Az idő repül , amikor a piramis sebesség intervallumot futtatja, mivel ez megköveteli, hogy annyira figyelj az intervallumidőkre. A koncepció az, hogy egy "piramist" megy felfelé és lefelé egy kicsi intervallumon egy egyperces szegmenst kezdve, egy ötperces szegmensre megy, majd egy percig dolgozol vissza.
Ezt egy futópadon vagy szabadban lehet elvégezni (természetesen egy órával).
Piramis Speed Workout
| Intervallum | Hogyan kell futtatni |
| Bemelegít | 5 perc - séta / lassú jog |
| Munkaidőszak | 1 perc 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 1 percig. |
| Munkaidőszak | 2 perc 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
| Munkaidőszak | 3 perc 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
| Munkaidőszak | 4 perc 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
| Munkaidőszak | 5 perc 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
| Munkaidőszak | 4 perc 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
| Munkaidőszak | 3 perc 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
| Munkaidőszak | 2 perc 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerez (könnyű tempó) 2 percig. |
| Munkaidőszak | 1 perc 5K versenyen |
| Nyugodj le | Lassan ugorjon 5 percig. |
Pyramid Speed Interval Workout a pályára
Ez az edzés hasonló a fenti edzéshez, de könnyebb megtenni egy beltéri vagy szabadtéri 400 méteres pályán .
A koncepció az, hogy egy "piramist" megy felfelé és lefelé egy 400 º-os kör megkezdésével, egy újabb lapot ad hozzá, amíg négy körbe nem kerülsz, és utána egy körben dolgozol.
| Intervallum | Hogyan kell futtatni |
| Bemelegít | 5 perc - séta / lassú jog |
| Munkaidőszak | 1 kör (400m) 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. |
| Munkaidőszak | 2 kör (800m) 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. |
| Munkaidőszak | 3 kör (1200m) 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. |
| Munkaidőszak | 4 kör (1600m) 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. |
| Munkaidőszak | 3 kör (1200m) 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. |
| Munkaidőszak | 2 kör (800m) 5K versenyen |
| Pihenőidőszak | Visszaszerezni (egyszerű ütemben) a munkaintervallum időtartamának felére. |
| Munkaidőszak | 1 kör (400m) 5K versenyen |
| Nyugodj le | Lassan ugorjon 5 percig. |