1 - görög joghurt
Kemény lehet megtalálni a tökéletes edzés előtti élelmet. Akarsz valamit, ami az edzést táplálja, de ahhoz is elég könnyűnek kell lennie, hogy ne mérje le. Az ideális edzés-étrend olyan, ami alacsony a kalóriákban, minőségi szénhidrátot tartalmaz és magas fehérjetartalmú. Plusz, finomnak kell lennie.
A zsírmentes sima görög joghurt a végső edzőital: tonna fehérje (kétszer annyi, mint a normál joghurt), szuper töltés anélkül, hogy nehéz lenne, és könnyű enni. Rengeteg márka van, amelyek tökéletesen adagolt 100 kalóriatartalmú edényeket készítenek. Ha a sima görög joghurt ízét kissé túlságosan megőrzi, keverje össze a természetes, nem kalóriatartalmú édesítőszerrel (például Truvia), néhány málnával és áfonyával, vagy néhány alacsony cukortartalommal. Az egészséges zsírok számára, amelyek az edzést nagy felszereléssel rúgják, adjunk hozzá néhány mandulát! Még
2 - Banán
Egy tökéletes előtti edzés az Anyatermészetből származik: a banán. A közepes méretű banánnak körülbelül 100 kalóriája, 27 g szénhidrátja van, és szinte nem zsíros. Ez csak annyi kalória, hogy csillapítsa az éhes gyomrot az edzés időtartama alatt, és csak annyi szénhidrátot kapjon, hogy energizálja magát. Plusz, ez a saját tartályában van. Ezt nem lehet megverni! (És nem, a banánok nem okoznak súlygyarapodást ).
3 - finom stílus smink
A smoothok biztosan lehetnek tápláló könnyű snackek, de különös gonddal kell lenned velük - túl sok cukros kalóriát tölthetnek be. Legjobb tétje, hogy a saját kis kalóriatartalmú sminket öntse be . Sütjük cukrozatlan vanília mandula tej (vagy kedvenc könnyű tej), édesített fagyasztott gyümölcs, kalóriamentes édesítőszer, zsírmentes görög joghurt és más alacsony kalóriatartalmú keverékek. Célozzon 150 kalóriára vagy kevesebbre, és kerülje a hozzáadott cukrot. Így a smoothie energizálja Önt az edzéshez anélkül, hogy cukortörténést eredményezne a későbbiekben.
4 - Zabpehely
A zabpehely tele van minőségi szénhidrátokkal, és annyira kielégítő. Különösen jó választás, ha egy reggelit egy közepes reggeli edzés előtt meg akarsz enni. A zabpehely népszerű módja az, hogy egy tálat " növekvő zabpehelyet " készítsen. Ez egy adag régimódi zab, amelyet kétszer hosszabb ideig főzünk, és dupla folyadékkal. Az eredmény? Szuper méretű rész! Csak adj magadnak egy kis időt, hogy megemésztse, mielőtt felöltöztesd a cipődet.
5 - Snack bárok a fehérjével
Kell valami gyors, egyszerű és polc-stabil? A snack bár az Ön számára. De nem olyan gyorsan! Nem minden snack bár egyenlő. Az edzés előtti célokra egy olyan fehérje sávot szeretne kapni, amelynek kevesebb, mint 200 kalóriája van, és jó mennyiségű fehérje. És vigyázz a zsírokra és a cukorra! Bizonyos snackbárok meglepően magas statisztikát tartalmaznak ezeken a területeken.
6 - Az Apple a könnyű sajt
Az egyik legkedveltebb snackem Fuji almája Mini Babybel sajtos kerekével, és ez csak úgy történik, hogy ez is tökéletes tüzelőanyag a testmozgáshoz. Az alma elég kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, hogy megtartsa energiáját, és a Mini Babybel sajt egy kis fehérjét és extra ízanyagot tartalmaz. Mindez elegendő snackhez vezet, kevesebb mint 200 kalóriával. Édes!
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!