Bird of Paradise Pose (Svarga Dvidasana)

A paradicsom madara egyike azoknak a jóga pózoknak, amelyeket nézel, és azt gondolod, hogy soha nem leszel képes. De miközben sok minden történik ebben a pózban (mi van a kötéssel és az egyik lábszárral és a karszalaggal ), akkor sokkal több értelme van, ha lépésről lépésre megtörik. Amit egyszer látni lehetetlen lesz egy sor megvalósítható manőver, egy utat innen és oda.

Van egy fontos figyelmeztetés, de: tényleg képesnek kell lennie arra, hogy megcsináljon egy hosszabb mellékszögű pózot, mielőtt megbirkózhat a paradicsom madárával. Ha kezelni tudja az oldalsó szöget egy hevederrel, egy nyitott mellkassal és egy mosollyal, nyugodtan menjen előre, és próbálja meg a szalagba épített svarga dvidasana átállását. De ha még mindig a kötődésen dolgozik, ne rohanjon tovább. Ez a póz még mindig itt lesz, amikor készen állsz rá.

Pólus típusa : álló, kiegyenlítő

Előnyök : Erősíti a lábakat és a magot, javítja az egyensúlyt, megnyitja a csípőt és a combcsontokat.

Utasítás

1. Kezdjen a kötött kibővített oldalsó szögben.

2. Fordítsa el a fejedet úgy, hogy a tekintete az elülső lábadhoz jusson. Hajtsa hátra a lábát, hogy lábai párhuzamosak legyenek a matrac elejével. Tartsa meg a kötést, amíg ezt megteszi. Rendben van, ha néhány lépést tesz, hogy a hátsó lábat előre.

3. Most egy előre kanyarban vagy, egyik lábával körbevett karokkal.

Mindkét térdét kissé hajlítsa meg.

4. Vidd át a súlyodat a szabad lábadra (a kötözésre). Állj szilárdan azon a lábon.

5. Emelje fel a másik lábát a talajról. Lassan hozd magad felállni, tartsd meg a kötést, és emeld fel a kötött lábát veled.

6. Amikor állandó helyzetben állsz, kezdj el egyenesetíteni a kötött lábat.

7. Hozd a szemed az ellenkező vállán, távol a kinyújtott lábadtól.

8. Kijönni, engedje újra a kötött lábat, és lassan engedje le a lábat a padlóra. Tartsd meg a kötést, ahogy lépsz a szabad lábadat a szőnyeg hátuljához, megfordítva a folyamatot, amelyik a pózba került. Visszalépsz a kötött oldalsó szögben.

9. Engedje el a kötést és ismételje meg a másik oldalon.

Kezdők Tippje

Állj le, ha úgy találod, hogy el kell engedni a kötést. A folytatáshoz használhatsz egy hevedert ahelyett, hogy kézzel kötnéd. Legyél türelmes.

Haladó tippek

1. Valószínűleg azt mondod, hogy ez a póz sok alapvető erővel bír. Ha megvan a kötődése, de az egyenleg nagy kihívást jelent számodra, adj hozzá jóga-inspirált ráncokat a rutinodhoz.

2, A felemelt láb egyenesítése a végső virágzás, de teljesen függ a csípőtől és a rugalmasságtól. Ez idővel javulni fog, ezért ne kényszerítsen semmit.