Több, mint stresszcsökkentés
Amikor a stressz elüti, sok futó cipőjüket feltörti, megüti az utat, és hamarosan megtapasztalják, hogy javultak a hangulataik, és felszabadítottak néhány frusztrációt. De a futás szellemi előnyei nem csak arról szólnak, hogy elérjék azt az eufórikus futót, amelyet gyakran beszélnek a futók. Mint egy természetes, egyszerű, hatékony és költséghatékony megoldás, a futás az egyik legjobb módja annak, hogy hatékonyan kezeljük a stresszt, az álmatlanságot, a szorongást, a depressziót és még az addikciót is.
Íme néhány olyan módon, hogy a futás javíthatja a mentális egészségét:
A futás csökkenti a stresszt
Ha valaha is mentél egy futás után egy durva nap a munkahelyen, akkor észrevette, hogy az ütő az út vagy futó futópad enyhítette néhány stressz. Valójában a futás egyik leggyakoribb mentális előnye a stresszmentesség. A futás növelheti a szervezet stresszkezelésének képességét, és ez egyúttal jó figyelmen kívül hagyni minden olyan problémát, amely stresszt vagy aggodalmat okoz. Ez egy természetes megoldás a "repülés vagy harc" reakcióra, amelyet a stresszes helyzetek kezelésében tapasztalunk.
A futás ritmikus és ismétlődő jellege is nagyon pihentető és megnyugtató lehet. Fókuszálhat a légzésedre és a lábujjad hangjára, majd elkezdheted elfelejteni mindazt, ami bántotta magát. A futás lehetővé teszi a stresszes nap után a zónát és az egyensúly helyreállítását.
A futás csökkenti a depresszió tüneteit
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás, például a futás csökkentheti a depresszió tüneteit.
A depresszió bizonyos formáit részben a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin hiánya okozza. A futás segít a szervezetnek ezen "jó érzés" vegyi anyagokból többet létrehozni, ami javítja a hangulatot és a kilátást. A futás az endorfinok - a szervezet saját természetes antidepresszánsának - felszabadulását idézi elő, ami eufória érzéshez vezethet, vagy a futó magas.
A depresszióban szenvedő betegeknél csökkentett feszültség, csökkent fáradtság és kisebb mértékű zavart jelentettek a rendszeres futás program megkezdése után. A futás a depresszióval rendelkező embereket is másokra fókuszálhatja, amelyek negatív és depressziós gondolatai miatt elterelik a figyelmet.
A futás csökkenti a szorongást
A tudósok úgy találták, hogy az aerob testmozgás rendszeres részvétele csökkentette a feszültség általános szintjét, csökkentette a szervezet stressz hormonjait, és emelkedett és stabilizálta a hangulatot. Még öt perc aerob testmozgás is elősegítheti a szorongás elleni hatásokat. A testmozgás után a szorongásos emberek csökkenő aktivitást mutattak, és kevésbé voltak idegesek és hiperaktívak. A szabadban történő futtatás, a természetes szépség ingerlésével és elterelésével, különösen a szorongás antidotuma lehet.
Futás segíti a célok beállítását
Tanulmányok kimutatták, hogy a célmeghatározás fontos lépés lehet a mentális betegségek gyógyulásában. A célok beállítása javíthatja a motivációkat, és segít a rendszeres futási szokások kialakításában. És mivel a felkészületlen vagy disorganizáló érzés gyakran stresszhez vezethet, egy következetes futó program segíthet a struktúrájának növelésében a mindennapi életben, és megkönnyíti a stresszt.
Amikor elindulsz egy futásra, azonnali célod van. Befejeződve egy érzés a teljesítmény és a nagy bizalom növelése. Havi célokat is beállíthat, például 30 percig legalább hetente háromszor futhat, vagy hetente 1-2 mérföldet növelhet hetente. A futó versenyen, például az 5K -n való részvétel kitűnő cél. Lehet, hogy feliratkozol egy tavaszi versenyre, hogy segítsen koncentrálni és motiválni a hideg és sötét téli hónapokon át. Találjon ötleteket a futáshoz kapcsolódó kihívásokhoz és tippeket az intelligens futó célok beállításához .
A futás növeli a bizalmát
A futás hatalmas bizalomépítés lehet, különösen akkor, ha újoncok vagyunk, akik sok előrelépést látnak az új szokásaiddal.
Ahogy fogy , add hozzá az izmokat, javítja az állóképességet, az önképed és az önbecsülésed javulni fog.
Egyéni sportágként a futás megkívánja, hogy támaszkodjon magára, hogy előrelépjen és elérje céljait. Minden egyes futásnál egy másik lehetőséget kapsz arra, hogy motiváltságodat és elszántságodat a sikerhez használd. Mindezek a gyakorlatok erősebb önérzetet eredményeznek, ami segíthet jobban kezelni az élet stresszét.
Egy verseny befejezése vagy egy másik futó cél elérése ösztönözni fogja Önt arra, hogy folyamatosan haladjon és új célokat határozzon meg. Meg fogja találni az irányítást, a fegyelmet, az elszántságot és az önbizalmat, ahogy új kihívásokkal találkozol. A bizalmad és az energiád ösztönözni fogja Önt arra, hogy céljait célozza és sikeres legyen az életed más területein.
A futás segíti az alvást
A depresszióval, a stresszel vagy a szorongással foglalkozó emberek gyakran álmatlanságban szenvednek, ami még rosszabb a tüneteiknél. A rendszeres működés javítja az alvás minőségét, mivel az alvási ciklusok közötti átmenet rendszeresebbé válik. Ahogy a stressz megszabadul a futás során, könnyebb lesz elaludni. Éjjel jobban fáradtnak érzed magad, így nem fogod ugrálni és fordulni annyira. És további előnyöként a jobb alvás javíthatja a futó teljesítményt, mivel a testének jobb esélye lesz a pihenésre és a helyreállításra.
A futás ösztönzi a társadalmi interakciót
Egy másik módja annak, hogy a futás segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió enyhítésében, a többi versenyzővel - vagy futó versenyeken, tornateremben vagy klubok futásával - kölcsönhatásba lép. Új barátok létrehozása vagy a jelenlegi barátokkal vagy családtagokkal való kötődés erősítése kiváló szociális támogatási rendszer lehet azok számára, akik depresszióval vagy szorongással foglalkoznak. Kényelmesen tudják tudni, hogy mások ugyanolyan stresszekkel foglalkoznak a mindennapi életben, és futóként működnek.
A közösség érzése, amelyet a futók éreznek, amikor kölcsönhatásba lépnek más futókkal, szintén segíthetnek abban, hogy foglalkozzanak az olyan szorongással, amelyet más típusú társadalmi helyzetekben tapasztalhatnak. Nagy motivációnövekedést is kapnak, mivel a futás szociális előnyei gyakran a legfontosabb okok, amiért az emberek a futás során ragaszkodnak.
A futás növeli a kreativitást
Ha úgy érzed, hogy valami probléma merül fel, vagy ötletre van szükséged, próbálj ki egy futást. Nem csak akkor fogsz világosabbá válni, ha elkezdsz mozgatni, de a futás vagy az erőteljes mozgás más formái akár két órával később növelhetik a kreativitást. Ha valóban valami nagy kreatív ingerlést keres, válasszon szabadtéri futást a futópadon.
A futás segíthet a függőség kezelésében
A futtatás és a testmozgás más formái gyakran a függőségi helyreállítási programok fő elemei. A megnövekedett önbecsülés és a magabiztossági tapasztalatok rendkívül előnyösek az alkoholfogyasztók és a kábítószerfüggők visszaszerzéséhez, mivel számos kihívással szembesülnek a fellendülésben. A futás hatékony rövid távú figyelemelterelést jelenthet a vágyaikért. A szenvedélybetegek helyreállítása sok szabadidővel találkozhat, és a futás segíteni fog nekik abban, hogy produktívnek érzik magukat, és mindennapi életüket több szerkezetet adják. A futó közösség részeként hasznos lehet a szenvedélybetegek számára, akik új, egészségesebb társadalmi hálózatot keresnek.
> Források:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobik gyakorlat és kognitív kreativitás: azonnali és hátrányos hatások", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. " Tapasztalja a depressziót?" ACSM Health Fit Journal. 2012 július / augusztus; 16 (4): 14-21.
> Harvard Egészségügyi Kiadványok, Harvard Medical School, Harvard Férfi Egészségfigyelő (2011, február). "Pihenni".
> Amerika szorongás és depresszió. "A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt" (2016)
> Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. (2016). 2. fejezet: A fizikai aktivitásnak számos egészségügyi előnye van. A fizikai aktivitás irányelvei az amerikaiak számára.