Építőelemek és rövid jóga edzések
Az egyik legnehezebb dolog a jóga otthonában való felfedezése, hogy hogyan kell a pózok sorrendjét. Miután sok osztályt vettél fel, előfordulhat, hogy észreveszed, hogy vannak olyan minták, amelyeket a tanárok ismételten követnek, de a kezdőknek gyakran szükségük van egy kis segítségre.
Ezek a 10 rövid szekvencia alkalmas az új jóga hallgatók számára . Önt függetlenül is megteheti, vagy egy hosszabb rutinra futtathatja őket.
Használja őket építőelemekként, és egy kis kísérlet és hiba miatt hamarosan számos lehetőséggel állíthatja be az otthoni gyakorlati rutinodat.
Búvárkodás jóga Pose rutinok
1. Melegítő szekvencia : A gyors felmelegedési sorozat megérinti a test fő feszültségtartó területeit. Te is megtehetsz néhányat ezekből a pózokból, ha korán elkezdesz az órára vagy egész sorozatot csinálsz, amikor otthon vagytok.
- Fókusz: csípő, váll, gerinc
- 10 póz szekvencia: medencepántok, lábszárak, tű tű, könnyű póz, eagle karok, könnyű csavar, macskatenyésztés, lefelé néző kutya, gyermek póz és istennő jelent
2. 10 Egyszerű jóga gyakorlatok : A jóga pózok nem kell úgy nézni, mint egy őrült, csavart pere, hogy hatékony legyen. Ebben a sorozatban szereplő 10 ponthoz valószínűleg az Ön számára ismerős pozíciók vannak. Rendszeresen csináld őket, és feltétlenül érzed magad a testben.
- Fókusz: csípőcsont és csípő
- 10-es sorrend : Hegyi póz, felemelt fegyverek, álló előrehajlás, koszorú póz, zászló, pálcika, személyzet póz, előrecsévélés, térdre kerülés, boldog baba póz
3. Napi húzási rutin : Ez egy go-to szekvencia egy rövid gyakorlathoz, amelyet minden nap elvégezhet. Ez is jó hely egy hosszabb gyakorlat elindításához. Azokon a napokon, amikor több idő van, add hozzá az alábbiakban felsorolt egy vagy több szekvenciához.
- Fókusz: Csípőcsont, csípő, gerinc
- 10 póz szekvencia : kismedencei pajzsok, macska tehén szakaszok, lefelé néző kutya, lengéscsillapítás, egyenes lábdúc, hegyi felhúzott kar póz, álló előrehajlás, galamb póz, boldog baba és halott póz
Bontsa ki a jógagyakorlat rutinodat
4. Nap Észrevétel : A napi üdvözlés a pózok alapvető sorozatából áll, amelyek a matrac elülső oldaláról a háta felé mozdulnak el, felmelegítve az egész testet. Emiatt gyakran a vinyasa jógaórák kezdetén történik, és kiváló módja annak is, hogy otthoni gyakorlatot indítsanak.
- Fókusz: Egész test
- 8 póz szekvencia: hegyi póz (tadasana), előretekercs (uttanasana) lapos hátra, dagonya, térd-mellkasa (chaturanga dandasana), kobra (vagy felfelé néző kutya), lefelé néző kutya, hegyi póz
5. Klasszikus Álló pózok : Ez egy nyolc klasszikus álló póz. Ez egy olyan sorrend, amelyet a jóga tanárok gyakran használnak a kezdők osztályaiban.
- Fókusz: lábak, különösen a csípő és a combnyereg
- 8 póz szekvencia : lefelé néző kutya, harcsa, I. harcos, II. Harcos, fordított harcos, kiterjesztett oldalsó szög póz, háromszög, félhold és lefelé néző kutya
6. Warrior Sequence : Ez egy rövidebb sorozata, mint az előző, de egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mivel tartalmaz néhány olyan kiegyensúlyozó pozíciót, amely erőteljesebben összpontosít a mag erősségére.
- Fókusz: lábak, mag
- 5 póz sorozat : Hegyi póz, I. harcos, alázatos harcos, II. Harcos, fordított harcos, harcos III
7. Erõsség A jóga a kezdõknek : Annak érdekében, hogy közbensõ pózokba, mint az inversions és a kar egyensúlyba kerülhessen, meg kell felépíteni erõedet, különösen a magban. Ez a sorozat célja, hogy ott legyen.
- Fókusz: mag, karok és lábak
- 9 póz szekvencia: lefelé néző kutya, deszka, chaturanga dandasana, delfin, dolphin pushups, lefelé kutya split, kellemetlen szék, állva osztott, fa jelentenek
8. Javítsd rugalmasságodat : Rendszeres gyakorlatban meglepődsz majd, mennyit változtathatsz rugalmasságodon. Ez a sorozat három fókuszpontra bomlik, és minden póz elérhető a legtöbb új kezdők számára.
Jó ötlet, hogy ezeket a pózokat a gyakorlat végére közelítsd, amikor már meleg vagy.
- Fókusz: Csípőcsont, csípő és váll
- 10 póz szekvencia : Reclined nagy lábujj póz, előrehajlódó kanyar, háromszög póz, ülve széles lábú üldözés, szeme a tű, csokor póz, galamb, sas, híd, tehén arca jelent
Nyugodj le
9. Ülős csípőnyúlványok : kihasználni a felmelegített hőt, hogy egy kicsit mélyebbre csípődjenek a csípőjébe és a hüvelybe, ülő ülő pózokkal, beleértve az előretekereket is.
- Fókusz: csípő és hártya
- 5 póz szekvencia : Cobbler póz, térd a boka póz, tehén arc póz, térd póni, ülő széles lábú járda
10. Relaxációs szekvencia : Ez a nyolc pihentető póz lehűl. Keressen néhány helyreállító állást és savasana . Ez a sorozat önmagában is egyedül állhat napokon, amikor csak néhány percnyi pihenésre van szüksége.
- Fókusz: általános pihenés
- 8 póz sorozata : Galamb póz, támogatott híd, hátrahagyott istennő, fekvő gerincvelő, boldog baba, lábak fel a falon, halott póz, könnyű póz