Sérülés után fontos, hogy az ízületek visszatérjenek a helyes illesztéshez. A jó rehabilitációs program magában foglalja a közös stabilitást célzó gyakorlatokat is. Ez legfontosabb az alsó végtag sérülésének következtében, ahol a súlyt hordozó napi tevékenységet, például a gyaloglást támogatni kell.
Az alsó test sérüléseinek közös stabilitása
Az alsó test sérülése után az ízületi stabilitás elérésének első lépése az ízületek felmérése a sérülés okozta ferde helyzet vagy szerkezeti hibák miatt.
Az orvos vagy a terapeuta ellenőrzi a közös összehangolást és a lágyrészek (inak, ínszalagok és porc) gyengeségét vagy hiányosságait. Ezeknek a hiányosságoknak a javítása szalagot, merevítést vagy műtétet igényelhet.
Miután az ízületek helyreigazításra kerültek, a közös stabilitást megcélozták. A funkció helyreállításához speciális feladatokat kell előírni. Ezek a feladatok célozzák az egyensúlyt, a propriocepciót, a mozgás körét, a rugalmasságot, az erőt és az állóképességet. Annak érdekében, hogy teljes gyógyulást érjen el a sérülésektől, a sportolónak teljes mértékben részt kell vennie a rehabilitációs programjában.
Neuromuszkuláris képzés és sajátosság
A neuromuszkuláris képzés és a propriocepció kulcsfontosságú a közös stabilitás szempontjából. A neuromuszkuláris kontroll nem tudatos válasz a közös mozdulatokra, amelyek nélkülözik a tudatot. Így van egy olyan futó, aki egyenetlen járdán áll, vagy a súlyát a lejtőkön egyensúlyban tartja. A propioceptív információ magában foglalja a közös pozíciót, mozgást, irányt, amplitúdót és mozgási sebességet.
Elméletileg egy magas fokú neuromuszkuláris kontrollt és egy nagyon érzékeny proprioceptív visszacsatolási rendszert alkalmazó ízület megfelelő módon reagálhat az aktivitás alatt álló erők variációira és csökkenti a sérülés kockázatát. Ezért a proprioceptív gyakorlatok célja az, hogy a közös perceptorokat olyan mozgásokhoz alkalmazzuk, amelyek egy káros mozgás megkezdésekor vagy annak megkezdése előtt érkeztek.
Készségfejlesztés
Sérülés után a sportolóknak speciális gyakorlatokat kell végrehajtaniuk ahhoz, hogy visszanyerjék a speciális sporttudás képességét, és újból megismételhessék a mozgásmintákat, amelyek egyszer automatikusak. A készségfejlesztés révén a sportolók javíthatják a képességét, hogy gyorsan elvégezhessék a módosításokat, és csökkentsék a további sérülések lehetőségét.
A kutatások azt mutatják, hogy azoknál a betegeknél, akiknél a bokaruhanás után a neuromuszkuláris átképzésben részt vesznek, jobb az izomaktiváció és javul az izomreakció a terepen bekövetkező változásoknál, mint azok, akik nem végeznek ilyen gyakorlatokat. A trénerek neuromuszkuláris gyakorlatokat alkalmaztak az ACL sérülések megelőzésére és újbóli rehabilitációjára.
Minta az alsó testrehab gyakorlatokból
A következő gyakorlatok az alsó végtag károsodásának rehabilitálására szolgálnak. Add hozzá a gyakorlatokat lassan több hétig, mint a tolerált. Ezeket a gyakorlatokat össze kell vonni a mozgás és a megerősítés programjának megfelelő és fokozatos skálájával. Mindig együtt kell dolgoznia a saját fizikai terapeutájával, hogy megtervezze a legjobb programot az Ön konkrét sérüléséhez és korlátozásához.
- Egylábas egyensúly. Próbálj meg állni egy lábon 10-30 másodpercig
- Egylábas egyensúly az elzárt szemekkel.
- Balance Board Ball Toss. Amíg egyensúlyoz egy hullámzó táblán, a mérleg fedélzetén vagy a Bosu Ball elkapja és egy kis (5 font) orvosság labdát dobál egy partnerrel.
- Balance Board félgömbökkel. Miközben egyensúlyoz egy hullámzóasztalon, 10 lassú, szabályozott félig guggolást végez.
- Lépjen fel a Balance Boardre. Helyezzen egy mérlegtáblát (vagy puha párna vagy habpárna), amely 6-8 hüvelyk magasabb, mint a kiindulási pont. Növelje meg 10-szer.
- Lépjen le a Balance Boardre. Helyezzen egy mérleget (vagy puha párnát vagy habpárnát), amely 6-8 hüvelyk alacsonyabb a kezdőpontnál. Lépjen 10-szer.
- Oldalirányú pliometria . Végezze el az oldalsó (oldalirányú) lelépést, majd lépcsőzetesen.
- Egylábú ló. Hop előre, és koncentrálni a "ragaszkodni" a leszállást.
- Egylábú lökéshullámok. Hop a helyszínről a helyszínre a padlón.
- Reaktív pontozás. Helyezzen számozott szalagdarabokat a padlóra, és amikor a partner felhív egy számot, ugorjon rá.