A jóga jól ismeri az embereket abban, hogy növeljék rugalmasságukat és megszabaduljanak azoktól a merev testektől, amelyek az évek során áthaladnak ránk. De tudtad-e, hogy a jóga szintén nagyszerű módja annak, hogy erősítse az izmaidat, és gyakorlatilag minden izomot kitart a testedben? Attól függően, hogy milyen jógát választasz a gyakorlásodról, erővel építheted mozgást és áramlást, vagy építheted az izometrikus munkát a pózok tartásánál. Ez az edzés a felsőtest erejének építésére összpontosít. Partnerei, a lábszárak jógája , ezzel együtt egy teljes test edzésre vagy a hét különböző napjain végezhető el az edzés hetének kiegyensúlyozására.
Az alábbiakban felsoroljuk a jóga pózokat, amelyek megerősítik a felsőtest izmait. Minden pózhoz tartozik egy fotó, leírás arról, hogyan kell megfelelően végrehajtani ezt a pózot, és milyen izmokat dolgoznak ki. Próbáld meg minden egyes pózban a sorrendet, emlékezve arra, hogy a lassú, állandó lélegzet fontos bármely jóga gyakorlatban. Ahelyett, hogy időzítenéd magad, lélegezd le a mozgást. Próbálja meg minden egyes pózolni öt lassú lélegzetet először. Ahogy erejét és kitartását építi, növelheti az egyes pózok időtartamát, és még lassíthatja a lélegzetét.
Lefelé kutya
Hihetetlen nyúlvány a testének hátsó részéhez, ez a pólust is nagy erőből támasztja alá a mellkason, a vállakon és az izmokban.
1) Kezdete térdre álljon a matracon, kézzel közvetlenül a vállak alatt, az ujjak széles körben terjednek.
2) Fogja alá a lábujjakat, és vegye be a hasát, ahogy tolja a testét fel a szőnyegen, így csak a kezét és lábát a szőnyegen.
3) Nyomja át a kezét a mellét óvatosan a combjaid és a sarkaid felé a padló felé.
4) Pihentesse fejét és nyakát, és lélegezze be teljesen.
Deszka
A falak alapjainak kialakításához ismertek a falak, de nem tagadják meg a karjaidat és a vállodat.
1) Kezdje a kezét és térdét. Húzza ki a hasát és lépjen vissza a lábad mögött, amíg a lábad egyenesen lesz.
2) A kezét közvetlenül a vállak és a szemek alatt tartsa a szőnyeg elején, hogy a nyak még mindig illeszkedjen.
3) Tartsa szorosan a hasukat és a lábfejeket, és győződjön meg róla, hogy a hátán hosszú ideig tartózkodik, és elkerülje az alacsony háton történő megereszkedést.
4) Ha megpróbálja tartani a pozíciót, térdelje le a szőnyegre, miközben mindent megtart. Fogja meg és lélegezze be teljesen.
Chatarunga
Húzd ki a súlyzókat: ez a póz a tricepsz erejéig gondoskodik, mint bármi más. Búcsúzni a karcsú felső karokért!
1) Kezdj egy deszka helyzetben, kézzel közvetlenül a vállak és a test egészen a lábáig.
2) Lassan engedje le a mellkasát a föld felé, húzza meg a könyökét a bordái felé, és nézzen előre a padlóra. Tartsa a csípőjét kissé a mellkasod fölött, és szorítsa az ablakon.
3) Lélegezz, ahogy tartasz.
Up Dog
Miután a testtömegét a kutyák és a deszkák köré nyomta, az emelkedő kutya megtartja a karokat és a vállakat, de a mellkasa mellé egy hosszú, szép hosszú szalagot ad.
1) Kezdje lefelé fekve lefelé a matracra, fején kissé felemelve és kézzel ült közvetlenül a vállak alatt.
2) Irányítsd a lábujjaidat úgy, hogy a lábad teteje a szőnyegen legyen.
3) Kihúzódás közben nyomja meg a kezét és a lábujjak tetejét, felemelve testét és lábát a földről, amíg a karok egyenesen lesznek.
4) Tartsa nyakát nyugodt és hosszú és négyes feszes, ahogy tartja és lélegzik.
Oldalsó tányér
Az oldalsó deszkák visszahúzódnak a padlóra, hogy különböző szögben dolgozhassanak a vállerőn. A magas deszktól eltérően, amely a karjaidat együtt dolgozni fogja, az egyoldalú munka itt a karjaidat és a vállakat a saját egyéni erejével dolgozik anélkül, hogy kompenzálnák a másik oldalt.
1) Kezdjenek egy teljes tálcával, kezekkel, lábakkal és combjaikkal megérintve.
2) Nyomja szorosan az abdominálokat és nyissa ki a jobb karot egyenesen a levegőbe, és fordítsa a testet oldalra, így a jobb láb a bal lábon nyugszik.
3) Emelje fel a testet a derékvonalon és tartsa vissza a lélegzetet.
4) Visszatérés a lapra és a kapcsoló oldalára.
Reverse Tabletop
Mivel annyi póz van, hogy lefelé tartja az arcát, ez megnyitja a mellkasi és a vállizmokat, és a felsőtest ellenkező oldalán dolgozik.
1) Kezdetben üldögélő helyen lábbal lassan a padlón álljon, összhangban a csontokkal.
2) Helyezze a tenyerét a padlóra a háta mögött, ujjaival szemben.
3) Nézz fel, és amint megnyomja az abszolút és az izzadt testet, emelje fel a testet felfelé, miközben gyengéden elengedi a fejét.
4) Lélegezz és tartsd.