A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a mély magot és a hasizmokat. A jóga asana egy egész testes gyakorlat, amely integrált magot épít. A jóga kiegyenlítő pózok, függetlenül attól, hogy állnak, fordulnak-e be, vagy a kar egyenlegei , stabil középső szakaszra szorulnak-e. Sok póz válhat dinamikusabbá, ha különösen szeretné az abszolút munkáját. Más szóval, robbants előre!
Kezdõk pózok
Macska - tehén húzása
Bár a macska tehén általában hátsó nyúlványnak számít, az ABS-nek fontos szerepe van a gerinchálózat támogatási rendszerének. Tartsd meg a köldöködödet, ahogy mozogsz, még akkor is, ha a hasa a tehén helyzetébe esik.
Kéz és térd egyensúly
Az ellentétes végtagok felemelése, ahogyan ezt az egyensúlyt tette, csodálatos a mag integrálásához. Ha nagyobb kihívást szeretne, próbálja rajzolni a megemelt térdet és a könyökét a hasa alatt, majd újra kiterjeszti őket. Menj végig ezen a mozgáson ötször egymás mellett.
Pelvic Tilts
A kismedencei mozgás lényegében megegyezik a fent ismertetett macskatúllal. Tartsa a köldök rajzát a gerinc felé haladva.
Plank Pose
A tálca a legegyszerűbb karegyen. Ez egy jó hely, ahol erőt lehet építeni a fejlettebb helyekre. Próbálja meg a tányért tíz nyugodt lélegzetet.
Közbülső
Boat Pose - Navasana
Csak a hajó pózban tartása nagyon jó hasi edzés önmagában, de még tovább is megteheti, ha összetörik .
Ehhez engedje lefelé a testét és a lábát a padlóra. Húzza néhány centivel a padló felett, majd üljön vissza a pózba. Ismételje meg ötször.
Crow Pose - Bakasana
A karjaid egyensúlyának kiegyenlítése sok alapvető erővel bír, így csak a pózba való bejutással dolgozol. Ha bajban van, szorítson térdre, és tartsa a tekintetét a padlón előtted, ne a lábadon.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
A félhold olyan kiegyenlítő póz, amelyben a végtagok minden irányban lőnek ki, ezért támaszkodva a magjára támaszkodva tartja magát. Győződjön meg róla, hogy a magot tartja a köldök rajzolásával.
Headstand - Salamba Sirsasana
A Headstand számos lehetőséget kínál az erő növelésére. Ha kényelmesen érzi magát a szoba közepén (ami egy nagyszerű eredmény önmagában), akkor elkezdheti a két láb egyidejű felemelését. Lehet, hogy egy fordított crunch, leereszti a lábát szinte a padlóra, majd felemeli őket vissza a függőleges.
Scale Pose - Tolasana
Ha kíváncsi, hogyan lehet az erő, hogy felemelje mindkét lábát a padlóról, a válasz a magjába tartozik. Ahhoz, hogy elgondolkodjunk arról, hogy ez milyen érzés, próbáld meg a pózokat egy blokk segítségével minden kéz alatt.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Ez egy egykarú változata. Ha nagyobb kihívást szeretne, emelje fel a felső lábát, és tartsa kb. 5 cm-rel az alsó láb felett.
Fejlett
Firefly Pose - Tittibhasana
Igen, a rugalmasság és a kar ereje fontos ennek a póznak, de nem fogod felemelni az erőd nélkül.
Az orrállvány - Pincha Mayurasana
Az invertálás a magról szól.
Ez exponenciálisan igaz, ha eltávolítja a nagy, stabil fejét a padlóról. Néha fej nélküli fejpántnak nevezik, az alkar állvány jó módja az inverzióra, ha nyaki problémái vannak.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
A falhoz vezető kéziszámítógép a jóga egyik legnagyobb kihívást jelentő fizikai állása.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Kétféleképpen lehet az oldalvarral rendelkezni : a két karon vagy egy karon történő egyensúlyozás. Mondanom sem kell, hogy az egyik kar keményebb. Mivel egy csavarodás van jelen, ez a póz is erős obliikkeket igényel.
III. Harcos - Virabhadrasana III
Egyszerű egyensúly, igaz? Rossz. A kihívás itt az, hogy fenntartsuk a törzset és felemeljük a lábát a padlóra merőlegesen, miközben a két csípőjét tökéletesen tartjuk.
Mindannyian az egyik lábán állva.
Többet akar?
Nézze meg a 10-es sorozatot, melyet absz .