"Hallottam, hogy belélegezem az orromon és a szájamon keresztül, amikor futok. Igaz ez?"
Bele kell lélegeznie a száján és az orrán, amikor fut. Az izmok oxigént igényelnek ahhoz, hogy mozogni tudjanak, és az orra önmagában egyszerűen nem tud elégetni. Szájba kell lélegezni, hogy több oxigént vegyen be.
Győződjön meg róla, hogy többet lélegzik a membránból vagy a hasából, nem a mellkasodból - ez túl sekély.
A mély hasnyálmirigy lehetővé teszi, hogy több levegőt vegyen be, ami segít megelőzni az oldalvarrásokat .
Ki kell lélegeznie a szájon, és próbáljon koncentrálni a teljes kilégzésre, ami eltávolítja a szén-dioxidot, és segít mélyebb lélegzésben.
Több futás és légzés tanácsadás
A megfelelő légzés hatalmas különbséget tesz a teljes kényelem és a teljesítmény szempontjából. Íme néhány további tipp a légzéshez futás közben:
- Próbálj meg három lépést megtennünk minden belélegzésért és két lábszárért minden kilégzésért.
- Kezdőként próbáljon olyan tempóban futni, amellyel könnyedén lélegezhet. Használja a "talk tesztet", hogy megtudja, megfelelő-e a tempó. Teljes mondatokkal kell tudnod beszélni, anélkül, hogy levegőztetnél. Ez a "beszélgetési ütem" néven is ismert.
- Lassíts le vagy járj, ha elfogyaszkodsz . Ha elkezdi érezni, hogy egy oldalsó öltés érkezik, ez általában azt jelenti, hogy nem lélegzik megfelelően. Ha lazítasz és lelassítod a tempót, a légzési problémák gyakran vigyáznak magukra. Ne tekintsd túl!
További GYIK a kezdő versenyzők számára:
- Kell enni egy futás előtt?
- Hogyan tudok megszabadulni az öltésektől?
- Miért érzem magam a levegõben, amikor futás közben?
- Mit kell viselni futás közben?
- Hol kell futnom?
- Jobb a futópadon futni vagy kívül?
- Futtassak minden nap?
- Mikor kell cserélnem a futócipőmet?
- Mikor könnyebb a futás?
Lásd még: Absolute Beginners 'Guide to Running