A valóságtól való eljutás jó a lélek számára, és a szokásos edzésprogramtól való eljutás jó a test számára. Azonban a nyaralás lehet a tökéletes idő gyakorolni. Megszabadítva magadat a rutinodtól, megnyitod az elmédet a testmozgás új módjaihoz, szórakoztathatod és tarthatod a testedet, amíg nyaralsz.
cardio
Ha tartani szeretné a kardio kitartását szórakozás közben, számos vakáció van, ami nagyszerű edzést ad, anélkül, hogy edzést érezne.
A legjobb edzések közül néhány:
- Séta a tengerparton . A lágy homokban járás gyilkos edzés, és több kalóriát éget el, mint a sima talajon. Egyes szakértők azt sugallják, hogy kétszer annyi kalóriát lehet égetni lágy homokban. Biztonságban tartva cipőt visel (lehet, hogy sípcsontot kapsz, ha mezítláb túl hosszú ideig jársz), és néhány percig megy, hogy megszokja. Meg fogsz lepődni, milyen nehéz.
- Strandröplabda . Több mint 150 kalóriát éghet el óránként, attól függően, hogy milyen keményen dolgozol, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy más emberekkel találkozz a tengerparton, miközben szórakoztat.
- Szörfözés, úszás és snorkeling . A szörfözés egy teljes test edzés, amely kihívást jelent minden testünk izomára. Még akkor is, ha csak a hullámokba jársz, és leesnek, nagy edzést kapsz. A snorkeling egy kicsit kényelmesebb, de intenzitással növelheti az úszást egy kicsit nehezebbé. Ha olyan tengerparton vagyunk, ahol nincsenek nagy hullámok, helyezzük el a légzőkészüléket, és ússzunk néhány körre, hogy a vér mozgásban legyen.
- Lassú kerékpáros túrák . Hosszú kerékpáros túrák remek módja annak, hogy meglátogassák a területet, miközben alacsony intenzitású edzésre kerülnek. Ha időt és időt vesz igénybe, egész nap kalóriát éget anélkül, hogy gondolkodna rajta.
- Túrázás . Ha növeli a sétát, akkor több kalóriát éget. Ha hátizsákot viselsz, még többet fogsz kihívni magadnak, miközben egy kis természetben élvezed. Ellenőrizze szállodai kiszolgálójával, hogy lásson a környékbeli túrázási kalandokról, vagy látogasson el a helyi kirándulásokra, hogy nyomokat találjon a főbb nagyvárosi területek közelében.
- Golf . A golf lehet egy edzés, ha lovagolsz egy kocsin és sört inni minden lyukon. Ha több kalóriát szeretne égetni, akkor vigye el a klubjait és sétáljon a pályán. Ön körülbelül 200-300 kalóriát éget óránként.
- Tenisz . A golfhoz hasonlóan a tenisz játék olyan könnyű vagy nehéz, amennyit csak akar. A labdát üldözni és Serena Williams vagy Roger Federer-t ütni, nagyszerű edzést ad, és akár 400 kalóriát is éget egy 150 fontos ember számára.
- Vásárlás . Rendben, talán a bevásárlás nem a legmagasabb intenzitású tevékenység, de nagyon megfelelő aerob körülmények között. Ha a bevásárlás a választott tevékenység, számíts rá, hogy gyorsan sétálsz, lépcsőzetesen haladsz, és elkerülheted a zsíros ételeket az élelmiszer-udvaron.
Emelési súlyok az úton
A mulatságos kardio tevékenységek könnyű megtalálása nyaralás közben. A súlyemelés azonban több kihívást jelent. Általában nincs sok felszerelésed, és a gondolat, hogy megy a szálloda fitneszteremben, nem olyan vonzó, amikor szórakozni próbálsz.
Nem kell sokat tennie azért, hogy fenntartsa erejét és izmait, amíg nincs a városban. Egy gyors edzés, testtömeg-gyakorlatokkal, ellenálló szalagokkal vagy teljes vízzel ellátott palackokkal erős és erős marad, amíg haza nem áll a megszokott szokásodhoz.
Ezek az erőforrások segítenek a szervezetnek rövid, hatékony edzéseken való működésében:
Mi történik, ha nem gyakorol
Ha úgy dönt, hogy a szabadságát teljes mértékben gyakorolja a gyakorlatról , akkor csodálkozhatsz, mi történik a testededdel. Mennyi ideig tudsz menni, mielőtt elveszíted a fitneszedet? A végtelenség és / vagy az izom elvesztésétől függően nagymértékben függ a genetikájától, de az alábbiakban általános iránymutatások vannak:
- Az aerob teljesítmény három hét alatt 5-10 százalékponttal csökkenhet.
- Minden nyereséged körülbelül két hónapos inaktivitás után ment el
- A szerelő vagy, annál gyorsabban elveszíted a fitnessedet, ami nem tűnik tisztességesnek, ugye?
- Hajlamosabbak az aerob kapacitás elvesztésére, mint az izom ereje. Az izmok rugalmasak és megtartják az emlékezetüket az összes edzésre.
Ha egy hetet veszítesz, valószínűleg nem lesz sok különbség, de annál is többet, és nehezebb visszatérni az előző szintekre. Megtalálni a módját, hogy olyan aktív maradjon, amennyit csak tudsz, megtartja az illeszkedést, segít elkerülni a súlygyarapodást és egy kicsit könnyebbé tenni az áttérést a valóságba.
Forrás:
Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. Az ACSM gyakorlati tesztje és receptje - "A képzési hatás fenntartása". 7. ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.