Melyik az a cél, hogy motiválja az embereket, hogy többet sétáljanak - teljes napi lépéseket, vagy csak 10 perc vagy több perc sétát számolnak? Egy 2007 novemberében közzétett kis kutatási tanulmány kereste ezt a kérdést. A vizsgálat résztvevői cukorbetegek voltak az ülő emberek. A napi 30 perc séta az egészséges felnőttek számára, és különösen a cukorbetegek számára.
Megadja nekik a strukturált célt, hogy legalább 10 perces időszakonként járjanak jobbak, mint céljuk, hogy minden napi lépésüket bármilyen módon növeljék? Vajon csak a "rohadt lépések" naplózása lenne, ha nem ösztönöznék arra, hogy 10 percig sétáljanak?
Minden lépcső számlálása több dedikált sétaidőhöz vezet
Egy tanulmányozócsoportot arra ösztönöztek, hogy több teljes napi lépést tegyen. A másik csoportot arra ösztönözték, hogy járjon el a dedikált sétaidőhöz, például 10 percig. Azt találták, hogy mindkét csoport napi körülbelül egy mérfölddel megnövelte a gyalogosok távolságát. Annak érdekében, hogy megfeleljenek a cél eléréséhez szükséges lépésekben, el kellett hagyniuk a séta idejét. De azok, akik mindegyik napi lépéseiket összegyűjtötték, elégedettebbek voltak, mint azok, akik csak képesek voltak számolni a dedikált sétaidővel. A tanulmány megállapította, hogy "a pedometer-alapú gyalogos programok, amelyek hangsúlyozzák a teljes felhalmozott lépésszámlálást, elfogadhatóbbak a résztvevők számára, és ugyanolyan hatékonyak a fizikai aktivitás mérsékelt intenzitásának növelésében, mint a strukturált célokat használó programok."
Omron lépésszámláló és motivációs weboldal
A vizsgálat résztvevői mindegyike egy Omron lépésszámlálót kapott, amely feltöltötte a weboldalt, hogy nyomon kövesse lépéseit, és elérje azokat a célokat. Az Omron pedométer az összes napi lépést, az aerobikus sétaidőt és az aerob lépéseket követi. Számítógépes lépésszámláló használata kényelmes módja a gyalogos tevékenység nyomon követésének.
Számítógéphez kapcsolódó pedométerek
A pedométerek Nagy Nags
A lépésszámláló-kutatások áttekintése azt mutatta, hogy a pedométerek kiválóan motiválják a napi testmozgást. A személyes tapasztalatokból kiindulva, a napi vagy heti teljes lépések elérése növeli a sétaidőt. A kis változtatások elvégzése a rövid sétáló részek hozzáadásához segíthet a nap folyamán, például a felvonó helyett a lépcsőn, és nem a liften vagy a parkolóban. De ezek ritkán adják fel a nagy célt. Napi 10 000 lépés naplózásához a legtöbb embernek hozzá kell adnia a dedikált sétaidőt a menetrendhez. A zokogó lépésszámláló csak a motivátor, ami arra ösztönzi őket, hogy ezt tegyék.
Első lépések Pedometer Walking
Forrás:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Véletlenszerű kísérlet, amely összehasonlítja a struktúrákat és az életmód célokat egy internetes közvetítésű sétáló programban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára ." Nemzetközi viselkedési táplálkozási és fizikai tevékenység. 2007. november 16., 4: 59-ig: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "A fokozott fizikai aktivitással, a vérnyomáscsökkenéssel és a súlyossággal járó pedométer használata". JAMA. 2007-ben; 298 (19): 2296-2304.
"Séta: egy lépés a helyes irányba". NIH 07-4155 számú közzétételi irat. 2004. szeptember. Frissítve 2007 márciusában.
Marshall, Simon J .; munkatársai "A lépésszámláló célok használata a mérsékelten erőteljes intenzitású fizikai aktivitás növeléséhez". Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban : 2013. március - 45. kötet - 3. kiadás - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586