Minden edzésmennyiség jó neked
Néha lehetetlen egy teljes munkaidős edzésprogramot befogadni a forgalmas napodba. Az ütemezések szűkek és napjai vannak, amikor egyszerűen nincs idő szabadon gyakorolni! Ha 10 percig tart, akkor egy gyors edzést kaphat, amely segít a fogyás céljának elérésében .
Tanulmányok bizonyítják, hogy a rövid edzések hatékonyak
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás rövid szakaszai ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a folyamatos edzések.
Egy tanulmányban a szakértők összehasonlították a gyakorlók különböző csoportjait:
- Nem sportolóknak
- A gyakorlók két 15 perces edzést végeznek
- A gyakorlók egy 30 perces edzést végeznek, és
- A gyakorlók három 10 perces edzést végeznek
A következtetés? Minden gyakorló elvesztette súlyát és megnövekedett állóképességét függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartozott. Az egyetlen csoport, aki nem látott változást, a nem gyakorló csoport volt.
Osztja az edzésprogramot rövidebb szakaszokra
Ha rövidebb az idő, és jobban működik az Ön számára, hogy a nap folyamán több rövid edzésre szétválassza a rutinját, tegye meg! Minden edzés jobb, mint egyik.
Ne aggódj, hogy nem éget annyi kalóriát, vagy jó eredményeket kapsz. A legfontosabb, hogy megtalálja a rendszeres ütemterv, amely működik az Ön számára.
Ha 10 perccel a reggeli zuhany előtt elfér, tegyen egy gyors séta az ebédszünetet, akkor 10 perces rutin vacsora előtt, ez 30-40 perces edzés a nap folyamán.
Mentse a hosszú edzést a hétvégére vagy a hétköznapokra, ha a menetrend kevésbé hektikus.
Amikor az edzés hossza fontos
Az egyetlen alkalom, hogy aggódjon a folyamatos edzéstől a rövid szakaszokig, ha egy adott versenyre vagy sportra szakít. Ez magában foglalja testének felkészítését a maratonokra és más versenyekre, valamint egy labdarúgó-mérkőzésre vagy kosárlabdázásra, amely kitartást igényel.
Tervezzen gyors és hatékony edzést
Ön is stratégiai az Ön rövid gyakorlása rutinok.
- Lehet, hogy szerdán kedden és az alsó testén erőt akarsz összpontosítani.
- Talán egy egész testmozgás jó, hogy felébresszen fel reggel és az erő az Ön középpontjában az esti edzés.
A rövidebb edzésprogramok szintén jó módja annak, hogy tartsa magát érdeklődését és motivációját a fitness céljaiban. Ha rengeteg rutinra tévedsz, ha időd van, nem fogod unatkozni, vagy túlterheltnek érezni a "hosszú" edzést. Nem kell edzeni, edzéshez jut!
Ha ötletekre van szüksége, nézze meg ezeket a rövid edzésprogramokat, hogy gyorsabban és hatékonyabban működjenek a szervezetben kevesebb idő alatt:
- 10 perces testtömeg-edzés - Nincs szükséged felszerelésre, hogy kihúzza ezt a gyors rutint, csak egy szék, pad vagy lépés fog tenni.
- 10 perces Express Circuit Workout - Fedezd fel a Cardio Strength Challenge-ot, amely kalóriát éget és egész testet dolgozhat fel.
- Utazási edzés - Ne hagyja, hogy a nyaralás vagy az üzleti utazás elérje célját. Vegyen egy rezisztens sávot a csomagjaiból és kapjon egy nagy edzést, függetlenül attól, hogy hol vagy.
- 10 perces erő - Tanulja meg, hogy a guggolás és a tüdő gyors rutinja javíthatja az erejét, függetlenül attól, hogy van-e pár perc vagy fél óra.
- Total Body Timesaver Challenge - Ne hagyja, hogy a fitneszberendezés csak azért pazaroljon el, mert úgy gondolja, hogy nincs időd. Teljes edzés 15 perc alatt.
- Gyors alsó karosszéria - Gyors és hatékony edzést ad az alsó testének ezzel a könnyed, 6 lépéses rutineljárással.
Forrás:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. A testmozgás többszörös rövid periódusokban, szemben az egyik folyamatos szakaszra: az adherencia, a cardiorespiratory fitnesz és a testsúlycsökkenés a túlsúlyos nőknél. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. A hosszú és a rövid testmozgás hatása a túlsúlyos nők esetében a fitnessre és a testsúlycsökkenésre. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.