Az ülések megölik Önt, még akkor is, ha napi adag közepes vagy intenzív testmozgást kap. A kutatások azt mutatják, hogy az ülések órája a saját egészségkárosító tényezője.
Találkoztunk az állandó kockázatokkal
- A II. Típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a korai halálozás kockázata : A 2012-ben publikált tanulmányok összefoglalása azt mutatta, hogy a hosszú időn át tartó pihenés felvetette a II. Típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések relatív kockázatát 100% fölé; az egyesülés volt a legerősebb a cukorbetegség számára. A tanulmányok ezt a hatást észlelték függetlenül attól, hogy a szitter kapta-e az ajánlott mérsékelt és erőteljes intenzitású testmozgást a nap hátralevő részében.
- Az ülést lelassítja a metabolizmus : Dr. Marc T. Hamilton szerint a kutatások azt mutatják, hogy a zsírégetést lassítja a hosszan tartó ülő, így kevesebb zsírt éget, ha végre felkelsz és gyakorolsz. "Az ülések idejét és a nem gyakorló tevékenységet epidemiológiai vizsgálatokban kapcsolták az anyagcsere-szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek arányához" - zárja Dr. Hamilton.
- Az ülések növelik a cukorbetegség kockázatát a nők körében : Egy tanulmány megállapította, hogy a több mint 40 évesnél idősebb nőknél jelentkező napi ülések száma annál nagyobb mértékben nőtt az inzulinrezisztencia és a gyulladás markere. Ez a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatára utal. Ez igaz volt, hogy naponta mérsékelten gyakorolták-e vagy sem.
- Kétperces sétálószünetek javítják a glükóz kontroll és az inzulinválasz hatását : A 20 percenként 20 perces kétperces járási szünetekkel való felbomlása egy 2012-es tanulmányban 30% -kal javította a szervezet válaszát étkezés közben. A tanulmány szimulált irodai környezetet középkorú, túlsúlyos emberekkel. A 20 perces ülőhely után két percen át könnyű vagy mérsékelt intenzitású gyaloglás segített a glükóz kontroll és az inzulinválasz fenntartásában. Jó előnyökkel járhat a dolgozói és otthoni gyakoribb szokások kialakulásában, videojátékok, tévénézés vagy a számítógép használata közben.
- A Screen Time egy egészségügyi kockázatot jelent : A napi két órában a televízió vagy a számítógép előtt ülve duplázhatják szívroham vagy más szívbetegség kockázatát. A képernyő idő négy órája 50% -kal növeli a halál kockázatát bármely oknál fogva, több mint 4500 középkorú férfi tanulmánya szerint Skóciában.
- Sit More-Die Younger : Az American Cancer Society 1992 óta végzett több mint 100.000 egészséges emberének rákos megbetegedését vizsgáló felmérés szerint azok a nők, akik napi szabadidejük alatt több mint hat órát ülnek, 37% -kal nagyobb halálozási esélyt kaptak, mint a nők három óra vagy kevesebb. A férfiak 18% -kal nagyobb esélyt kaptak a halálra. Ez a megállapítás független attól, hogy az emberek mindennap jó adagot gyakoroltak-e. Azonban a jó hír az, hogy azok, akik szintén gyakoroltak, kisebb a halálozás veszélye, mint azok, akik nem voltak eléggé ahhoz, hogy leküzdjék az ülések várható hatásait.
- Az ébresztésről szóló riasztás hangja : A British Journal of Sports Medicine egyik szerkesztőségi tanulmánya szerint "a közelmúltban végzett megfigyelési tanulmányok azt sugallják, hogy az ülőidők meghosszabbodása és az egész test izom mozgásának hiánya erősen összefügg az elhízással, az abnormális glükózanyagcserével, a cukorbetegséggel, az anyagcserével szindróma, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a rákot, valamint a mérsékelt vagy erőteljes intenzitású fizikai aktivitástól független teljes mortalitást "- mondják a szerzők.
Hogyan csökkentheti az ülést?
Csökkentse az időt, ameddig napközben még mindig ülsz, taktikával:
- Viseljen egy lépésszámlálót : Nem csak arra törekszik, hogy napi lépéseit fokozatosan napi 10 000 lépésre növelje, hanem naponta 500 lépést naplózjon annak biztosítására, hogy hosszú ideig nem ül. Ha a telefonját egész nap magával viszi, akkor csak lépésszámláló alkalmazásra van szüksége.
- Activity Monitorok és Alkalmazások Ülésidő figyelmeztetésekkel : Néhány aktivitás-figyelő és alkalmazás beállítható arra, hogy figyelmeztessen Önt, ha túl hosszú ideig használatban van.
- Képernyő figyelmeztetések : A számítógépes munkákkal rendelkezők esetleg olyan programot, például a RSIGuardot szeretnének telepíteni, amely felbukkan, hogy figyelmeztesse őket, hogy minden órában mozogjanak. A fülkehez kötődők számára ez azt jelenti, hogy állni és járni, íróasztalok, ingerlés telefonon, stb.
- Futópados íróasztal : Fejlessze vagy vásároljon egy futópadot, így lassan sétálhat a számítógépen, olvasva, játszik vagy videókat nézhet.
- Váltás aktív videojátékokra : Ahelyett, hogy ülő számítógéppel játszana, váltson Wii vagy más játékeszközre, amely magában foglalja az aktív játékokat, amelyek állandóan és mozgásban vannak.
- Séta a szünetekben : Használd a szünetet és az ebédidőt, hogy lassan járj .
Forrás:
Wilmot, EG, et al. "Szedési idő felnőttekben és cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és halálozás: szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis", DIABETOLOGIA , 55. kötet, 11. szám (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Az alacsony energiafogyasztás és az elhízás, az anyagcsere-szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-és érrendszeri megbetegedés szerepe". Diabetes . 2007 nov .; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Az inaktív élettani paradigma előtt állunk?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Screen-Based Entertainment Time, All-Causal Mortality és Cardiovascular Events", J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz és Michael J. Thun "A teljes halandósághoz kapcsolódó szabadidő egy jövőbeni kohorszban Amerikai felnőttek. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access közzétéve 2010. július 22-én; doi: doi: 10,1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Saját jelentett ülési idő és a gyulladás markerei, az inzulinrezisztencia és az adipozitás." Am J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "A hosszan tartó lebontás csökkenti a posztenzív glükózt és az inzulinválaszokat". Diabetes Care . 2012. február 28.