A jóga gyakorlat elindítása megfélemlíthet bárki számára: készen áll arra, hogy élvezze a jóga előnyeit , de hogyan csinálhatja ezt a lépést? A jóga stúdiók úgy tűnhetnek, mint a magán klubok, ahol meg kell ismerni a titkos kézfogást és a jelszót, mielőtt csatlakozhat. Add hozzá ezt a forgatókönyvet a yogini népszerű képéhez: fiatal, lendületes, és csavarva, mint a pere a bőrfeszes spandexben.
Mi van, ha ez a kép nem hasonlít magához? Ha nagyobb testűek vagyunk, legyőzzük a mentális és fizikai akadályokat, hogy először kipróbáljuk a jóga lehetőségét.
Miért jóga?
Minden fizikai tevékenység javítja a mobilitást és az általános egészséget. A jóga csökkenti a stresszt, javítja a rugalmasságot és növeli az izomtónust és az erőt. A túlsúlyos embereknek gyakran vannak ízületi fájdalmaik; A jóga segíthet a test összehangolásának javításában, hogy csökkentsük az ízületek törzsét, mivel a keretnek nagyobb a testtömege. A jóga egyúttal kiegyensúlyozza az egyensúlyt, amely segít megalázni és növelni a hosszú élettartamot. A túlsúlyos emberek gyakran úgy érzik, hogy nincsenek kapcsolatban a testükkel. A jóga segít elősegíteni az elme-test kapcsolódást, ami javíthatja az önképet és a test elfogadását. A legfontosabb, hogy a jóga segíteni fog abban, hogy jobban érezzük magunkat, ha javítjuk fizikai alkalmasságát és megnöveli a hangulatot.
Hogyan kezdjük
A legjobb módja annak, hogy megtanulják a jóga egy jóga osztályú képzett tanár. A nagyobb testűek számára specializált osztályok egyre népszerűbbek, de nem mindenhol találhatók. Amint a jóga intézmény elismeri a szükségességet, több tanár képzése van a nagyobb hallgatókhoz való alkalmazkodásra.
Ha ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésére, valószínűleg az első jógaórák közül a leginkább pozitív tapasztalat lesz a kezdő szintű, szelíd Hatha gyakorlatban . A Kripalu , a Viniyoga és az Integral szintén jó választás, ha rendelkezésre állnak, mert a tanárok képzettek különböző képességekkel és testtípusokkal való munkavégzésre. A jóga elnöke a korlátozott mobilitásúak számára is lehetőséget kínál.
Abby Lentz, a nehézsúlyú jóga alapítója Texasban, Austinban azt javasolja, hogy beszéljenek a tanárral az első jógaórája előtt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy kényelmes és a tanár készen áll arra, hogy módosításokat és szükségleteket kínáljon. Ha nem érzi magát készen egy csoportos osztályra, a magánga jóga-ülések lehetnek az út. Ez kiváló módja annak, hogy megtanulják az alapvető pózokat, és győződjenek meg arról, hogy a kellékeket hatékonyan használják fel, mielőtt csatlakoznának egy csoportos gyakorlathoz. A jóga megismerése a legjobb módja annak, hogy nyugodtan érezze magát.
Azok, akik nem férnek hozzá a jógaórákhoz, továbbra is otthoni DVD-k használatával indulhatnak el. A Lentz Heavyweight Yoga DVD-je (lásd alább) nagyszerű választás, mivel alapvető gyakorlatokon keresztül vezet, és módosításokat kínál különböző méretű és mobilitási emberek számára.
Online közösségek
A jóga és a testkép koalíció élen jár az inkluzivitás és a sokszínűség előmozdításában, hogy a jógát a médiában ábrázolták és gyakorolták a való világban.
A fiatal yoginisták új generációja, köztük Jessamyn Stanley és Dana Falsetti az Instagramot használja a testpozitivitás elősegítésére, és bemutatja követőiknek, hogy milyen egy fejlett gyakorlat egy nagyobb testtel. Ha csak kezdődik, ne feledje, hogy minél több akrobatikus póz jelenik meg, nem a normák bármelyik méretű yogis számára.
Jóga és súlycsökkenés
Annak érdekében, hogy lefogyjon , korlátozni kell a kalóriabevitelt, miközben rendszeres testmozgást folytat, amely növeli a pulzusszámát. Ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, sokkal hatékonyabb módszerek léteznek, mint a jóga. A jóga jobban fogja érezni magad, de a legjobban a teljes wellness rutin részeként gondolod, mint a vékonyabb combok felé vezető úton.
A Szó a Props-ről
A kendők lesznek a legjobb jóga barátok. A kellékek használata nem jelenti azt, hogy gyengébbek: ez azt jelenti, hogy okos vagy. Ha megpróbál egy olyan jóga típust, amely nem prop-barát, keressen egy másik osztályt. Ugyanez vonatkozik minden tanárra, amely elriasztja a kellékek használatát.
Plusz méretű jóga erőforrások
Curvy jóga Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (és online)
Nehézsúlyú jóga, Austin, Texas (és DVD-n)
A Gentle Way jóga, San Diego (és a CD-n)
Mega jóga, (DVD és nyomtatás)
Nagy A #%! Jóga a Minneapolis-i Yoga Centerben, MN
Nagy jóga DVD
Buddha Body Yoga, NYC