A pózok típusa : Backbend, heart opener
Előnyök
Nyújtja el a test elejét, beleértve a mellkasát, hasát és a quadricepset. Javítja a gerincmozgást.
Amikor a jóga hátbendületeiről beszélünk, a legtöbb ember valószínűleg a teljes kereket ábrázolja . De a teve sokkal könnyebben elérhető a jóga hallgatók számára. A teljes kerék vitathatatlanul backbend, de sok a kar ereje és a váll rugalmassága.
Ha nem rendelkezel ezekkel a dolgokkal, akkor nem tudja teljes mértékben kihasználni ezt a jelentést. A teve lehetővé teszi a mély gerinc hosszabbításának tapasztalatát anélkül, hogy a karjaidat támogatnod. Ez egyben sokkal rugalmasabb is. Kellékekkel sok lehetősége van a kar helyzetének.
A teve egyik leggyakoribb problémája, hogy a combokat egyenesen tartja. Ahogy visszakapja a mellkasát, meg akarja győződni arról, hogy a combja követi, és végiggördül a hátra, ahelyett, hogy teljesen függőlegesen maradna. Annak ellenõrzésére, hogy ez történne, vegye át a falra. Állítsd össze a combod elülső oldalát a falon. Ahogy visszaér, győződjön meg róla, hogy a combjaid, sőt a csípőpontod mindig a falhoz érintkezik. Talán azt tapasztalhatja, hogy nem éri el könnyedén a sarkát, ha valóban figyeli a comb helyzetét. Ha ez a helyzet, állítsa be a fogantyúját az alábbiakban ismertetett egyik sarokváltozatnál.
Ez egy jó gyakorlat mind a kezdő, mind a fejlett hallgatók számára.
Utasítás
- Álljon fel térdre a csípőddel térdre téve. Vegye meg a párnázatot ( takaró, vagy hajtsa le a matracot, így dupla vastagság) a térde alatt, ha érzékeny.
- Húzza fel a kezét a testének oldalára, amíg a hüvelykujja el nem éri a hónaljodat. Húzza a hüvelykujját a gödrökbe, hogy támogassa, ahogy megnyitja a mellkasát a mennyezet felé.
- Fenntartja a mellkas helyzetét, miközben kézzel eléri az egyiket, hogy megragadja a sarkát. Ha egy kicsit nagyobb magasságra van szüksége, vigye fel a lábujjait. Ellenkező esetben a láb teteje lapos lehet a padlón.
- Hajtsa fel a csípőjét, hogy térdre kerüljenek.
- Ha jól érzi magát, hagyja, hogy visszaforduljon a fejed, és megnyitja a torkát. Ha ez nem működik a nyakán, akkor helyette megtarthatja az állát.
Kezdő Tippek
- A lábak mindkét oldalán blokkokat használjon, ha egy kicsit nagyobb magasságra van szüksége a kezedhez.
- A kezét az alacsony háton tarthatja, ha a lábadhoz vagy a blokkokhoz való visszatérés nem megfelelő.
Haladó tippek
- Próbálj meg ellenállni a bokákat.
- Kipróbálhat egy variációt is, ahol egy kar tartja a sarod, míg a másik a mennyezet felé ér.