Az oldalsó varjú meglehetősen megfélemlítőnek tűnik, de néhány ember tényleg könnyebbnek találja, mint a varjú . Van valami, ami kicsit stabilabb, mivel mindkét láb egy szoros csomagban van, és a kar pozíció természetes támogatást nyújt a lábaknak. Miután megkapod ezt az akasztást, sokkal több kar egyenleg lesz elérhető az Ön számára.
- Póta típusa : Arm egyensúly
- Más néven : Side Crane Pose
- Előnyök : Nyújtja ki a csuklóit, javítja a mag erejét, javítja az egyensúlyt.
Utasítások a Side Crow Pose számára
- Kezdje egy guggoló helyzetben a szőnyeg előtt. Legyetek a lábad golyói térddel együtt, és a tenyereid a padlón állva egy lábnyira állnak előtted. A keze a váll távolságától függ egymástól.
- Ha a tenyerét a helyén tartja, forgassa a lábad golyóit, hogy térdét a szőnyeg bal oldalára fordítsa.
- Kezdj előre mozogni, a fejét tartva felemelve. A fejed nehéz, így ha hagyod, hogy leesik, hajlamos arra,
- A karjaid 90 fokos szögben hajolnak, így a karját egy kis polcra teszik (ez a csuklós helyzet a chaturanga dandasana-tól ). Helyezze a csípőjét a jobb karpolcára és a térdre a bal karpoládon.
- Folytassa előrefelé, amíg a felkarok csak párhuzamosan állnak a padlóval, és a lábai ki akarnak jönni a szőnyegen. Emelje fel mindkét lábát, hogy egyenesen egyensúlyba kerüljön a kezedben.
- Hátradőljen, és állítsa meg a karjait, hogy lerázza a lábát.
- Fordítsa a térdét a szőnyeg jobb oldalára, és próbálja meg az oldalt. Gyakran az egyik oldal könnyebb, mint a másik.
Kezdő tippek
- Próbáld meg felfelé emelni egyszerre, hogy érezd magad, milyen messzire kell magadhoz vinnie.
- Ne hagyja, hogy a fejed csökkenjen. Ez arra kényszeríti Önt, hogy előrecsapjon és elveszítse az egyensúlyt.
- Tegyen egy takarót vagy egy blokkot előtted, hogy ne féljen a fejét ütni, ha esik.
Haladó tippek
A póz fejlett változatában mindkét lábán csak egy karon egyensúlyozhat. Itt van, hogyan:
- Visszatérés a fenti 4. lépéshez.
- Amíg a térdével balra fordul, kicsit mélyebbre kell csavarnod, hogy a bal karodat a combod közepére vigye (a térd és a csípő között). A jobb kezed egy kicsit szélesebb, jobbra, múlt, ahol a jobb csípő van.
- Amikor előre hajolsz, mindkét láb a bal karodra ér.
A következő beállításokat mindkét kar konfigurációban kipróbálhatja:
- Hajtsa mindkét lábát, tartsa a lábát a csípővel. A hajlított lábának talpa balra néz, mintha a fal bal oldalán állna a szoba bal oldalán.
- Egyenítse mindkét lábát, majd mozgassa a bal (felső) lábat a szőnyeg hátulja felé, tartva a bal lábát a padlóról. Ez eka pada koundinyasana I.
- Ugorj vissza a chaturangóra az oldalvarról.