30 egyszerű módja annak, hogy sétálj 2000-nél több lépést egy nap
Ha mindössze 2000 lépést adsz naponta rendszeres tevékenységeidhez, akkor soha többet nem kapsz. Ez körülbelül egy mérföld egy lépéssel. Dr. James O. Hill kutatásai szerint a 2000 lépésben 100 kalóriát lehet égetni, és ez a különbség. Ha fogyni szeretne, azt javasolja, hogy napi 2000 lépéssel kezdjenek, majd további lépésekkel.
2000 további lépések naponta
Az Egyesült Államokban üldöző emberek általában csak 2000-3000 lépést tesznek naponta. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 6000 lépésben történő mozgatása jelentősen csökkenti a halálozás kockázatát, és napi 8 000 és 10 000 között mozog a fogyás. Jó kezdet, hogy minden nap több 2000 lépést tegyen.
Mennyire halad 2000 lépésben? Körülbelül egy mérföld. Ha folyamatosan jársz, 15-25 percet vesz igénybe. De az egészségre és a súlykezelésre gyakorolt előnyök nem függnek attól, hogy egyszerre egy mérföldet gyalogolsz , de egyszerűen csak több lépést teszel a nap folyamán.
A lépéseit lépésszámlálóval vagy alkalmazással számolja
A teljes napi lépések nyomon követése lépésszámlálóval , fitnesszenével vagy lépésszámláló alkalmazással mobiltelefonján. látni fogja, hogyan halmoz fel lépéseket.
- Vegyél egy lépésszámláló lépésszámlálót vagy indítson el egy lépésszámláló alkalmazást. Tekintse meg a pedométerek legfontosabb elemeit .
- Állítsa be a lépésszámlálót vagy az alkalmazást, hogy pontosan számoljon .
- Viseljen napkelte a lépésszámlálót, vagy győződjön meg róla, hogy a legtöbb napot hordozza veled.
- Tekintse meg, hogy hány lépést tesz egy átlagos napon, majd adja hozzá a 2000 lépést a napi séta céljának beállításához. Alkalmazásokkal és online műszerfalakkal gyakran beállíthatja saját célját, nem pedig napi 10 000 lépésből álló lépést .
- Ábrázolja lépéseit minden nap, vagy ellenőrizze a lépésszámlálóalkalmazás vagy az online műszerfal napi naplóját a tevékenységmonitorhoz.
- Készíts egy játékot vagy kihívást. Ha olyan lépésszámlálót használ, amely rendelkezik társított alkalmazással vagy online irányítópulttal, állítsa be a célokat és csatlakozzon minden olyan kihíváshoz, amelyeknek van. Nagyon hatékony, hogy ugyanabban a fitnesszenénél legyenek barátok és versenyezzenek velük.
30 egyszerű módja annak, hogy sétálj 2000-nél több lépést egy nap
Hogyan tudsz leállni és még több lépést megtenni naponta? Íme, hogyan lehet több lépést elérni a nap folyamán, és csökkenti az üldözéssel járó egészségügyi kockázatokat .
Sneaky lépések otthon és a munka során
- Parkoljon a parkoló hátsó részén, és haladjon tovább az ajtóig.
- Szálljon le a buszról egy-két perccel a szokásos megállása előtt, és járja végig az utat.
- Használja a munkahelyén a legtávolabbi bejáratot a parkolóhelyről vagy a buszmegállóról, és sétáljon át az épületen a munkaterületen.
- Ne állj, a busz, várakozás egy liften, stb., Ne csak álljon.
- Vigye körbe a szobát, amikor az ülések megkezdésére vár.
- Használja a munkaterületétől távolabb található mosdót, másológépet, vízszivattyút, szünetet stb.
- Vegyük inkább a lépcsőket, mint a liftet, különösen egy-három emeleten, felfelé és lefelé.
- Amikor telefonálsz, állj fel és lépj fel, ahogy beszélsz.
- A telefon, a szöveg vagy az e-mail helyett sétálj a munkatársak irodájába vagy a szomszéd házába, és beszélj velük élőben.
- Amikor az emberek megállnak, hogy veled beszéljenek, csináljanak egy mozgó találkozót, és csevegés közben járjanak körül.
- Távolítsa el a TV-távvezérlőt, és sétáljon a TV-hez csatornák váltásához.
- Tévés reklámok során kelj fel és sétáljon a ház körül.
- Amikor megbízásokat végez, parkoljon egy központi helyen, és sétáljon el az üzlethelyiségeihez.
- Visszaszerezheti a bevásárlókosárat egészen az áruházig a bevásárlás után.
- Soha ne menj át - menj ki és parkoljon, s belépjen a bankba, vagy inkább a gyorsétteremhez.
Rövid dedikált séták
- Marching minutes: 30 percenként kelj fel az asztalodról vagy a könnyű székről, és 1-5 percnyi séta után helyezze el a karját, vállát és nyakát.
- Ebédelés előtt 15 perces séta-szünetet tartson .
- Kutyát sétáltatni.
- Nézze át a szokásos utazásait az autóban - van-e olyan, amit tehetsz, mint sétálni, mint például a postahivatal?
- Ha gyermekeit sportolásra vagy tevékenységekre vinned, akkor 10-20 percet fordítsd a séta után, miután eldobtad őket, vagy amikor korán érkezelsz, hogy vegye fel őket.
- Várakozás a repülőtéren - biztosítsa a táskákat, és jó séta a terminál területén. Ne vegye be az embereket mozgó járdákat.
Együtt járni - kettő vagy több
- Készítsen egy munkahelyi gyalogos csoportot, és találkozzon ebéd közben vagy szünetet tartva.
- Hozzon létre egy szomszédos gyalogos csoportot, és találkozzon együtt reggel, délben vagy munka után.
- Készíts egy családi szokást 10-20 perces sétát vacsora után, vagy reggel.
- Használja a Webwalking USA programot családi vagy munkahelyi gyalogos kihívásra.
- Rajzolja meg a gyaloglásodat és állítson jutalmat, amikor eléri a gyalogos célokat.
Fun Walking Tevékenységek a hétvégére
- Jótékonysági séták általában 5 vagy 10 kilométer (3 vagy 6 mérföld) és sok móka.
- Látogasson el a helyi parkokba, és élvezze a pályákat. Állítsa be a célt, hogy mindegyiküket a következő néhány hónapban meglátogassa.
- Szezonális séták: nyaralás fények, virágok és kertek, természetjárás, helyi fesztiválok, történelmi otthoni túrák, őszi levelek.
- Volkssport gyalogos rendezvények és klubok : Ezek az ingyenes vagy olcsó sétáló események és az ön által vezetett sétautak mindenki számára nyitottak és a világ minden táján tartanak.
- Csatlakozzon egy történelmi sétaútra a város vagy más közeli vonzáskörzetben.
Walking Steps Equivalents
- 1 mérföld = 2100 átlag lépés.
- 1 blokk = 200 átlag lépés
- 10 perces séta = 1200 lépés átlagban
- Biciklizés vagy úszás = 150 lépés percenként.
- Súlyemelés = 100 lépés percenként
- Rollerskating = 200 lépés percenként
- További lépések egyenértékűek más tevékenységekhez
> Források:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C. et al. Objektíven mérhető napi lépések és későbbi, hosszú távú all-cause halálozás: a megértett prospektív kohorszvizsgálat. Ginsberg SD, szerk. PLoS ONE . 2015-ig; 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Lehet-e egy kis változáson alapuló megközelítés az elhízás járvány kezelésében? Az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság, az Élelmiszertudományi Intézet és a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács közös munkacsoportjának jelentése. American Journal of Clinical Nutrition . 2009-ben; 89 (2): 477-484. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.