Jobb a test, az egészség és az élet megváltoztatásához
Az általunk elfogyasztott élelmiszer fontos szerepet játszik abban, hogy hogyan nézünk ki és érezhetünk. A rendszeres testmozgás fontos, de a kutatás szerint a táplálkozás a legnagyobb hatással van a fitnessre . Élelmiszerként az orvostudományunk népszerű témája az egészségjavításnak.
A tendencia az, hogy az egészséges táplálékfelvételre összpontosítson elsődleges célként. Ha az egészséges táplálkozási szokások életmódgá válnak, akkor egészségesebbek és boldogabbak vagyunk. A megfelelő étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a testzsírt, néhány kilót veszítünk, magabiztosabbnak érezzük magunkat és csökkentsük a betegség kockázatát.
A krónikus vizsgálatok azt mutatják, hogy az egészséges táplálékfelvétel a fitness programok legfontosabb része. Egyes orvosok az egészséges táplálkozási szokásokat / életstílust tanítják, hogy javítsák az általános egészségi állapotot, csökkentve az elhízást és a kapcsolódó betegségeket.
Az élelmiszer az orvostudomány
A tápanyag-sűrű élelmiszerek vagy szuperfoodok közé tartoznak a karcsú fehérjék, az egészséges szénhidrátok és az egészségünkhöz elengedhetetlen zsírok. A Superfoods vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag forrása.
Az antioxidánsok kimutatták, hogy csökkentik a szervezet gyulladását, segítve a betegség és a betegség elleni küzdelmet. A gyulladás sok betegség vezető oka. Hatékony antioxidánsok a leveles zöldségekben és zöldségekben, például segítik a méregtelenítést a szervezetben a káros vegyi anyagok eltávolításában.
Egyes szuperfoodok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek növelik az anyagcserét a hatékonyabb zsírégetés érdekében. A piros paprika egy olyan kapszaicin nevű molekulát tartalmaz, amely fokozza a szervezet zsírégetésének sebességét.
Az egészséges táplálkozás nemcsak javítja az egészségünket, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy végül elérjük a kívánt célokat.
Hogyan segít a Quercetin Rich Foods?
A Quercetin egy erős antioxidáns, amely természetesen előfordul számos növényi élelmiszerben. Valójában a kvercetin kutatások azt mutatják, hogy az egyik leghatékonyabb antioxidáns, számos egészségügyi előnyökkel jár.
Sok sportoló kiegészíti a kvercetint, hogy csökkentsék az intenzív edzések által okozott izomgyulladást. Az International Journal of Preventative Medicine című tanulmány szerint a quercetin-kiegészítés szignifikánsan javította az atlétikai teljesítményt , a megnövekedett metabolizmust és a sportolók körében elhanyagolható tömeget.
A következő élelmiszerek gazdag forrása a kvercetin:
- Almák
- hagyma
- Brokkoli
- A bogyók
Növelje metabolizmusát természetesen
Az Ön legjobb zsírégetője nem fog palackba kerülni, hanem bizonyos vegyületeket tartalmazó élelmiszereket fogyaszt. A táplálkozási kutatások alapján növelhetjük a zsírégetés mértékét.
A zsírégető folyamatot serkentő és fokozó élelmiszerek fogyasztása hatékonyabban csökkenti a zsír mennyiségét. Az anyagcserét növelő élelmiszerek nagy kiegészítést jelentenek a már meglévő edzésprogrammal és táplálkozási programmal.
A következő élelmiszerek kimutatták, hogy növelik az anyagcserét:
- Forró paprika (aktív komponens kapszaicin)
- Zöld tea (aktív komponens koffein)
- Fekete kávé (aktív komponens koffein)
- Hideg víz (500 ml víz naponta növeli a metabolizmust 30% -kal)
- Teljes szemek (komponensek szál és vas)
- Joghurt (segédkomponens kalcium és probiotikumok)
- Alma (a komponens szálának segítése)
- Diófélék és magvak (segédanyagok nélkülözhetetlen zsírsavak)
- Zsíros hal (az Omega-3 zsírsavak segédanyaga)
A földimogyoró vaj egy Superfood
A mogyoróvaj csak annyit tesz az első számú sporttáplálkozási szuperfood. Egészséges zsírt tartalmaz, tápanyag-sűrű és tartós energiát biztosít az optimális atlétikai teljesítmény érdekében.
Természetes vagy szerves mogyoróvaj kiválasztása javasolt a cukor és tartósítószerek elkerülése érdekében. A földimogyoró vaj magas rostban és kiváló növényi fehérjeforrás. Niacinot, folsavat, E-vitamint és egyéb alapvető tápanyagokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
A mogyoróvaj tartalmaz minőségi tápanyagokat, és tartós energiaellátást biztosít 90 kalóriára 2 evőkanálnyi adagonként. Ezenkívül 7 gramm fehérjét is tartalmaz unciánként, míg más, csak 4 gramm táplálékot tartalmaz. A megfelelő fehérjefelvétel elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
Alacsony a telített zsír és a koleszterin, így szív egészséges étel. A kutatások azt mutatják, hogy napi 1,5 gramm földimogyoró vaj fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Milyen fitnessi ételek?
A fitnesztermék kifejezés szuperkerekkel helyettesíthető. A fitness ételekben gazdag diétázás elengedhetetlen az egészségünkhöz. Az egészséges táplálkozás beépítése és tudva, hogy ez mit jelent, létfontosságú a sovány és egészséges test eléréséhez.
A következő a szuperfoodok kedvelt listája a fitnesz szerelmeseinek:
- Zab (magas rostokban, javítja az emésztést / növeli az anyagcserét)
- Tojás (fehérjeforrás, izomépítés)
- Zöldek (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást)
- Alma (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást / növeli az anyagcserét)
- Lean húsok / halak (aminosavak, fehérjeforrás, izomépítés)
Kávé van-e egészséges vagy nem?
Kérünk kávét? Ez egy népszerű kérdés, és bár nem a legjobb ital bizonyos, átfogó tanulmányok szerint a kávé kedvezően hat az egészségünkre és a fitneszünkre .
A kávé tartalmaz antioxidánsokat, de koffeint is tartalmaz. A koffein természetes stimuláns, amely kimutatja, hogy növeli az anyagcserét. Sok sportoló kávét használ, mint edzést megelőző ital, hogy kihasználja ezt a hatást. Az alacsony vagy közepes dózisok (1-2 csésze) kávé jelentősen javítja az atlétikai teljesítményt.
A fekete kávé fogyasztása 30 perccel az edzés előtt azt jelenti, hogy a legjobb ergogén eredményekkel rendelkezik. Úgy tűnik, hogy javítja az állóképességünket és lehetővé teszi számunkra, hogy tovább éljenek.
A kávé is jelzi, hogy javítja a mentális fókuszt és növeli az energia szintjét. A tisztább gondolkodás elősegíti a produktívabb és hatékonyabb edzést. A kávé szintén kimutatták, hogy csökkenti a testmozgás által kiváltott izomfájdalmat.
A kávé erős antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek a krónikus betegségek és betegségek csökkentésére utalnak. Tanulmányok kimutatták, hogy segít a Parkinson-kórban szenvedő egyéneknek és csökkentik az epekövek incidenciáját.
Mivel a koffein stimuláns, javasoljuk, hogy forduljon orvosához, ha magas vérnyomású, terhes, szívbetegségben szenved vagy szoptat, mielőtt kávét fogyasztana.
Egyél a Superfoods Daily
A Superfoodok fontos szerepet játszanak az egészséges test elérésében és fenntartásában. A táplálkozási szakemberek listájukban eltérhetnek arról, hogy mely élelmiszerek a legjobbak, de egyetértenek abban, hogy mindannyian elengedhetetlenek. A napi különféle szuperfogyasztók széles választékát kielégítik az optimális testműködéshez szükséges tápanyag-követelményeknek.
Indítsa el a következő felső szuperfoodokat a jobb egészség és fitness érdekében:
- Zab (magas rostokban, jobb emésztés, szív egészség)
- Áfonya (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást, a rák elleni küzdelmet)
- Alma (antioxidánsok, csökkenti a gyulladást, fogyás)
- Zöld tea (antioxidánsok, fokozza az anyagcserét, fogyás)
- Flaxseed (esszenciális zsírsavak, fokozza az anyagcserét, csökkenti a gyulladást)
- Brokkoli (antioxidánsok, rák elleni, detox)
- Joghurt (kalcium, probiotikum, jobb emésztés, csontok egészsége)
- Olívaolaj (egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) / szív egészség)
- Bab (magas rostban, antioxidánsokban, jobb agyműködés)
- Fahéj (antioxidánsok, detox, gyógyító fűszerek)
> Források:
> Di Noia J. Powerhouse gyümölcsök és zöldségek meghatározása: A tápanyag sűrűség megközelítése. Előző Krónikus Dis . 2014-ig; 11: 130.390.
> Emilio Ros, Nut Nutrition Egészségügyi előnyei, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein és mások, a sporttáplálkozás helyzete nemzetközi társadalma: koffein és teljesítmény, 1/27/10
> A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Water-Induced Thermogenezis, Michael Boschmann, 7/2/13