Ha egy versenyre képzett, akkor a kezdetektől jobban gondolkodhat a célvonalon, de a kezdetektől fogva okos és felkészült, a sikeres verseny fontos része. Íme néhány tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a versenyed jó kezdetre kerül.
1 - Ne jelenjen meg az utolsó pillanatban
Adj magának sok időt, hogy eljusson a versenyre, különösen akkor, ha fel kell venni a versenycsomagot ott. Meg kell adnod magadnak időt arra is, hogy használd a fürdőszobát, ellenőrizd a táskádat, és találd meg a korall (ha a versenyen van). A verseny útlezárása befolyásolhatja az útvonalat és az utazási időt a kezdethez, ezért győződjön meg arról, hogy ellenőrizte a verseny weboldalát, hogy megtudja, hogyan ajánlják az induláshoz. Beszélhet más olyan versenyzőkkel is, akik előző évben versenyzőt szerveztek (vagy olvassa el a weboldalakon szereplő véleményeket), hogy megtudja, korán ajánlják a kezdethez jutást.
2 - Ne várjon a kaputálca használatára.
Ha a kapu-evezős vonalak hosszúak (és általában nagy versenyeken vannak), addig a vonalban kell lenni, mielőtt tényleg el kell menned. Valószínűleg, mire eljutsz a vonal elejére, el kell menned. Ne tételezzük fel, hogy képes leszel ugrani a pályán, és néhány perccel a verseny előtt. Egy másik tipp: Hozd a saját WC-papír vagy szövetek - a porta-pots néha alacsony a készletek.
Lásd még: Tippek a versenyeken a Porta-Potties használatára
3 - Ne hagyja ki bemelegedését.
A verseny előtti bemelegítés különösen akkor fontos, ha hidegebb időben és rövidebb futamokon versenyez, mint egy 5K. (Hosszabb futamok esetén az első mérföld vagy kettő lényegében bemelegítésként szolgál.) A könnyű kocogás vagy a helyszínen néhány percig tartó menetelés kitágítja az ereket, és biztosítja, hogy az izmok jól vannak ellátva oxigénnel. A bemelegítés emeli az izmok hőmérsékletét az optimális rugalmasság és hatékonyság érdekében. Lassan emeli a szívritmusát, minimálisra csökkenti a stresszt a szíveden, amikor elindítja a futást.
4 - Ne felejtsd el eldobott ruháidat.
A maratonok és más nagy versenyek esetében általában korán kell eljutnia a koronáihoz, ami azt jelenti, hogy már megnézted a versenyzsákodat az extra rétegen. Nem akarsz rázni a kezdetektől, mert sok energiát fogsz károsítani, és megpróbálod melegíteni a testedet.
Tehát, ha tudod, hogy egy ideig vársz a kezdővonalon, viseld egy régi, hosszú ujjú pólót a versenysorozataid felett, ami extra melegséget eredményez. Ahelyett, hogy a derekához kötözödne és extra mennyiséget adna hozzá, a víz felmelegedését követően eldobhatja a víz megállását. Néhány nagy verseny még akkor is lehetővé teszi a futók számára, hogy elején eldobják az extra ruhákat, mert összegyűjtik a ruhákat és adományoznak egy helyi jótékonysági szervezetnek.
Sok futó szeretett volna egy szemeteszsákot viselni, amíg az elején vár. A szemetes táska lehet az egyik legfontosabb (és legkevésbé költséges) kezdősor. Különösen jól jönnek, ha az elején esős vagy szeles. A ruhák helyett vagy a tépő ruhák tetején viselhető, ha nagyon hideg. Készíthetsz egy ruhát egy nagy szemeteszsákból a karok és a nyak lyukakkal. Akkor viselheti, hogy szárazon maradjon, amíg várakozik a kezdő területen. Miután mozgásban van, és elkezd felmelegedni, akkor vegye le és dobja el.
Lásd még: Marathon Csomagolási ellenőrzőlista
5 - Ne soroljon fel rossz helyen.
A gyorsabb futóknak a kiinduló vonal elejére, a lassabb futókra és a hátsó futókra kell sorolniuk. A megfelelő helyszínen való begyújtás nemcsak a megfelelő fajta etikett , hanem azt is megakadályozza, hogy túl gyorsan induljon a versenyen.
Egyes versenyek, különösen a nagy fele maratonok és a maratonok, a becsült ütemre támaszkodnak. A versenybúcsújának jeleznie kell, melyik korrort választotta ki. Ha a versenyen nincs versenyzés, keresse meg a sebesség jeleket, amelyek jelzik a mérföld perces ütemét. Ha nem látsz semmilyen jelet, kérdezd meg a közelben álló futókat előre jelzett üteméről; ha gyorsabb, mint az öné, lépj tovább. A legtöbb verseny időzítési zsetont használ, ezért ne aggódj a percekhez képest , amelyek a kezdővonal átlépéséhez szükségesek - nem számolnak a végső időpontban.
6 - Ne aggódjon.
Valószínűleg ideges lesz a kezdetektől, ezért tegye meg, amit el tudna pihenni. Ha sokáig várnia kell a verseny kezdete előtt, keressen egy csendes helyet a tömegből, nehogy aggódjon. Néhány futó kedveli a zenét, hogy nyugodjon meg, míg másoknak hangos, gyors tempójú daluk van, hogy a versenyre szivattyúzzanak. Azt is észreveheti, hogy a könnyű nyújtás, az olvasás vagy a közvetítés megkönnyítése könnyebb lesz.
Lásd még:
Tippek a pre-race szorongás kezeléséhez
5 dolog mentálisan kemény futók Do
7 módja a maratoni szorongás kezelésére
7 - Ne zóna ki.
A kezdet nagyon zsúfolt lehet és kaotikus, ezért légy óvatos. Egyes futók esnek, miközben megpróbálnak manőverezni a futók körül, vagy egy olyan vizes palackon vagy ruhadarabon utaznak, amelyet az elején eldobtak. Amikor egy verseny indul, akkor győződjön meg arról, hogy nem izgatja el a verseny izgalmát. Különös figyelmet szenteljen más futóknak, és vigyázzon az eldobott tárgyakra. Ha valamit el kell dobnia, győződjön meg róla, hogy az oldalról távolodik, távol más futókkal szemben.