A jóga szekvenálása kissé rejtélyesnek tűnhet. Persze, van néhány meglehetősen gyakori áramlás, például a szokásos napi üdvözlés , de nincs két osztály pontosan ugyanúgy, ami megkérdőjelezi a kérdést: "Hogyan ismerik a jóga tanár az egyes pózok összefogását, hogy zökkenőmentes megállapodásokat hozzon létre? tudják, mikor, hol és hogyan lépnek át a pózok között? "
Hidd el vagy sem, a jóga szekvenálása nem egy hatalmas rejtély (bár tehetség). Ahogyan a jóga is magába foglalja magát, a jóga átmenetnek célja, és minden átmenet kifejezetten arra szolgál, hogy felkészítse a testedet a következő pózra. Van egy módszer a folyamat számára.
Továbbá, a jóga átmenetek, akárcsak a pózok, fontosak a teljes jóga gyakorlathoz. Nem szabad gyorsulnia ezeken az átmeneteken, vagy nehezebben mozogjon az egyik pózról a másikra anélkül, hogy tudatosságot és szándékot alkalmazott volna. Ha igen, befejezheti az egész gyakorlat rövid eladását. Rebecca Weible, egy elismert jóga oktató és Yo Yoga alapítója! , lebontja a közös átállások előnyeit és okait.
Tudatosság
Tudod, hogy a jóga gyakorlata elősegíti az elgondolkodást, de milyen gyakran felejtesz el lélegezni, miközben kemény pózot tartasz?
Weible rámutat arra, hogy a jóga-átmenetek valójában lehetőséget nyújtanak a tudatosság előmozdítására és a pillanatig való megegyezésre: "A transzitions-pózok vagy mozgások, amelyek segítenek az egyik pózról a másikra való áttéréshez, a gyakorlat része, mivel segítenek abban, miközben megőrzi a szerkezeti integritást és a sima légzést, ahogy minden egyes pózra bejön. "
Gondolkodj rajta - hajlandó belélegezni a III. Harcos megpróbálásakor, de az átmenő átmenetek során könnyebb lelkiismeretes légzésmintát létrehozni.
Például, fel kell szabadulnia egy előremenetben, belélegezni egy felfelé irányuló kutya alatt, és ismét kilélegezni, miközben a lefelé irányuló kutya felé halad. Ezeknek az átmeneteknek a kiegyensúlyozottsága majdnem olyan lesz, mint a gyakorlatának szívverése, és segít megőrizni a mozgás közben.
igazítás
A jóga egyik legfontosabb előnye a test egyensúlyhiányainak azonosítása és korrekciója, különösen a bal és a jobb oldaliak között. Valójában gyakori, hogy a test egyik oldala erősebb vagy rugalmasabb, mint a másik, ami problémákat okozhat a megfelelő összehangolással.
A Weble a beigazítást úgy határozza meg, mint "az egyes testrészek helyes pozícionálása adott időpontban, bármilyen helyzetben, amely segít fenntartani az adott pozíció vagy mozgás biztonságát és hatékonyságát". Annak ellenére, hogy az izom egyensúlyhiányok és eltérések gyakoriak, nem ideálisak.
Itt érkeznek be átmenetek. Weible elmagyarázza: "A Transitions elősegíti a megfelelő összehangolást, segít felkészülni és bejutni egy pózba, végül javítva a test pozícionálását a pózok és a pózok közötti mozgásban."
Az átmeneteket a megfelelő igazítás elősegítése érdekében biztonságosabb, hatékonyabb gyakorlattal élvezheti.
Készítmény
Az egyik legnyilvánvalóbb módja annak, hogy a jóga átmenet megkönnyíti a jó minőségű jóga gyakorlatot, hogyan fizikailag felkészítik a testedet a következő pózra. A jóga pózok számának köszönhetően a lehetséges átmeneti szekvenciák gyakorlatilag végtelenek, de Weible osztja a következő általános példákat
- A Half Lift : Több okból a felemelés közös átmenet az előretolt hajtás végrehajtása után. Ez a felemelés, egyenesítés és a törzs kiterjesztése segít kiegyenesíteni a gerincet, és megnyitja a mellkasát, amely felkészíti Önt, hogy lépjen vissza a deszkához, vagy ugorjon vissza a chaturanga-ba , olyan póz, amely megköveteli a felsőtest bevonását.
A félig emelő másik oka az, hogy előkészítse a testet egy mélyebb előremenethez. Amikor felemelkedik, a gerinc meghosszabbodik, és a mag bekapcsolódik, így nagyobb teret biztosít az előrehajláshoz, és mélyebb szakaszokat talál az alsó hátsó és a combnyeregek között. - Felfelé néző kutya előtt lefelé néző kutya: A felfelé néző kutya visszahúzza a hátát egy mély kanyarban, miközben megnyitja a mellkasát, és a lábad elcsatolja. Ez segít megtartani a nyitott mellkasát a lefelé néző kutya alatt , amikor egyébként könnyű lenne a vállak és a barlang befelé fordulni.
Ez az átmenet lehetővé teszi, hogy hosszabb időt találjon a gerincén. Ez a két pólus egymást kiegészíti, mivel a lefelé néző kutya úgy viselkedik, mint a felfelé néző kutya ellenpólusa. - Háromlábú kutya, mielőtt léptetné a lábat : A lábának emelése egy háromlábú kutyába segít megnyitni a mellkasát és meghosszabbítani a gerincet, megkönnyítve ezzel mindkét elem megtartását, miközben a magot magával ragadja, hogy lába elé lépjen . Az egyik láb emelése beállítja a beállítást, így inkább az irányítást, mint a lendületet használhatja, hogy lépjen előre.
Ez a vezérlés az alap erősségét hozza létre, így ugyanazt az erőfeszítést használhatja a karegyenlegek és inverzok megtartására, amikor készen állsz ezekre a fejlettebb és kihívásokkal teli pózokra. - Hopping Forward: Az oktatók gyakran adják a résztvevőknek a lehetőséget, hogy előrelépjenek a lefelé néző kutyáról, mielőtt a hegyi pózra vagy a tadasana felé haladnának . Ez a lehetőség a hop előretekeréshez inversions felkészülésre vagy egy handstandra ugrásra kéri, hogy kérje, hogy tegye a súlyát a karjaid és a vállodon. Ugyanakkor mindkét lábát leveszi a szőnyegről, amelyhez a magkötelezettség és az izomszabályozás szükséges, ahogy a szervezet előretesz.
- A híd előtti várakozó állvány : A híd megnyílik és a mellkas és a vállak, a testterületek, amelyeknek rugalmasnak, de stabilnak kell lenniük a váll állványhoz. A híd pózja aktiválja a quadokat és a combnyeregeket is, amelyek izom memóriát alakítanak ki, hogy ugyanazt az elkötést utánozzák, amikor a test alsó felét a vállállvány emeli.
Az ok hídját gyakran gyakorolják, mielőtt a váll állványa felmelegíti a test legfontosabb területeit. Lehetséges továbbá az alsó hátsó támasz támogatása, miközben a hídnál a hídra való felszabadulás nélkül egyenesen a váll állványba kerülnek.
A jóga átmenetek és a szekvenciák célja, hogy segítsenek felmelegíteni az izomcsoportokat, amelyeket a következő pózban céloznak meg, miközben ösztönözni fogja a megfelelő formát, ösztönözve a hamarosan célzott izmok kiterjesztését és bevonását. Mindig van egy logikus magyarázat arra vonatkozóan, hogy miért kerül sor egy átmeneti mozgás egy sorozathoz.
Erőteljesítmény
A jóga nem feltétlenül a legerőteljesebb edzésformának számít, de ez olyan gyakorlat, amely hatékonyan azonosítja a gyengeségeket és az egyensúlytalanságokat, miközben javítja őket.
Weible megjegyzi, hogy az átmenetek felhasználhatók az erőépítés ösztönzésére. "Példa arra, hogy a térd az orrába kerüljön, mielőtt a lábát a keze közé állította, ez magához és felsőtestéhez kapcsolódik, így több hely jut a lábfejre, és ez az elkötelezettség erősíti a hasokat és a vállakat. "
Ellenőrzés
Ahogy javítani tudod az igazodást és a rendszeres jóga gyakorlattal, akkor a gyakori átállás gyakori eredménye a gyakorlatban nagyobb koordináció, mobilitás és végső soron ellenőrzés. Amint Weible azt mondja: "Az épület ereje megnöveli az izom memóriáját és nagyobb ellenőrzést a mozgásban.
Ez a vezérlés lehetővé teszi a gyakorlat fejlődését. Minél kényelmesebb az alapvető átmeneteknél, elkezdhet fejlettebb átmenetekkel beilleszteni, mint például a varázslattól a háromlábú állványra költözni, mielőtt visszatérne a varjúba. Ez a fajta átmenet nagyon sok ellenőrzést igényel. "
A dolog az, hogy nem tudsz egy fejlett átmenettel kezdeni. Egyszerűbb, egyszerűbb lehetőséggel kell kezdenie a megfelelő igazítás, erősség és ellenőrzés fejlesztéséhez. Csak akkor tud biztonságosan "felemelni" a fejlettebb mozdulatokra.