A jóga rendszeres ellátása számos előnnyel jár , többek között, hogy jobban érzed magad a testeddel, ahogy erősebbé és rugalmasabbá válsz, tonizálod az izmokat, csökkenti a stresszt és javítja a mentális és fizikai jólétet. De hogyan segíthet a fogyásban?
Milyen jóga nem tud
A jóga gyakorlása erőre fog épülni, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga nem növeli eléggé a pulzusszámát ahhoz, hogy ez az egyetlen formája a testnek, amire szükség van.
Annak érdekében, hogy lefogyjon, egészségesen kell enni és kalóriát égetni oly módon, hogy rendszeresen emelje a pulzusszámát . Az erőteljesebb jóga-stílusok jobb edzést nyújtanak, mint a szelíd jóga, de ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, akkor szeretné kombinálni a jógát futással , séta vagy bármilyen más aerobic edzéssel, amelyet élvezhet. Mégis, a jóga fontos szerepet játszhat egy fogyás programban.
Milyen jóga lehet
Míg a súlycsökkenés egyszerűbbé válik a kalóriákkal szemben a kalóriák kiegyenlítéséhez képest, sokkal inkább sikerül megváltoztatni a szokásaidat, hogy egészségesebb választási lehetőségeket alkosson a második természetben. A jóga segít abban, hogy jobban illeszkedjen a testéhez, javítva az önképet és a jólét érzését. A stressz csökkentése és ezáltal a stressz enyhítése egy másik módja annak, hogy a jóga támogathatja a fogyást. Az egészséges életmód ösztönzése révén a következetes jóga gyakorlat nagyobb valószínűséggel tesz eleget a súlycsökkenésnek.
Talán a legfontosabb, hogy a jóga elsősorban és elsősorban a testének hallgatására helyezi a hangsúlyt olyan emberek számára, akik küzdenek a múltban. A jóga fontos szerepet tölt be a fogyás holisztikus megközelítésében.
Milyen jóga?
Ha még soha nem csináltál jóga előtt, kezdd el a kezdő szintű osztályokat.
A legtöbb kalóriát az athletic vinyasa osztályokban égetheti . Ezek a stílusok általában egy gyors ütemű pózok sorozatával kezdődnek, melyeket napsértésnek neveznek, majd állandó pózok áramlása követi, amelyek mozgásban maradnak. Ha felmelegszik, mélyebb szakaszokat és hátsó kört vezet be. A Vinyasa sok népszerű, izzadt jóga-stílusot tartalmaz, például:
- Ashtanga : Az aszanga jóga egy nagyon erős gyakorlati stílus, és a gyakorlói a legelismertebb yogiak közé tartoznak. A kezdőket gyakran arra ösztönzik, hogy regisztráljanak egy sor osztályra, amelyek segítenek a motivációban. Mivel az Ashtanga minden alkalommal ugyanazokat a pózokat követi, miután megtanulta a sorozatot, bármikor otthon tanulhat, vagy csatlakozhat egy Mysore- stílusú csoporthoz, amelyben van egy tanár, de minden diák saját tempójában jár.
- Power Yoga : A Power jóga rendkívül népszerű a tornatermek és az egészség klubok számára, bár széles körben elérhető a dedikált jóga stúdiókban is. A Power yoga alapja az Ashtanga hőjének és intenzitásának megteremtése, miközben a fix pózok sorozatát adják ki.
- Forró Jóga : A Vinyasa jóga egy forró szobában tette fel az ante-t, garantálva, hogy izzadna a vödör. Legyen tudatában annak, hogy a Bikram és a forró jóga nem szinonimák. A Bikram a forró jóga úttörő stílusa, amely magában foglalja a pózok sorozatait és valójában egy alapító Bikram Choudhury által kifejlesztett forgatókönyvet. Manapság sok más forró jóga van, amely a forró szobát használja, de nem a Bikram sorozat.
A gyengéd jóga , kevesebb kalóriát égetve, még mindig nagyszerű módja a testének ápolására és gondozására.
- Hatha jóga : Míg nem minden hatha osztály szelíd, a kifejezést a jóga stúdiók használják arra, hogy olyan osztályokat jelentsenek, amelyek NEM vinyasa. Kérdezzen a stúdiónál vagy az edzőteremben
- Ntegral Jóga : Ahogyan a név is sugallja, az Integral mindent a test és a lélek integrálásáról szól, azzal a céllal, hogy boldogabb életet éljen. Ez olyan megközelítés, amely nagyban elősegíti az embereket, akik disszociálódnak a testükből.
- Kripalu jóga : A Kripalu egy olyan stílus, amely minden gyakorlati szintről és a testtípusok nyitott elfogadásáról ismert. Egyéni megközelítése kiváló választás azoknak az embereknek, akik idegesek a csoportos foglalkozásokon.
A jóga otthonában
Akkor is tehetsz jóga otthon, azon a napon, amikor nem tudsz egy órát csinálni. Az online jóga videók weboldala könnyű gyakorolni a saját nappaliban. A jóga előnyeinek maximalizálása érdekében nagyszerű napi munkát végezni. A hazai meditációs gyakorlat elindítása egy másik. A jóga előnyei mentálisak és fizikaiak, így sok sikeres súlycsökkentő rendszer szerves részét képezik.