Talán hallott már néhány ellentmondó jelentést. Egyesek azt mondják, hogy a banán növeli a súlyát, míg mások azt mondják, hogy a banán a fogyás szempontjából előnyös. Ki van igaza, és mit kell tudnia, ha kalóriát számít ?
Súlygyarapodás vagy testsúlycsökkenés
Mielõtt beszélnénk azzal a szereppel kapcsolatban, amelyet a banán játszhat a fogyáshoz vagy a fogyáshoz, beszéljünk arról, amit hallottál.
Mit jelentenek a kérdés mindkét oldalán a támogatók, és mi az indokolás?
- Azok, akik figyelmeztetnek a banán fogyasztására a tömeggyarapodástól való félelem miatt, alapozzák a szénhidrát tartalmat, különösen a cukrot. A banán meglehetősen magas a cukorral, amely gyorsabban fordulhat elő a testzsírhoz, mint más tápanyagok.
- Egy másik ok, amiért a banán rossz csúszik, hogy kalóriaszámuk magasabb, mint sok más gyümölcs. Egy csésze alma szelet körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze banán szelet körülbelül 135 kalóriát tartalmaz.
- A pro-banán tábor szakértője szerint a szépen csomagolt gyümölcsök tökéletes mennyiségű szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak a kielégítő és egészséges táplálékkialakításhoz. A cukor mennyisége nem magas a legtöbb cukros snackhez hasonlóan, mint a süti és a cukorka, és a banán hozzáadott haszonnal rendelkezik.
- Vannak, akik még azt is mondják, hogy korlátlan mennyiségű banánt (vagy gyümölcsöt) fogyaszthatnak, és nem fognak súlyt szerezni, mivel maga a gyümölcs olyan jó neked - vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag.
Mit mondanak a tanulmányok?
Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a banán megszerzi vagy elveszíti a súlyát. Mint minden étel esetében, a kérdés, hogy egy banán fogyasztása mennyi lesz a csomagban, vagy leolvasztja őket, lecsökken a számukra előforduló kalóriák számára és arra, hogy hány kalóriát éget.
Döntés magadért
Függetlenül attól, hogy a banán-oka-súly-nyereségre vagy a kerítés banán-súlycsökkentő oldalára választasz, az megfelel az Ön preferenciáinak és más étkezési lehetőségeknek, de a banán nagy részében nagyszerű snack lehet.
- A banánok többet töltenek (mint sok táplálék), bár nem feltétlenül töltelék, mint az alma.
- A banán tápláló.
- A banánnak van kalóriája, és a kalória a kalória, függetlenül attól, hogy milyen forrásból származik. A banánok nem "ingyenes étel" Egyetlen banán fogyasztása egészséges táplálék lehet, de ha három nagy banánt ad hozzá a rendszeres napi táplálékbevitelhez, több mint 350 extra kalóriát fogyaszt.
Gondold át a cserét , nem pedig addig, amikor megfontolod, hogy hová helyezzük banán étrendjét. Sokféle snack helyett, ők egészségesek lehetnek. Egyszerűen hozzáadva őket a diétájához, mint bármely étellel, hozzáadhat kalóriát.
Tápanyag-információ
Egy közepes banán (7-8 hüvelyk hosszú) kb. 105 kalóriát, fél gramm zsírt, 27 g szénhidrátot, 3g rostot, 14,5 g cukrot és 1 g fehérjét tartalmaz. A banán tele van tápanyagokkal is. Kálium (a szív egészségére) és a C-vitamin (erős antioxidáns) jó forrása. A szépség bónusza a banán káliuma a haj egészségének . De ne tégy túlzásba. Túl sok kálium okozhat hajhullást.
A banán egyéb potenciális előnyei
Bár általában nem tekinthető "szuperfood" -nak, mint az áfonya vagy a brokkoli, a banánnak előnyei lehetnek, mint egy természetes gyümölcslehetőség.
Egy tanulmányban a banán napi fogyasztása marginálisan javította a vércukorszintet és a lipidprofilokat a 2-es típusú cukorbetegeknél, és a 2-es típusú cukorbetegség ugyanúgy növekszik, mint az elhízás növekedése a fejlett országokban.
Egy szó a banán zsetonról
Bár a banán egészséges választás lehet a fogyókúrán, banán-chipek nem. Ők a banánok, amelyeket rántották, és cukrot fogyasztottak, más néven élelmiszerek . A fél csészére szolgáló banán chipek körülbelül 210 kalóriát és 12,5 g zsírt tartalmaznak. A dehidratált banánszeletek jobb választás.
Banana Snack Ötletek
Próbálja ki és élvezze ezeket az ételeket és snack ötleteket banán használatával:
- Zabliszttel: Próbáljon ki egy darab banánt, és hozzáadja a reggeli zabpehelyéhez . A gyümölcsöt is megszórhatja, és hozzáadhatja a zabpehelyet, amíg főz.
- Fahéjjal hintett snack: A banánok nagyszerűek a fahéjjal. Csak szeletelj fel, porozzon fahéjjal, és menjen a városba.
- Joghurtos: Az aprított banánt zsírmentes sima görög joghurtot, valamint fahéjjal és kalóriamentes édesítőszerrel keverheted. A gyümölcsöt és a joghurtot egyaránt rétegezheti magas rosttartalmú gabonakeményítővel és szeletelt mandulával.
- Fagyasztott érmék: Sokan szeretik a fagyasztott banán textúráját. Ezenkívül egy kicsit hosszabb ideig is kell enni, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel érzi magát teljesnek, ha elkészültél. Tegye fel a banán érméket eper joghurtra és apróra vágott földimogyoróra, mielőtt fagyasztja őket - ez olyan, mint egy egészséges, feldarabolt banánosztás.
Alsó sor
Nincs bizonyíték arra, hogy a banán hozzájárul a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz. Ehelyett fontos megérteni, hogy a banán kalóriát tartalmaz, és a kalóriák összeadódnak. Egészséges táplálékként a banán táplálóbb lehet, mint sok olyan lehetőség, ugyanannyi kalóriával, és egészséges helyettesítheti a cukros fogásokat. Ezzel egy időben egyszerűen hozzá kell adnod a banánt ahhoz, amit éppen eszel, ami kalóriát eredményez, ami idővel többletkéshez vezethet. Ha szereted a banánt, élvezd őket az egészséges táplálkozás részeként.
> Források:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. és A. Mangklabruks. A banán napi fogyasztása marginálisan javítja a vércukorszintet és a lipidprofilt hiperkoleszterinémiás betegekben, és növeli a szérum adiponektint a 2. típusú diabeteses betegekben. Indian Journal of Experimental Biology . 52 (12): 1173-81.