PB diéta tippek, amelyek segítenek a karcsúsításban
Te egy mogyoróvajos evő? Ha fogyni próbál, akkor szerencsére lehet. Egyes szakértők és kutatók a méregtelenítőt javasolják a fogyás számára. De ha azt szeretné, hogy a mogyoróvajos étele sikeres legyen, néhány okos szabályt kell követnie.
Földimogyoró vaj és testsúlycsökkenés
Míg a mogyoróvajnak egészségre gyakorolt hatása van , sok diétás ember elhagyja a népszerű elterjedést a kalóriák és a zsírok, valamint az egyes márkákhoz hozzáadott édesítőszerek miatt.
Ezért nem szerepel a különböző súlycsökkentő étrendekben. A mogyoróvaj általában 190 kalóriát tartalmaz egy 2 evőkanálnyi adagban, 144 kalóriát tartalmaz a zsírból.
Azonban a kutatások kimutatták, hogy a mogyoróvajjal való snackelés hatékony módja lehet az éhínségnek a testtömeg-növekedés nélkül történő szabályozására. Miért működik? Mert a mogyoróvaj biztosítja a jóllakottság vagy teljesség érzését . Továbbá egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik több dió ételt fogyasztottak, kevésbé valószínű, hogy nyolcéves időszak alatt megnövekedtek.
Amikor megpróbálja lefogyni, fontos a zsírbevitel figyelése. De a diéta mogyoróvajhoz való kezelésével valójában csökkentheti étvágyát és megakadályozhatja a túlfogyasztást. És mi történik, ha abbahagyja a túlfogyasztást? Ön fogy.
A földimogyoró vajas étrend
A Purdue Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a földimogyoró és a mogyoróvaj vajra felvett alanyok képesek voltak a diétájukat úgy beállítani, hogy ne fogyjanak, amikor fogyasztják ezeket a magasabb kalóriatartalmú élelmiszereket.
A tanulmány reményt ad azoknak a diétáknak, akik szeretik a diót, és nem akarják kidobni őket étrendjükből.
A kutatók azt találták, hogy a földimogyoró és a mogyoróvaj több etnikai elégedettséget és teljesség érzését eredményezte órákon át étkezés után. Összehasonlításképpen, amikor a résztvevők más snackeket ettek, mint a rizs sütemények, az éhség fél órán belül visszatért.
A kutatás támogatja a korábbi hosszú és rövid távú tanulmányokat is, amelyek azt mutatják, hogy a földimogyoró rendszeres fogyasztása nem elősegíti a súlygyarapodást.
Egészséges zsírok egy egészségesebb szívért
A Purdue kutatások és egyéb tanulmányok azt is javasolják, hogy kedvezően befolyásolhatja az étkezési zsírok típusát, ha mérsékelten fogyasztunk dióféléket és mogyoróvajat. A földimogyoró vajat fogyasztó vizsgálati résztvevők csökkentették a telített zsírbevitelüket, és növelték az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok felvételét . Az egyszeresen telítetlen zsírok növelik a "jó" koleszterin szinteket, anélkül, hogy a teljes vér koleszterinszintet emelnének. Ez és más tényezők lehetnek az okafogyasztásnak az alacsonyabb anyagcsere-szindróma és szívbetegség kockázata.
Hogyan enni mogyoró és mogyoróvaj a diéta
Hogyan növelheti a mogyoróvaját az étrendben, és még mindig fenntarthatja a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt ? A legfontosabb az, hogy enni mogyoróvaj mérsékelten. Egy adag mogyoróvaj csak két evőkanál. A mogyorós vajat egyszeri teljes kiőrlésű kenyérben vagy gyümölcsökkel vagy zöldségekkel lehet megenni. A Földimogyoró Intézet azt is sugallja, hogy a salátán megszórhatja a pirított földimogyorót a kruton helyett.
Íme néhány más diétabarát mogyoró ötlet:
- Mártás alma szeletek mogyoróvaj.
- Spread mogyoróvaj egy banán vágott fél hosszúságú.
- Sült száraz pörkölt, csökkentett sótartalmú dió étele legyen.
- Spread mogyoróvaj a zeller szárak.
- Készíts saját ösvényét aszalt gyümölcsökkel és pörkölt diófélékkel.
- A földimogyoró vajat teljes kiőrlésű kenyérre ebédelni.
- Próbálja a mogyoróvajat pirítóssal vagy egy angol muffin reggelivel.
- A földimogyoró vajat sózott sós kekszre vagy teljes kiőrlésű kekszre helyezzük.
- Próbáld a tortilla vagy tortilla zsetonra terjedő mogyoróvajat.
- Spread mogyoróvaj a rizs vagy pattogatott kukorica sütemények.
- Keverje össze az anyákat a levegővel leeresztett vagy alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukoricával.
- Használjon mogyoróvajporot (a PBFit rendszeres és csokoládéízű fajtákat is), hogy megkapja a földimogyoró által a kalóriák nélküli ízeket és fehérjet.
A hozzáadott zsír és cukor eltávolítása természetes földimogyorós vajjal
Egy másik taktika az, hogy megszüntesse a hozzáadott zsírokat és cukrot azáltal, hogy felvásárlást vagy friss földmogyoróvaj készítését teszi. Nézd meg a földimogyoró ömlesztett élelmiszerszakaszát a földimogyoró és a daráló számára, hogy elkészíthessd a saját mogyoróvaját a boltban. Ezután beállíthatja az ízét otthon, hozzáadva egy kis sót vagy édesítőszert, ha szükséges. Azt fogja találni, hogy a természetes mogyoróvaj jobban keveredik a smoothies és jól működik, mint egy dip.
Egy Word From
Számtalan módja van a mogyoróvajnak a testsúlycsökkentésre. Ne felejtsd el szabályozni a méretedet úgy, hogy élvezd a mogyorót és tartsd a táplálékot a pályán.
> Források:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. A táplálékfogyasztás, a hosszú távú súlycsökkenés és az elhízás kockázatának prospektív vizsgálata a nők körében. American Journal of Clinical Nutrition . 2009 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut-felvétel és adipozitás: klinikai vizsgálatok meta-analízise. American Journal of Clinical Nutrition . 2013-ra; 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y és munkatársai: A diéta fogyasztása és a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések és az összes halálozás kockázata: szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis. American Journal of Clinical Nutrition . 2014-ig; 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. A mogyoró és a diófélék hatása a testtömegre és az egészséges fogyásra felnőtteknél. American Journal of Clinical Nutrition. 2008-ban; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Az anyák étvágya, táplálékfelvétele, anyagcseréje és testtömege hatásának vizsgálata. American Journal of Clinical Nutrition . 2014-ig; 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.