A jógában sokat beszélünk arról, hogy a belső tüzet (agni) feszítjük az erőteljes mozgások és az irányított légzés révén. De a lélegzetvétel is alkalmazható az ellenkező hatáshoz: nyugtatni és lehűlni a testet. Míg bármely hosszú, lassú, mély lélegzés segíti a paraszimpatikus idegrendszert, és ellensúlyozza a stressz hatásait, a szituális pranayama különösen hatékony a test hűtésére és megnyugtatására.
Bár ennek a technikának a pontos eredete ismeretlen, a Kundalini jóga népszerű, és a nyári hónapokban rendszeresen megjelenik más típusú jógaórákban is. A Sitali-t gyakran az ayurvédikus gyógyászatban írják fel a tüzes pitta-alkotók számára.
Ahhoz, hogy a sziaitalis lélegzetet tegyünk, lassan kortyolunk levegőt egy hengerelt nyelven keresztül (vagy az ajkaknak azoknak, akik nem tudják a nyelvüket a genetika révén felhúzni). Az erőteljes, izzadt jóga munkamenet végén csak az a dolog, hogy ellensúlyozzák az összes belső hőt, és visszahozzák a testedet az egyensúlyba. Egy forró napon, majdnem olyan, mintha saját légkondicionálót csinálna. Nagyon finomnak tűnik, így akár egy zsúfolt metróban vagy liftben is megcsinálhatja, ha enyhíti a hőt vagy a szorongást anélkül, hogy túl nagy figyelmet fordít magára. Meg fogsz lepődni attól, hogy mennyire nyugodtabb és hűvösebb a tíz környi szituális légzés után.
Utasítás
1. Gyere ülni lábra vagy más kényelmes helyen. Függetlenül attól, hogy a testtartásod, győződj meg róla, hogy a vállat távol tartja a fülektől, a gerinc hosszú, a hasa puha, az állata durván párhuzamos a padlóval.
2. Vegyél két vagy három mély belégzést, és kilélegez az orrodon keresztül, hogy központosítsd magadat erre a pranayama gyakorlásra.
3. Csavarja fel a nyelvét, csavarja fel az oldalát a közép felé, és csövet (vagy taco alakot) képez. Ragaszkodjon a nyelv vége közé a kinyújtott ajkak közé. Ha nem tudja megcsavarni a nyelvét, egyszerűen csak erszényezze az ajkát, és kis "o" alakot készítsen a szájával. Ebben az esetben tartsa a nyelvét az alsó fogak hátoldalán, úgy, hogy a rajzolt levegő áthaladjon rajta.
4. Lassan szívja be a nyelv által képzett csövet, mintha szalmát szívna be. Hagyja, hogy a lélegzete kiterjedjen a mellére, és töltse ki a hasát.
5. Zárja be a száját és lassan exhale az orrán keresztül.
6. Ismételje meg legalább ötször tízszer a hűtési hatást. A Kundaliniben ajánlott 26 ilyet a reggel és 26 este este. Próbáld ki, ha van időd!