Ne verjük a bokrot: a szitakötő nagyon nehéz. Ami azt teszi, hogy egyesíti a számos olyan elemet, amelyek a saját jogaikban nagyon kihívást jelentenek. Magabiztos kar-kiegyenlítőnek kell lennie, kényelmes az oldalvarral és a repülő vargannal . Rugalmasság a csípőben és a combcsontban is szükséges ahhoz, hogy a lábad helyére kerüljön. Ez nem póz, amit könnyedén fel fogsz venni.
Ez a "rossz" hír. A jó hír az, hogy minden, amit a jóga következetes elvégzésével dolgozol, olyan pontig vezet, ahol ez a póz elérhetővé válik. Szórakoztató, ha minden összejön, de próbálja meg, hogy ne célozza meg a jóga gyakorlatát. A teendők listájának ellenőrzése nem arról szól, hogy ez az egész. Ha készen áll a szitakötőre, készen áll rá. Így juthat be és ki innen.
Szintén ismert : Hummingbird jelent, szöcske jelent
Jó tudni: A yin jóga más néven áll, mint a szitakötő. A yin pozíció egy ülő, előrefelé hajló kanyar, hasonlóan a upavistha konasanahoz .
Szempont típusa : Arm Balance
Előnyök : Készíti a kar erejét és a mag erejét.
Utasítás
1. Kezdje a hegyi pózban .
2. Váltsd a súlyodat a jobb lábadra és hozd a bal bokádat a jobb combodra a térd felett. A sörét párhuzamos lesz a padlóval.
Ez az utkatasana- változat ugyanaz a pozíció, ahonnan belépsz a repülő varjúba .
3. Jöjjön előre egy kanyarban, tegye a tenyerét a padlóra.
4. Hajlítsa meg a jobb lábat (az álló lábat) és fordítsa jobbra a törzsét, és kezével végigsétáljon, amíg a tenyereid a jobb lábának oldalához nem igazodnak.
Ez egy hasonló karhelyzet az oldalvarral szemben.
5. Hajlítsa a könyökét a chaturanga pozícióba, és vigye a bal lábát a bal felkar által létrehozott polcra. Próbálja meg a lábát a lehető legmagasabban felemelni.
6. Húzza a jobb combját a bal felső karra is.
7. Tipp előre, a súlyt a karjaidba, ahogy a jobb lábod kiegyenesedik az oldalról, a jobb láb pedig elhagyja a padlót.
8. Kijönni, hajlítsa meg a jobb térdet, és vigye a jobb lábát a padlóhoz.
9. Próbálja ki a másik oldalt.
Kezdő Tippek:
1. Nem igazán egy kezdő változat, de az oldalsó varjú jó előkészítő póz. Ez azt az érzést adja, hogy mennyit kell csavarni a törzsét, és hogy milyen messzire haladjon előre, hogy be kell csúsztatnia annak érdekében, hogy a lábad talpra álljon.
Haladó tippek
1. Ne lepődj meg, ha a két oldal nagyon különböző! Számos tényező merül fel ennek a póznak, de a csípő nyitottsága az egyik oldalon lehetséges, de nem a másik.