Az alsó háta, a váll és a térd a három nagy "sérülés" az aktív emberek számára. Még az inaktív is elkerülhetetlenül enyhe vagy súlyos sérülést okoz egy vagy több ilyen ízületnek egy életen át. A térd sérülései, különösen a térdszalagok, rendkívül gyakoriak a sportközösségekben. A térd sérülése fájdalmat, duzzanatot és ingerlést okozhat a kiskorútól a súlyosig.
A súlyzóknak és a fizikailag aktív férfiaknak és nőknek a térdízületek számos stressz és törést szenvednek. A fiatalabb évek többségében a térdízületek jól szolgálnak. Azonban a csavart mozgásokban - például a labdarúgásban, a kosárlabdában, a jégkorongban és még sok más - a szalagok, amelyek a térdízület összetett csontjait összekapcsolják, károsíthatók, gyakran súlyosan megsérülhetnek. Ráadásul, a kor előrehaladtával a szokásos kopás a térdízületek osteoarthritisát eredményezheti. Ebben a betegségben a csontok közötti párnázást elősegítő porcok romlanak és csontokat dörzsölnek össze, amelyek fájdalmat és merevséget okoznak.
Súlyt edzés és térd sérülések
Bár úgy tűnhet, hogy a súlygyorsítás hozzájárulhat a térd sérülésekhez, ez nem így van. A liftek és a gerincek, mint például a liftek és a guggok, nagy erőket helyeznek a térdízületekre, de ezek az erők többnyire függőlegesen vannak alkalmazva, nem vízszintesen vagy forgóban (csavarral).
A térdek sokkal jobban megbirkóznak a függőleges erőkkel, mint a nagy hatású vízszintes és csavaró erők. Még így is, térd sérülések jelentkeznek a súlygyógyászatban és az olimpiai súlyemelés nagyon nagy ereiben , és ha meglévő térbeli sérülése van egy másik tevékenységtől, a nem megfelelő súlygyakorló gyakorlatok még rosszabbá tehetik.
A térdszalag sérüléseinek mindegyikében a károsodás a legsúlyosabb esetekben a tönktől a könnyebb szakadásig vagy a teljes szakadásig terjedhet. Itt van, amit tudnia kell.
Gyakori sérülések
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Ez az ínszalag kötődik a comb combcsonti csontjához az alsó láb sípcsontjához vagy csigolyájához, és szabályozza a térdízület túlzott forgását vagy kiterjedését. Az elülső eszköz elöl. A hátsó (hátsó) szalag is jelen van. Az ACL sérüléseket leginkább a sportolók látják. Az ACL súlyos károsodása általában sebészeti rekonstrukciót és legfeljebb 12 hónapos rehabilitációt jelent. Az edzőteremben ügyeljen arra, hogy ne engedje meg a térdmozgásokat túlzott terheléssel, szándékosan vagy véletlenül.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). A PCL összekapcsolja a combcsontot és a sípcsontot különböző pontokban az ACL-hez, és szabályozza a sípcsont hátrafelé irányuló mozgását a csuklón. A PCL-t leginkább balesetek és néha olyan sporttevékenységek eredményeképpen okozzák, amelyek nagy ütközésre kényszerülnek, amikor éles támadás történik a térdben.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Ez a szalag megtartja a térd túlságosan belseje (középen) hajlítását. A sérült MCL-ok többnyire a térd külső részének ütközésével, vagy akár véletlenszerű testtömeg-erővel is előfordulnak, amikor a láb szokatlan szöget ér el.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Ez az ellentétes szalag az MCL-hez. A térd külső oldalán van, és irányítja a túlzott mozgást kifelé. Ez az ínszalag összeköti a fibulát (az alsó láb kisebb csontjait) a combcsontra. Hasonlóképpen, az LCL sérül, ha egy erő a térdet kifelé tolja.
- Porcszenvedély. A porc megakadályozza, hogy a csontok dörzsöljenek össze és párnázzák a hatást. A két térd meniszk (meniszkusz egyszemélyes) olyan porcok, amelyek a térdcsukló belsejében és kívül helyezkednek el. Az egyéb porcikrák védik a comb és a sör csontjait. Ha a porc szakadt vagy sérült, arthroscope műtétre lehet szükség. (Az arthroscope egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi a sebész számára, hogy egy kis bemetszéssel látja el és javítsa meg a porc sérüléseit.)
- Ínhüvelygyulladás. A térd súlyos és túlterhelt inak okozhatják a térd sérülését. Az "izotibialis szindróma" (ITB) által okozott sérülés fájdalmat okoz a térd külsején, gyakran a futóknál, de minden túlzott helyzetben előfordulhat. Az ilyen típusú sérülésekre gyakran ajánlott a pihenés és a nyújtás, valamint a gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
Súlyképzési gyakorlatok elkerülése érdekében
Ha meglévő térdsérülése van, először vegye orvosának vagy fizikoterapeutájának tanácsát. A legjobban elkerülhető edzőtermi gyakorlatok az olyan elszigetelő gyakorlatok, mint a lábkiemelő gép és a lábszárak gyakorlása, akár állva, akár padon. Ezenkívül nagy terhelést vagy mély guggolást kell elkerülni.