Miért a tónuszás egy mítosz?
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy testének tonizálása azt jelenti, hogy egyre több definíciót és feszesebb izmokat kapunk, ha több ismétlődést teszünk könnyebb súlyokkal . Amit nem lehet tudni, hogy ez az elképzelés az izomzat tonizálására egy mítosz.
Milyen Toning valóban azt jelenti
A hangszóró egyszerűen leírja az izmok állapotát. Pihenéskor az izmok állandó részleges összehúzódási állapotban vannak, hogy készen álljanak a cselekvésre.
Az izmok hangja önkéntelen, ezért nem tudod megváltoztatni a súlyok bizonyos mértékű emelésével.
Az évek során az emberek elfogadták a szó hangját, és újradefiniálták azt, hogy mennyire soványak vagyunk, és hogyan határozzák meg az izmunkat. Még egy nemspecifikus szó is. A nők megyek az edzőterembe, hogy hangot adjanak, míg a férfiak az edzőterembe mennek, hogy felemeljék a súlyokat és izomot építsenek. Az igazság az, hogy pontosan ugyanaz a helyzet. A sovány és az építőizmok megerõsítéséhez súlyok merülnek fel. A különbség az, hogy mennyit emelsz.
Az izmok korlátozottak
Miközben felemelheti a súlyokat, hogy megváltoztassa a testét, akkor csak arra korlátozódik, hogy mit tud megváltoztatni az izmokról. Dióhéjban ez az, amit az izmok tehetnek:
- Növekszik nagyobb és / vagy erősebb
- Zsugorodik és / vagy gyengül
Nem tudsz többet izzasztani a sebészi beavatkozás nélkül, és nem tudod behatolni egy bizonyos alakba vagy megjelenésbe. Ha a cél az, hogy látja az izmok, a cél nem tónus, akkor ténylegesen elveszíti a testzsírt.
És akár férfi vagy asszony vagy, akár ömlesztve, vagy karcsúan szeretne lenni, ugyanazokat a gyakorlatokat és képzési módszereket fogod végezni. A különbség a súlyok, a reps és a készletek, valamint a hány kalóriát vesz fel (többet, ha izomépületet fejlesztesz, kevesebbet, ha zsírégetést próbálsz).
Lehet, hogy kíváncsi, miért fontos, ha hisz a tonizálásban vagy sem. A probléma az elképzelés a tonizálás, hogy vezet egy másik makacs mítosz nevű helyszíni képzés.
Spot képzés: egy másik mítosz
A tonizáló mítosz gyakran összetévesztik a spotképzés mítoszában. Valaki azt mondaná: "Szeretném a karjaim hátterét hangolni , ezért megcsinálom a tricepszet ." Tudod, és meg kell dolgoznod a triceps izmaidat, de ez nem fog megszabadulni a zsíroktól a tricepszig, ami megakadályozza, hogy meglásd az izomot. Ha csökkenti a kalóriát, emelje meg a súlyokat, és tegyen valamilyen kardiót, akkor elveszítheti a testzsírt . Elveszítheti a tricepsz alatt? Persze, hogy tudsz, de csak a tested dönt majd arról, hogy mikor, vagy ha a zsír az adott területen belül megy.
Miért fontos az emelés súlya?
Ha meg vagy győződve arról, hogy a tonizálás nem létezik, és hogy nem tudsz megfigyelni a vonatot, akkor azon tűnődnél, hogy miért kell még súlyt emelni. Ha egy bicep curl nem fogja jobban láthatóvá tenni a bicepszet, akkor miért? Itt kell megtörténnie a szemléletváltás. Ahelyett, hogy az egyes testrészekre, például a meghatározott vállakra koncentrálna, az egész testre kell összpontosítania, és ki kell dolgoznia a kardióval és a súlyokkal.
Az erőkifejtés előnyei
Ahhoz, hogy ez a változás perspektivikus legyen, hogy bizonyos területeken dolgozzon, hogy ki tudja dolgozni az egész testedet, segít megérteni, hogy milyen erõs edzés lesz az Ön számára:
- Izomépület, amely zsírt éget. Izomot építesz, ami hosszú távon követi a zsírégetést . Egy kiló izom naponta mintegy 20-30 kalóriát éget. Egy kiló zsírégetés körülbelül 5 kalóriát éget naponta. Minél több izom van, annál több kalóriát égetsz egész nap.
- Erõsebb izmok. Erősítené az izmokat és a kötőszöveteket, amelyek segítenek jobban teljesíteni, akár napi tevékenységekben, akár és csökkenti a sérülés kockázatát.
- Az izomtömeg megtartása. Megőrzi az izomtömeget, ahogy öregsz. Természetesen elveszítjük az izmokat az idő múlásával, hacsak nem emeljük ki a súlyokat .
- Erõsebb csontok. Ahogy öregszel, ez különösen fontos, mivel a csontok gyengébbek és törékenyebbek.
- Általános előnyök. Javítani fogja a rugalmasságot, a stabilitást és az egyensúlyt.
- Növelje az önbecsülést. Jobban érzed magad.
További meghatározás
Az után, amit itt olvastál, akkor pontosan azon gondolkodhatsz, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy több definíciót kapj a testedben. A válasz egyszerű: Lose a testzsír. A testzsír elvesztéséhez három fő elemre van szükség:
- Rendszeres kardio gyakorlat
- Egyenletes erõképzés minden izomcsoport számára
- Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend
Kihívás magát nehézsúlyokkal
Bármi legyen is a célod vagy a nemed, ne félek a súlyos súlyoktól . Nagyon kemény munkát igényel a tömeges feltöltés - mind a férfiak, mind a nők nehézségekbe ütköznek, bár a nőknek nincs elég tesztoszteronuk ahhoz, hogy hatalmas izmokat kapjanak.