Bár a futás úgy tűnik, mintha egyszerű sport lenne (csak felvenni néhány cipőt és menni, igaz?), Valójában nagyon nagy tanulási görbe van. Ahogy elindul a futás, ideges, bizonytalan és egy kicsit túlterhelt. Ahhoz, hogy megkönnyítse a sportot, és elkerülje a futó hibákat, itt van 14 tény és tipp, amelyet minden futónak tudnia kell.
1 - A pamut nem jó szövet ruhák futásához.
A ruhák futása hosszú utat tett meg a pamut ingek, a rövid nadrág és a terjedelmes verejték nadrágja miatt, amelyek nedvesek a verejtékkel és csillapítást okozhatnak. Most olyan szintetikus szövetekből készülnek, mint a spandex és a poliészter, amelyek sokkal jobbak, mint a pamut a verejtékezés során. Néhány szövet még szag-ellenálló is , így elkerülhető, hogy nedves és büdös legyen.
Lásd még:
2 - 2. A sétálószünet nem csalás.
Hallottam, hogy sok új futó mondja a dolgokat: "Nem akarok járni!" mintha a járás egyenértékű lenne a törülközőbe dobással. Függetlenül attól, hogy egy futásra indulsz, vagy versenyben vagy, nincs szégyen a gyalogos szünetben. Valójában a futás / séta megközelítés nagyon hasznos módja lehet a fitnesz és állóképesség biztonságos kialakításához.
3 - A jobb futócipők viselése és a sport melltartó nagy különbséget tesz.
A megfelelő futócipő viselése a kényelem és a sérülések megelőzésének kulcsa. Látogasson el egy futó specialitásboltba , hogy felkészülhessen a megfelelő futócipőre a lábtípushoz és a futási stílushoz.
Ha női versenyző vagy, akkor sokkal kényelmesebb és magabiztosabb érzést kapsz egy jól felszerelt, támogató sport melltartóban .
4 - Egy ponton egy futás közben váratlanul a fürdőszobát kell használnia.
Ha félek a hordozható WC- ktől vagy a piszkos kisboltoktól, akkor hamarosan át kell vennie. Valószínű, hogy egy bizonyos idő alatt egy-egy versenyen kacagni kell az egyik vagy a másikba.
Gyakran előfordul, hogy a futók hirtelen arra késztetik magukat, hogy a fürdőszobákat használják, mert túl sok vizet ivtak a futás előtt, vagy szenvednek rettegett futókkal . Ha ez megtörténik veled, ne legyen zavarodva, hogy meg kellett szakítanod a versenyedet egy pohár szünetben - üdvözöljük a klubban!
Lásd még: Hogyan kell elkerülni a fojtás alatt történő fojtást?
Zavaró futási problémák
5 - A futás közben nem kapsz egy oldalsó öltést az ivóvízből.
Néhány kezdő versenyző nem szereti inni a vizet, amíg futnak, mert aggódnak amiatt, hogy oldalukra görcsöket kapnak ( oldalirányú öltésnek is nevezik). Az oldalsó öltések, amelyek általában a bordák alatti fájdalmak, nem az ivóvíz okozta. Általában nem megfelelő légzés eredménye.
Ha 30 percig vagy kevesebbel fut, nem kell vizet inni egy futam alatt. De ha hosszabb ideig futsz, különösen a melegebb időben, akkor 20 percenként kell vizet inni.
Lásd még: Futás és hidratálás
6 - A futás nem ad önnek engedélyt arra, hogy enni akar bármit is.
"Maratonnál vezetsz? Meg kell tudnod enni, amit akarsz!" amit gyakran hallok a nem futókról. Míg a futás elég sok kalóriát éget, biztosan nem ad licenszet semmit, amit egész nap szeretne enni. Néhány új futó megtanulja ezt a nehéz utat, amikor ténylegesen megemelkednek egy pár hónapos rendszeres futás után. Kitaláld ki, hogy hány kalóriára van szüksége, és összpontosítson arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszel.
Ha megpróbálja lefogyni (vagy fenntartani a jelenlegi súlyát), próbálja meg nyomon követni gyakorlatát és kalóriatartalmát egy folyóiratban - jobb képet kap arról, hogy hány kalóriát éget és veszel. És mindent nyomon követve kétszer meggondolod, mielőtt sok nagy kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket elfogyaszthatsz.
7 - A maraton 26.2 mérföld.
Gyakran hallom, hogy a nem futók minden távolságot versenyként "maratoni" -nak neveznek, mint például: "Szeretnék egy ilyen 5K-s maratonnál". Ha ez valami, amit akkor tettél, mielőtt egy futó voltál, akkor most már jó ideje megállítani ezt a szokást. A maratoni, definíció szerint, egy 26,2 mérföldes verseny. Tehát csak olyan versenyeket, amelyek 26,2 mérföldet kell nevezni maratoni. A félmaraton verseny 13.1 mérföld. Más versenyeket a távolságok is neveznek, például egy 5 km-es versenyt (5,1 km) és egy 10 kilométeres versenyt (6,2 mérföld).
Lásd még: 10 dolog, amit nem szabad mondani a maraton futóknak
8 - Valószínűleg megsérülsz valamikor.
Próbáljon proaktív megközelítést alkalmazni, és feltételezheti, hogy valamikor megsebesül. Tudatában lesz annak, ha teste jelzi, hogy valami nincs rendben. Azok a futók, akik úgy gondolják, hogy ők leselkednek, gyakran figyelmen kívül hagyják a sérülési figyelmeztető jelzéseket, fájdalmat okoznak, nem vesznek részt önkezelési lépésekkel , és sokkal rosszabb sérüléseket okoznak.
Lásd még: 7 lépést a sérülések megelőzéséhez
9 - A forgalom ellen kell futtatnia.
Ha utakon közlekedik, győződjön meg róla, hogy az autók ellenkező irányba fut. Sokkal biztonságosabb lesz, ha látod, hogy az autók jönnek, nem pedig a hátukon. Bizonyos területeken még csak nem is választás: a törvény megköveteli, hogy a futók és a gyalogozók szembesüljenek a közelgő forgalommal.
A vezetők sok zavaró tényezővel rendelkeznek, és az utolsó pillanatban (vagy amíg túl késő) nem láthatnak Önt, ezért ne maradjon távol a közelgő autóktól, és soha ne feltételezzék, hogy a vezető látni fog.
Lásd még: Futó biztonsági tippek
10 - Valószínűleg nem fogsz befejezni.
Ha még soha nem vettél részt egy versenyen, előfordulhat, hogy túlnyomó félelem, hogy te leszel az utolsó ember, aki befejezi. A valóságban valószínűleg annyi esélye van, hogy végül befejeződik, mint az első befejezése. A legtöbb rövid távú versenyen (mint például a 5Ks) számos résztvevő vesz részt, így ha futni szeretnél vagy futni szeretnél, akkor valószínűleg egy csomó sétáló előtt fogsz befejezni. És még akkor is, ha utolsó vagy utolsó végére érkezik, büszke lehet arra, hogy odakinn és átlép a célvonalon! Még mindig előttetek vagytok azok az emberek, akik otthon vannak a kanapéjukon.
Lásd még: Közös versenyfutás
Indokok a verseny futtatására
11 - Ne fusson meredek lejtőn az egész futópad futásához.
Mint új futó, lehet, hogy ambiciózusnak érzi magát, és eldöntheti, hogy igazán kihívást jelentene azáltal, hogy a futópadot meredek pályán végzi. De az egyenes dombos futás soha nem jó ötlet, és sérülésekhez vezethet. Gondolkozz el: találnál valaha egy 3 mérföldes dombot egy 5 vagy 6% -os lejtőn? Ha igen, akkor valószínűleg nem akarná befutni!
Kerülje el a meredek lejtésnél több mint 5 percig. Jobb, biztonságosabb edzést kapsz, ha pár percet futsz le egy hajlásszal és pár percet futsz lefelé. Ne lépjen túl egy 7% -os lejtés fölött, mert túl sok törést okoz a hátán, a csípőjén és a bokáján.
Lásd még: Gyakori futópad futási hibák
12 - Jól van, hogy egy futam alatt dobjon egy poharat a földre.
Néhány évvel ezelőtt néztem egy 5K-t, láttam egy futót venni egy pohár vizet az asztalról a vízen, és igyál, miközben továbbment az asztal mellett. Nem is tudtam volna, hogy újonc, amíg meg nem láttam a duplán a kupát, és visszahelyezem az asztalra. Élveztem a vágyat, hogy ne alom maradjon, de a háttértámogatása egy kis káoszt okozott, ahogy a többi futó próbálta kikerülni. Csak dobd el a papírt a földre! A verseny önkéntesei ott vannak, hogy vegyék fel a kupákat, és úgy érzed magad, mint egy kemény futó.
Lásd még: Hogyan viselkedni a vízi víz megállítása a versenyeken
Futóversenyek etikettje
13 - A versenyt követően viseld a verseny pólót.
Ha részt vesz egy versenyen, akkor valószínűleg kap egy pólót a versenyen. Viselése ez egy nagyszerű módja annak, hogy büszkélkedhet a versenyen, miután elkészült . Tehát, válasszon másik inget a verseny alatt. Nem csak a versenyen való póló viselésével kapcsolatos babonák vannak, hanem az újonc is. És a verseny pólók gyakran gyapotból készülnek, ami egy másik ok, amiért nem szabad versenyezni (lásd az 1. tételt).
Lásd még: Tippek az első fajodra
14 - Mindenki egy új futó volt egy ponton.
Érezhet egy kicsit megfélemlíteni, amikor tapasztaltabb futók körében tartózkodik, függetlenül attól, hogy futsz velük, vagy csak beszélsz a futásról. Próbálj meg felidézni, hogy minden futó egy ponton a cipőben volt, és valószínűleg volt valaki, aki válaszolt a kérdéseire, és támogatást adott nekik, amikor először elkezdték. Tehát ne érzed magad, ha kérdéseket teszel fel. A legtöbb futó segíteni szeretne!
Lásd még: