Még mindig fogyni lehet a rövid edzéssel?

Minden edzésmennyiség jó neked

Néha lehetetlen egy teljes munkaidős edzésprogramot befogadni a forgalmas napodba. Az ütemezések szűkek és napjai vannak, amikor egyszerűen nincs idő szabadon gyakorolni! Ha 10 percig tart, akkor egy gyors edzést kaphat, amely segít a fogyás céljának elérésében .

Tanulmányok bizonyítják, hogy a rövid edzések hatékonyak

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás rövid szakaszai ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a folyamatos edzések.

Egy tanulmányban a szakértők összehasonlították a gyakorlók különböző csoportjait:

A következtetés? Minden gyakorló elvesztette súlyát és megnövekedett állóképességét függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartozott. Az egyetlen csoport, aki nem látott változást, a nem gyakorló csoport volt.

Osztja az edzésprogramot rövidebb szakaszokra

Ha rövidebb az idő, és jobban működik az Ön számára, hogy a nap folyamán több rövid edzésre szétválassza a rutinját, tegye meg! Minden edzés jobb, mint egyik.

Ne aggódj, hogy nem éget annyi kalóriát, vagy jó eredményeket kapsz. A legfontosabb, hogy megtalálja a rendszeres ütemterv, amely működik az Ön számára.

Ha 10 perccel a reggeli zuhany előtt elfér, tegyen egy gyors séta az ebédszünetet, akkor 10 perces rutin vacsora előtt, ez 30-40 perces edzés a nap folyamán.

Mentse a hosszú edzést a hétvégére vagy a hétköznapokra, ha a menetrend kevésbé hektikus.

Amikor az edzés hossza fontos

Az egyetlen alkalom, hogy aggódjon a folyamatos edzéstől a rövid szakaszokig, ha egy adott versenyre vagy sportra szakít. Ez magában foglalja testének felkészítését a maratonokra és más versenyekre, valamint egy labdarúgó-mérkőzésre vagy kosárlabdázásra, amely kitartást igényel.

Tervezzen gyors és hatékony edzést

Ön is stratégiai az Ön rövid gyakorlása rutinok.

A rövidebb edzésprogramok szintén jó módja annak, hogy tartsa magát érdeklődését és motivációját a fitness céljaiban. Ha rengeteg rutinra tévedsz, ha időd van, nem fogod unatkozni, vagy túlterheltnek érezni a "hosszú" edzést. Nem kell edzeni, edzéshez jut!

Ha ötletekre van szüksége, nézze meg ezeket a rövid edzésprogramokat, hogy gyorsabban és hatékonyabban működjenek a szervezetben kevesebb idő alatt:

Forrás:

Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. A testmozgás többszörös rövid periódusokban, szemben az egyik folyamatos szakaszra: az adherencia, a cardiorespiratory fitnesz és a testsúlycsökkenés a túlsúlyos nőknél. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.

Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. A hosszú és a rövid testmozgás hatása a túlsúlyos nők esetében a fitnessre és a testsúlycsökkenésre. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.