A futópadon történő futás előnyei lehetnek , például az elemek elleni védelem és a nem biztonságos működési feltételek. De ha beltéri futtatásokat hajt végre, győződjön meg róla, hogy megfelelően fut a futópadon, így elkerülheti a sérüléseket és a lehető legtöbbet hozhatja ki a futópad futásából. Itt vannak a leggyakoribb futópad futási hibák.
A felmelegedés vagy a lehűlés lecsúszása
Csábító, hogy csak ugorjon a futópadra, növelje a lejtést vagy a kívánt szintre állást, és megy. De ugyanúgy, mint a szabadtéri futásnál, fontos, hogy felmelegedjen, mielőtt bejutna a futás legnehezebb részébe. Győződjön meg róla, hogy egy 5 perces sétával vagy egyszerűen kocogással indul, mielőtt felvenné a tempót vagy növeli a lejtést.
Ha valaha is szédülni kezdett, miután elkezdte az első lépést a futópadon, akkor valószínűleg azért, mert nem hűtötte le a futás végén. Úgy érezheti magát, mintha elindulna a futópadról, amint az időzítő eléri a célidőt a futáshoz. A hirtelen leállása azonban könnyű fejfájást okozhat, mivel a pulzusszám és a vérnyomása gyorsan csökken. Lassan feltekerhető, hogy fokozatosan leeshet. Miután befejezte a futást, győződjön meg róla, hogy lehűl a gyaloglással vagy lassan kocogással 5-10 percig, mielőtt lemegy a futópadról.
Helytelen futási űrlap
Gyakran előfordul, hogy az emberek idegesnek érzik magukat a futópad leesésével, ezért változtatják meg futó formájukat, és nem használják ugyanazt a futó formát, mint amennyit kívülről használnak. A futópadon ugyanúgy kell futnia, mint a szabadban. Próbálj meg futni a természetes járásával, és ne szedjen rövid, szaggatott lépéseket. Ha az űrlapod úgy érzi magát, lassítja a tempót, amíg úgy érzi, mintha megfelelő formát ölt volna. Ezután növelheti a tempót, ahogy megszokja a futópadot.
Egy másik gyakori hiba az, hogy a lábát a testi súlyponttal megelőzve elsüllyeszti vagy elsüllyed a sarokba. Mivel a futópad öv tovább halad előre, az overstriding fékezőerőt hoz létre az övvel. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg tartani a lábad a tested alatt, nem előre, sem mögötte.
Tartás a kapaszkodókra
Láttam az edzőteremben lévőket, akik úgy néznek ki, mint a futópad oldalsó síneken tartják a kedves életet. Néhány probléma van a sínen tartással. Először arra kényszerít benneteket, hogy átgondolódjon, egy nem hatékony futási forma, ami nyak-, váll- és hátfájáshoz vezethet. Tartsa a testét egyenesen és egyenesen. A fejednek fel kell lennie, a háta egyenesen és a vállak szintjén.
Ha a vasúti síneken tartasz, akkor úgy érzed magad, mintha lépést tudnád tartani és keményebben dolgozni, de valójában csökkenti a terhelést és megkönnyíti önmagát. Próbálj úgy tenni, mintha a sín nem lenne ott, mintha futnál. Ha aggódsz az esés miatt, akkor valószínűleg túl gyors ütemben, vagy túl nagy a lejtés.
Nem elég erősen gyakorolni
Ha te vagy az egyik olyan ember, aki egy teljes magazint olvas, miközben alig veszi el a verejtékeket a futópadon, valószínűleg nem dolgozik eléggé. Bár nem jó, ha minden futást vagy teljes futást nehéz ütemben végezni (a könnyű napok fontosak ), néha meg kell próbálnotok magatokat, hogy bizonyos eredményeket kapjanak.
Próbálja meg növelni a sebességet vagy lejtőn úgy, hogy úgy érzi, kihívást jelent, legalább az edzésed részének. Az intervallumos edzés , ahol egy ideig keményen fut, majd egy másik intervallumra hűlni, jó módja annak, hogy a tempót ne tolja az egész futásig. Hetente egyszer vagy kétszer elvégezheti az intervallumképzést (soha nem két nap egymás után).
Természetesen, ha keményen fut a futópadon, akkor is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő melegítést végez és lehűl.
Mozgás közben lépve
A futópadok egyik legnagyobb oka a gyorsan mozgó futópad leugrása. Ha be kell mennie a fürdőszobába, meg kell fognia egy törülközőt vagy vízzel kell lassítani, le kell engednie a gépet egy nagyon lassú ütemben, és csökkentenie kell a lejtést. Még jobb, próbáld meg győződj meg róla, hogy mindent meg kell tennie - törölközőt, vizet, fejhallgatót stb. - mielőtt elindulna a futásodban, így nem lesz hajlandó ugrani.
Futás a Same Pace-nél a teljes futáshoz
Nem jó ötlet, hogy felugrálj a futópadra, állítsd be a tempót, és ragaszkodj hozzá az egész futáshoz. Először is meg kell változtatnod a tempót úgy, hogy felmelegedsz egy 5 perces séta vagy egy egyszerű kocogás. Azt is meg kell befejezni a futás egy 5 perces séta vagy egyszerű jog.
Továbbá, ha kívülről futsz, különböző tényezők, például a szél, a dombok, a közlekedési lámpák és az időjárási viszonyok miatt eltérő sebességgel futsz. Tehát, a kültéri futási körülmények utánozódásáért, próbáld meg változtatni a tempót és / vagy a lejtést a futás során. Ez segít megakadályozni, hogy unatkozzon a futópadon .
Az egész edzés futása meredek lejtőn
Néhány futó azt feltételezi, hogy remek edzést kapnak, ha kihívást jelentenek maguknak, ha meredek pályán futnak. De az egyenes dombos futás soha nem jó ötlet, és sérülésekhez vezethet. Gondolkozz el: találnál valaha egy 3 mérföldes dombot egy 5 vagy 6% -os lejtőn?
Kerülje el a meredek lejtésnél több mint 5 percig. Jobb, biztonságosabb edzést kapsz, ha pár percet futsz le egy hajlásszal és pár percet futsz lefelé.
Továbbá azt is el kell kerülni, hogy a 7% -os lejtés fölé kerüljön, mert túl sok törést okoz a hátadon, a csípőjén és a bokán.