Ismerje meg a legjobb űrlapot és sebességet a futásokhoz
Néhány új futó elbizonytalanodik, amikor elkezdenek futni, amikor fáradtnak érzik magukat, vagy lélegzik. A súlyos légzés és a fáradtság jelek arra utalnak, hogy túl gyorsan futsz, és a jelenlegi edzettségi szinted túl van. Ahogy igyekszel kitartást kifejteni és javítani a futást, megpróbálod elkerülni a futást ezen a szinten. Sokkal fontosabb, hogy megfelelő formában és légzésen dolgozzon, és olyan ütemben fusson, amely alkalmas a fitness szintre.
Ez lehetővé teszi, hogy növelje a távolságot, és felépítse a fitness és a bizalom.
7 tipp, hogy megakadályozzák a lélegzést egy futáson
Annak elkerülése érdekében, hogy fáradjon és nehezen lélegezzen a futás közben, itt kell tennie:
- Ellenőrizze a testtartását . Tartsa egyenesen a törzsét, és ne hajlítsa a derekát, amíg fut. Ezzel sokkal hatékonyabban lélegezhet. A lecsúszás vagy a lebegés csökkentheti a tüdő kapacitását és korlátozhatja a légzést.
- Fókuszban a mély légzésre . Lélegezz a hasából, és mély lélegzetet lélegezzen szájon és orrán. A hasi légzés a tüdejébe adja a legtöbb teret, hogy kibővüljön és oxigénnel húzódjon. Segít elkerülni az idegesítő öltéseket . Érdemes érezni, hogy a hasa bővül, nem pedig a felső mellkasod. Ezután lélegezzen ki lassan és egyenletesen a száján.
- Használd a karjaidat, hogy továbblépj . Tartsa karját 90 fokos szögben, mint ahogy fut. Forgassa a karját a válláról. Ahogy húzod vissza az egyik karját, húzza előre a másikat. Ez a karmozgás elősegíti a test előremozgatását, így a lábaknak nem kell keményen dolgozniuk. Kísérletként próbálj meg karjaiddal futni az oldaladon. Kemény, igaz? A karjaid megkönnyítik a lábak munkaterhelését, ezért használd őket. Az éles mozgás része a megfelelő menetnek .
- Lélegezz be három lépésre . Ahogy lépsz, bal láb, jobb láb, bal láb , számítsd meg, egy, kettő, három, magadnak. Lélegezz az orrán és a száján, és próbálja folytatni a mély hasadást. Ha a légzésed túl sekély, akkor egy oldalsó öltést kapsz.
- Két lépcsőfokot kell kibocsátani . Lélegezz ki a száján. Ahogy lépsz, jobb láb, bal láb , számítsd meg, egy, kettő, magadnak.
- Tartsa a "beszélgetési ütemben". Lehetséges, hogy teljes mondatokban (nem csak egyszavas válaszokkal) beszéljen, ahogy fut. Ha ön fut. akkor képesnek kell lennie arra, hogy énekeljen egy egyszerű dalt, mint a "Happy Birthday", anélkül, hogy lélegzetet nyerne a levegőbe. Ha találsz levegőt, lassítson és sétáljon el. A futás / séta megközelítés kulcsfontosságú stratégia, amely növeli a távolságot anélkül, hogy túlságosan fáradt volna vagy lélegzetveszélne.
- Ne növelje a tempót túl gyorsan . Próbálja meg felépíteni a kitartásodat, mielőtt a sebességre koncentrálna. Miután kényelmesen lélegzett a futtatásokhoz, gyorsabban tud dolgozni.
Egy Word From
Ha új futó , akkor először meg kell dolgoznia az alapokat. A gyors futás helyett inkább a jó futási forma segíthet folyamatosan javítani fitnessed. Hamarosan hosszabb és hosszabb távra is képes leszek futni anélkül, hogy megállnának . Ahogy a tested javul, gyorsabban tud futni, anélkül, hogy ki lehetne lélegezni.