1 - Segíts magadnak enni többet
Ha beteg vagy, fogy, és nincs étvágya, akkor ez lehet a betegség, az érzelmi probléma vagy a kezelés mellékhatása. Tudod, többet kell enni, hogy visszanyerje a súlyát, vagy legalább tartsa fenn a jelenlegi súlyát, de nem érzed magad semmit.
Megpróbálhatja kényszeríteni magát enni, de ez csak növelheti a betegség stresszét. Íme néhány egyszerű módja annak, hogy növelje az étvágyat. Forduljon a diavetítéshez, ha többet szeretne megtudni. Ez a tanácsadás olyan betegek számára is jó, akik egy szeretett embert próbálnak enni egy kicsit enni.
2 - Gyűjtsd össze kedvenc ételedet
Azt találja, hogy sokkal könnyebb enni valamit, amit igazán élvezni, ezért tartsa meg a kedvenc harapnivalókat. Ha nem érezted magad egy élelmiszerboltba, talán a gondozó, a családtag vagy a barátod felveheti kedvenc ételedet, és tárolhatja a hűtőszekrényt és a polcokat olyan ételekkel, amelyeket szeretsz enni. A helyi kézbesítési szolgáltatások vagy weboldalak, például az Amazon.com segítségével könnyedén boltolhatnak, és már másnap is megteheti ételeit.
3 - Többet eszik a nagyobb ételek helyett
A gondolat egy hatalmas tányérú ételből arra késztetheti magát, hogy ne érzed magad, de egy kis snack valószínűleg nem tűnik olyan rossznak. Tehát ahelyett, hogy kényszerítenéd magadnak három nagy ételt egy nap alatt, 6 vagy 7 kis snack-méretű ételt csalogatsz. Próbálj ki egy kis szendvicset, egy csészét vagy levest, vagy egy marék diót, néhány friss gyümölcszel.
4 - Válassza ki az energiát sűrű élelmiszereket
Az " energiasűrűség " udvarias módja annak, hogy valami magas kalóriát tartalmaz. Ha csak kisebb ételeket vagy ritka ételeket fogyaszthat, akkor jó ötlet az olyan ételek kiválasztása, amelyek magasabbak a kalóriákban. Egészséges energiájú sűrű ételek közé tartoznak a sajtok, diófélék vagy dióvaj, avokádó és hüvelyesek. Add hozzá kedvenc mártást, öltözködést, aprított vagy olvasztott sajtot, vajat vagy mártást burgonya, rizs vagy tészta kiszolgálásához, hogy növelje a kalóriabevitelt.
5 - hozza ki az ízeket
Talán a probléma egy része, hogy nem ízlelheti meg az ételeket, amelyek az öregedés részévé válhatnak. Add hozzá a gyógynövényeket és fűszereket az ételeihez, hogy fokozza az ízt. Vagy esetleg Tabasco vagy Sriracha szósz. A só fokozza az ízt is, de ha magas a vérnyomása, beszélje meg kezelőorvosával a sót, vagy válasszon sót helyettesítő anyagokat.
6 - Helyezzen be egy szép asztalt
Hozd ki a legjobb helyedet, és gyertyát gyújts fel, vagy kétszer, ha hozzáértél, vagy ételtál kedvenc zenéiddel a háttérben, mert a nyugodt és boldog hangulat kellemeset eszik. Még jobb, ha élvezheti az étkezést a családtagokkal.
7 - Ivóvíz az étkezések között, nem az alatt
Az ivóvíz közvetlenül az étkezés előtt és alatt lehet, hogy csökkentheti az étkezés mennyiségét a folyadék mennyiségének köszönhetően. Jó étvágyat fogyaszthat, de csak néhány kortyot kortyol, hogy az élelmiszerre összpontosíthass. Ezután vizet inni vagy szopni jégkockákat az ételek között.
8 - Változtassa meg az ételeinek textúráját
Ha gondjai vannak az étkezés rágásával vagy nyelésével, akkor segíthet az élelmiszerek mechanikus megváltoztatásában . A húsokat és a nyers zöldségeket apró darabokra vághatjuk fel, hogy megkönnyítsük a rágást. Adjon hozzá folyadékot és pürét az ételeihez, így könnyebb lenyelni, vagy enni finom ételeket, mint a leves, a joghurt és a nagyon érett gyümölcsök.
9 - Igyál folyékony étkezést
Ha egyszerűen nem éreznek ételt, inni az Ensure vagy a Carnation Instant Breakfast reggelit, vagy egy másik étkezés helyettesítőket. Akkor is készíthet saját ízletes gyümölcsöt, ha erőteljes keverője van. Adjon hozzá több kalóriát a smoothie-khoz egy kanál mogyoróvaj vagy fehérje por.
10 - Vegyen egy kis gyakorlást
A fizikai aktivitás felszabadítja az agyi vegyi anyagokat, amelyek javíthatják a hangulatot és ösztönözhetik az étvágyat. Egy rövid séta körülbelül egy órával az evés előtt csak segíthet abban, hogy a következő étkezés egy kicsit vonzóbb legyen.
Forrás:
American Cancer Society. - Az étvágy, szegény.