Minimálisra kell csökkentenie a gyaloglást vagy futni, amíg a fájdalom megszűnik
Ha kora reggel vagy hosszabb ideig tartó üldözéssel jár, akkor valószínűleg van gyulladásos fasciitis és / vagy sarokcsípés. A plantar fasciitis a csont vagy idegi irritáció eredménye a túl sok feszültségnek, gyulladásnak vagy hegszövetnek a fasciában - a láb alján található ínszalag. A fájdalom gyakran nagyobb gyaloglással vagy állással nő. A fájdalom általában úgy érezhető, hogy a heveder a sarokhoz tapad, de a láb teljes fenekén át érezhető.
A sarokgyűrű a csont csontja, amely gyakran kapcsolódik a plantar fasciitis fájdalomhoz. Ez akkor alakulhat ki, ha sokáig plantar fasciitis és egy kalcium betét formák, ahol a plantar fascia csatlakozik a sarok csont. Kezelése megegyezik a plantar fasciitis kezelésével.
A plantar fasciitis okai
A gyalogosok és a futók nem feltétlenül kapnak gyomorfajtást gyakrabban, mint az általános lakosság, bár a távolsági beavatkozás növelheti a kockázatot. A kockázati tényezők közé tartoznak a kemény felületeken séta vagy álló helyzetek, olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az ugrást, a nem megfelelő vagy elkopott lábbelit, a túlsúlyt, vagy a lábaknál az abnormális terhelést. Azok a személyek, akiknek magas ívük, lapos lábuk és néhány lépése van, nagyobb veszélyben vannak. Több nő, mint férfi tapasztalható plantar fasciitis.
Séta vagy futás a plantar fasciitis
A sík-fasciitis és a sarokhegyek gyengeséges kondíciók azoknak az embereknek, akik élvezik a gyaloglást vagy a futáshoz.
A fájdalom áthaladása egyszerűen több fájdalmat és hónapos gyógyulást eredményezhet. Gyakran nem fogja érezni annyira fájdalmat, miután reggel a fasziát megnyújtotta. Javasoljuk azonban, hogy minimalizálja a gyaloglást, és ne fusson két hétig az önkezelési módszerek használata közben. Miután a fájdalom megoldódott, lassan felépítheti gyaloglási vagy futási idejét.
Plantar fasciitis kezelés
A növényi fasciitis csak néhány hétig tarthat, vagy krónikus lehet. Ha a lábfájdatok folyamatosan fordulnak orvosához vagy a lábszárakhoz. Speciális kezelést ajánlhatnak az Ön állapotára. A szokásos kezelés a nyújtás és a fájdalomcsillapítás. Egyes esetekben ajánlott lökéshullámkezelést, kortizon injekciót vagy műtétet.
Ezek a gyakori gyógynövény fasciitis kezelések:
- 1. Pihenés : A lábnak szüksége van az időre, hogy további irritáció nélkül gyógyuljon. Sokkal kevesebbet kell járnia, és kevesebbet kell futnia, ha érezted a plantar fasciitis fájdalmat.
- 2. Jégtelenítés : A hidegterápia jó hatású a gyulladás megnyugtatására. Tegyél egy hideg csomagot a lábadra séta után, vagy masszírozza a lábát egy jégpalackgal. Hűtsük le 15 percig.
- 3. Önmasszázs : Ez segít a láb rugalmasságának visszaszerzésében, és óvatosan mobilizálni fogja a fúvókát. Mielőtt az ágyból reggel vagy hosszú ideig ültél, használjon hosszú masszázsütéseket a lábfej lábáról a láb sarkára.
- 4. Night Splint : Amikor alszik, a lábad ellazul olyan módon, amely lehetővé teszi a plantar fascia megszigorítását. Egy éjszakai sín tartja a lábát abban a helyzetben, amikor az állt, így a plantar fascia továbbra is kinyújtott. Ezután a reggelről az ágyból való kilépés nem okoz hirtelen húzódást, ami újra károsíthatja. Egy tanulmány megállapította, hogy az éjszakai nyak használatával lényegesen rövidebb a helyreállítási idő, mint a nyújtás.
- Egyedi ívtámogatások és ortotikumok : A podiatrom ortotikusan írhatja fel a lábát, és javíthatja a járási problémákat, amelyek hozzájárultak az Ön állapotához.
A plantar fasciitis nyúlik
A nyújtások akkor kerülnek felhasználásra, ha már a kezdeti fájdalom és duzzanat fölött ütöttek. Az Achilles-ín nyújtása és a húzódás megtartása segíthet a rehabilitáció során, és csökkentheti a megismétlődés kockázatát.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Ülj le egy székre, és keresse meg a lábát a másik láb felett.
- Húzza vissza a lábujjait a meredek lábánál a kezével ugyanazon az oldalon, és nyújtsa a lábszárat a lábszárat.
- Annak érdekében, hogy ellenőrizze, hogy elegendő lesz-e egy szakaszból, dörzsölje hüvelykujját balra jobbra a fájó láb ívén keresztül, miközben visszahúzza a lábujjakat. Ha megvan a megfelelő feszültség, akkor szilárdnak fog tűnni.
- Tartsa 10 másodpercig és engedje el.
- Ismételje meg 10-szer egy készletet. Végezzen el legalább három készletet naponta.
Achilles és az Arch Stretch
- Állj pár méter hátul egy falból.
- Hajlítsa meg a térdét, miközben a lábával lépkedett a fájó lábával, és tartsa a térdét egyenesen és a sarkon a földön.
- Érezni fogsz egy szakaszt az Achilles-ín és a lábgerenda a hátsó lábán. Ha nem, győződjön meg róla, hogy a térd egyenesen van, és a sarok a földön van.
- Tartsa a húzást 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 20-szor.
Stair Step Stretch
- Állj egy lépcsőn lépcsőn, amely az emeletre néz, a sarkánál a lépcsőn.
- Óvatosan engedje le a sarkát, hogy nyújtson egy ívet.
- Tartsa 10 másodpercig. Vissza a szintre. Ismételje meg 10-szer.
Forrás:
> Heel Pain, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, Amerikai Ortopédiai Láb- és Becsület Társaság. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, B egyház, Hooper L, Chester R. A kézi nyúlás hatékonysága a lábszár fájdalom kezelésében: Szisztematikus áttekintés. Journal of láb- és nyakkutatás . 2011-ben; 4: 19. doi: 10,1186 / 1757-1146-4-19.