Tudjuk, hogy a táplálkozás és a táplálkozás tanúsága a súlycsökkenést célozza, de ha túl vékony vagy, akkor valószínűleg olyan módszereket keresel, amelyek megemelhetik a súlyát. Tudunk segíteni!
1 - Menj az Energy-Dense Healthy Foods-hoz
A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint nappal . Egyél nagyobb snackeket vagy nagyobb ételeket. De kérjük, ne hagyatkozzanak olyan magas kalóriatartalmú rozsdamentes ételekre, amelyek nem táplálóak, ha olyan energiatakarékos ételek vannak, amelyek jó neked. Itt van kilenc kedvenc súlygyarapító ételünk.
2 - Bagels
A kenyér és a gabonafélék általában a komplex szénhidrátok jó forrásai, amelyekre a szervezetnek energiára van szüksége. A bagelok csak kalória-sűrűek, mint a vékonyabb unokatestvéreik. Míg egy szelet kenyér körülbelül 70 kalóriával rendelkezik, egy kis 3 hüvelykes bagel több mint 150 kalóriával rendelkezik. És ezek a nagy kávézó bagels 300 vagy több kalóriát tartalmaz. Tegye fel a bagel krémsajtra és 100 százalékos gyümölcsöt egy magas kalóriatartalmú (de egészséges) snackre. Az egész gabonakészítmények a legjobbak, mert növelik a szálbevitelt is.
3 - Tészta
A tészta egy másik kalória-sűrű szénhidrátforrás, így egészséges és nagy kalóriatartalmú étkezés alapjaként szolgálhat (például egy pohár főtt spagetti tészta 220 kalóriával rendelkezik). A tésztát lycopene-ben gazdag marinara mártással töltsük fel, és adjunk hozzá egy negyed csésze aprított sajtot több kalóriát és kalciumot. Vagy válasszon egy nagy kalóriatartalmú Alfredo mártást. Ha időt és pénzt tartasz, próbálj ki egy ramen tészta átalakítást . És válaszd a teljes búza tésztát, amikor csak tudsz.
4 - Szárított gyümölcsök
Adj magadnak egy gyors kalóriatartalmat, ha egy marék vagy két szárított gyümölcsöt eszel. Kevesebb mennyiségük van, mint a friss társaik, így azt jelenti, hogy egy fél csésze aszalt gyümölcsnek több kalóriája van, mint frissen. Például egy csésze mazsola 200 kalóriával rendelkezik, mint egy teljes csésze friss szőlő, amely körülbelül 60 kalóriát tartalmaz. A mazsola valószínűleg a legnépszerűbb aszalt gyümölcsök a helyi élelmiszerboltban, de megtalálható a szárított bogyók, a kajszibarack, az áfonya és még a trópusi gyümölcsök is.
5 - Egészséges olajok
Hozzáadása extra zsírt az ételhez könnyű hozzáadás a kalóriák hozzáadásához, de mindenképpen választani kell az Önnek megfelelő zsírokat és olajokat. Az olajbogyó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag, és kalóriákat és ízeket ad hozzá a tésztákhoz, kenyerekhez vagy zöldségekhez. A kanolaolaj az omega-3 és a telítetlen zsírok jó forrása, és ez egy fantasztikus, minden célra alkalmas étolaj. A dió és a szőlőmag olajok könnyebbek ízben és tökéletesek a saláták feltöltéséhez.
6 - Avokádó
Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, plusz K-vitaminnal , káliummal és rostokkal. Az egyik avokádónak több mint 200 kalóriája van, így jó módja annak, hogy extra kalóriát adjon a jó táplálék feláldozása nélkül. Adj hozzá avokádó szeleteket a szendvicsekhez, vagy készíts guacamolát, és tálalva tortilla zsetonokkal szolgálj. A guacamole-t puha héjas tacoshoz vagy burritoshoz is hozzáadhatja
7 - Diófélék és magvak
A diófélék és a magok többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek egészséges kalóriát adnak az étrendjüknek. Brazíliai diófélék, mandula, dió, pekándió, kesudió, napraforgómag , lenmag és tökmag mindegyik jó neked. Egyedül a pörkölt dióféléket és a magokat a maroknyi vagy szelíd alma-vajon egy almán tápanyag-sűrű és kalóriatartalmú snackhez.
8 - Granola
Készítsen saját granulát a száraz teljes gabonafélék, diófélék, magvak és aszalt gyümölcsök kombinációjával. Tárolja a granola egy légmentes tartályban, és szolgálja a reggeli . Csomagolj egy kis granolát kis műanyag edényekbe, amelyeket egy fárasztó napig vehetsz. Több íz és kalória hozzáadásához csokoládé darabokat vagy mogyoróvajos zsetont adhat hozzá.
9 - Gyümölcslé
Válasszon 100 százalékos gyümölcslevet cukros szódavíz és energiaital helyett. Keressen olyan gyümölcsízű italokat, amelyek többnyire cukor vagy fruktóz-kukoricaszirup, mert nem rendelkeznek 100 százalékos gyümölcslevek tápértékével. A zöldséglé (az alacsony nátriumtartalmú) a kalóriákban általában alacsonyabb, de még mindig tartalmazza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
10 - Fehérjebárok
Növelheti a fehérjebevitelt (és kalóriákat) a fehérje rudakkal. Megvásárolhatja őket a legtöbb élelmiszerboltban vagy kisboltban, vagy elkészítheti saját házi készítésű fehérjét . A rendszeres étrend mellett egy vagy két fehérje sávot ethet - valószínűleg nem fog segíteni a súlyozásban, ha más élelmiszerek helyettesítésére használja őket.