A Scorpion pose (Vrschikasana) egy olyan előretekintő póz, amelyet talán nem tudsz képes elsajátítani addig, amíg el nem éri a magot, és alapos jóga pózokat elsajátított. A pólus utánozza egy skorpió helyzetét, amely készen áll a sztrájkra. Néhányan a Skorpiót a legnehezebb jóga pózként jelölték. Ez extra előkészítést és készségeket igényel az izom, a rugalmasság és a készség megteremtéséhez, hogy ezt elérhesse.
Általában az asana gyakorlat végéig fenntartják.
- A póz típusa : Inverzió, backbend
- Előnyök : A Scorpion póz erősíti a vállát, a karját, a magot és a hátat. Javítja a gerinc rugalmasságát és javítja egyensúlyát.
- Óvintézkedések : Ez nem egy kezdő póz, és még a tapasztalt szakembereknek is óvatosnak kell lenni ezzel az intenzív háttal. A pöttyökkel való munka, amikor megpróbálja ezt a pózolást. Ne kísérelje meg ezt a jelentést, ha csípő vagy hátproblémái vannak.
Utasítás
- Kezdjünk egyensúlyban az alkarban állni a szoba közepén.
- Hajlítsa a térdét és emelje fel a fejedet.
- Az alkaron állva, a csípő nagyjából a vállak felett van. Ahhoz, hogy a teste a skorpió klasszikus C formájába mozdulhasson, csípőjének távol kell húzódnia a fejedről. Ez természetesen előfordul, amikor elkezdi a gerincét a kiterjesztés helyzetébe.
- Ahogy elmélyíted a backbendet, a térdeid elválaszthatók, de tartsd a nagy ujjaidat.
- Folytassa a lábujjaidat a fején lévő koronára.
- Kijönni, az egyik lábat egy időben lecsapja a padlóra.
- Lehet, hogy elvégezné a gyermek pózját, hogy megakadályozza a skorpió jelentõs visszaverõdését.
Készítmény
Mielőtt megpróbálná a skorpiót, akkor a váll erejét szeretné felépíteni. A delfinek puszitása jó gyakorlat a váll erejének felépítéséhez.
Végezze el a 10-es készleteket.
A skorpió megpróbálása előtt is jó visszafordulás szükséges. A teve tündökölése elősegíti ezt a rugalmasságot, a gerinc ugyanolyan ívelt, mint a skorpióban, de nem fordítva.
A skorpió póker megpróbálása előtt kézállós pózot kell végrehajtani. te
Kezdő Tippek
A valódi kezdők nem kísérhetik meg ezt a fejlett testtartást. Kell egy jóga oktatóval dolgozni, hogy segítsen neked.
- Ha kényelmesen állsz az alkaron a falon, akkor kezdhetsz skorpiót a falon dolgozni.
- Mielőtt rúgna, mozgassa a kezét kb. 2 méterre a falról.
- Gyere be az alkarra, álljon lábaddal a falon. Mivel a kezed távolabb van a falról, ha a lábad a falra kerül, a hátgerinc pozíciót hoz létre a gerincén.
- Séta a lábát a fal felé a fejed felé, hogy fokozza a gerinc hosszabbítást. Állj meg, amikor csak akarsz.
Haladó tipp
Teljes pózban a lábad talpa a fejedelem koronáján nyugszik. Ehhez nagyon mély hátra van szükség, így a pontozásokon, mint a urdhva dhanurasana segít felkészíteni.