lábad külső szélére.
2. Nyissa fel a mellkasát balra, amikor a bal lábadat közvetlenül a jobb lábad tetejére helyezi. Tartsa a lábát egyenes és rugalmasan erősítse mindkét lábát.
3. A bal csípő közvetlenül a jobb felett helyezkedik el. Mindkét csípő hajlamos arra, hogy elgondolkodjon, ezért energikusan emelje fel őket, hogy ellensúlyozza a padlóhoz vezető húzást.
4. Vegye fel a tekintetét a bal ujjhegyére.
5. Több lélegzetet követően vigye vissza bal kezét és lábát a padlóra, hogy visszaérjen egy deszkához. Akkor tegye a pászt a másik oldalon.
2 - Támogatott oldallemez
Ha problémái vannak a lábak egymásra helyezésével vagy a padlóról történő megtartásával, akkor a válasz az alsóbb testet támogató változat lehet. Ebben a verzióban a hajlított láb egyfajta kickstandként működik, hogy megakadályozza Önt.
Utasítás
1. A lefelé néző kutyáról vigye a bal lábát a szőnyeg felére. Hajlítsa a térdét, és fordítsa el a bal lábujjakat.
2. Csúsztasd a jobb széled külsõ szélére, és vigye a bal karját a mennyezet felé.
3. Hajlítsa meg a jobb lábát és nyomja mindkét lábát, hogy felemelje a csípőjét.
4. Hozd a tekintetedet a bal kezeddel.
5. Vegyen fel több lélegzetet, majd engedje fel a bal kezét a padlóra. Lépj vissza a kutyához és ismételjük meg a pózust a jobb lábával előre.
3 - hónalj oldallemeze
A csukló fájdalommal járó emberek gyakran nehezen csinálják az oldalsó tálat, mivel nagy súlyt helyeznek egy karra. Vegye ki a nyomást a csuklójáról az alkar változatának kipróbálásával.
Utasítás
1. Kezdje lefelé néző kutyával. Alsó mindkét alkart a padlóra érkező dolphin helyzetbe . Nyissa ki a tenyerét, és nyomja le őket.
2. Tolja előre egy deszkát az alkarok még a padlón.
3. Forgassa el a jobb könyökét, és jobb oldali alkart a párnával párhuzamosan. Ugyanakkor, jöjjön jobb lábának külső széléhez.
4. Emelje fel a bal karját és tekintse át a mennyezetet, miközben erőteljesen nyomja az alkarját, hogy megtartsa a jobb vállát az összeomlásból.
5. Dobja bal lábát a jobb lábad tetejére.
6. Ha közvetlenül a másik oldalra szeretne mozogni, engedje el a bal alkarját a matrachoz a jobb oldala mögött. Mozgás a bal láb külső széléhez, és nyissa meg a mellkasát és jobb karját a mennyezetre.
7. Lehetsz le, és pihenhetsz az oldalak között, ha tetszik.
4 - Oldalsó fa fa lábakkal
Ha úgy érzed, hogy az oldalfala egy kicsit többet is használhat, a következő négy változat itt van, hogy lehetőséget adjon neked.
Utasítás
1. Kezdje az oldalsó lapon a bal oldali lefelé.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és csúsztassa a jobb lábát a bal láb belsejébe.
3. Próbáld meg a jobb lábadat a belső bal combodhoz. Ha nem jön túl messze, helyezze a bal borjúra. Ne helyezze közvetlenül a térd oldalára, mint a fa pózban .
4. A jobb lábfej nyomást gyakorol a bal lábára, így még fontosabb, hogy megtartsa a csípőjét, hogy ne kerüljön a padlóra.
5. Mindkét oldalt.
5 - Oldalsó tányér Half Lotus lábakkal
Egy fél lótusz, egy kötéssel, ami valóban megnyitja a mellkasát.
Utasítás
1. A fa lábáról vigye jobb lábát a bal csípő elejére. Nyomja meg erősen a lábát a csípő gyűrődében, akárcsak a fél lótuszfa .
2. Nyomja meg a bal térdét úgy, hogy a bal csípőjével összhangban maradjon.
3. A kötés opcionális, de ha sikerül, akkor tényleg hangsúlyozza a mellkas megnyitását a mennyezetre.
4. Fogja meg a jobb karját a háta mögött. Kigessze jobb kezét a bal csípő elejére, hogy megragadja a jobb nagyujját.
5. Lehet, hogy észreveszi, hogy a bal lábad talpja a padlón fekszik, ahogy itt látható. Ez rendben van, vagy maradhat a láb külső szélén.
6 Mindkét oldalon.
6 - oldallemez egy lábával emelve
A teljes mag teljesítményét úgy érheti el, hogy felemeli a lábát az alsó láb stabilitásától.
Utasítás
1. Kezdje az oldalfalakat.
2. Emelje fel a lábát az alsó lábáról. Ez csak néhány hüvelyk, egy láb, vagy akár több méter, mint itt látható. Tartsa mindkét lábát egyenes és elkötelezett.
3. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé.
4. Ha az egyenleg bonyolult lesz, rendben van, hogy lefelé tekintse az alsó kezét.
5. Engedje le a lábát, és végezze el a másik oldalt vagy ...
Próbálj átmenni az utolsó változatra, teljes Vasisthasana!
7 - Teljes oldallemez - Teljes Vasisthasana
Ha fel tudja emelni a felső lábát, akkor lehet készen áll az oldalpanel teljes kifejezésére.
Utasítás
1. Hajlítsa a felső lábszár térdét, és vigye egy jóga lábujját a felsőujjával a felsőujjával .
3. Húzza meg a felemelt karját és a lábát, amennyire csak lehetséges, és a talpát a mennyezet felé irányítsa.
4. Tartsa a tekintetet, a mellkas nyitva és a csípő felemelkedik.
5. Engedje el a lábujját, és tegye a pózot a másik oldalon.