A jóga jóga kezdőknek

Vajon az első jóga osztályban tanított pózok egy fülben haladtak, és a másikba zavarodott, miközben megpróbálta regisztrálni, amit a tanár mondott, és egyúttal bizonyos ízelítőt alkotó alakokat hoz létre a saját testével ? Hát, pihenjen. Mindenki megtörténik. Használja ezt az útmutatót, hogy segítsen megragadni a tanult dolgokat.

Ez a tíz alaphelyzet lesz az első dolog, amit új kezdőként tanulsz és veled maradsz mindaddig, amíg jóga maradsz. Az alább felsorolt ​​összehangolási tippek évek óta minden egyes pózok problémás területeit figyelik. Tanuld meg őket, hogy legyőzze ezt a jóga dologot.

1 - lefelé néző kutya - Adho Mukah Svanasana

Ben Goldstein

A lefelé néző kutya kéz a kézben jár a jógával, de csak azért, mert hallottál erről a pózról, nem azt jelenti, hogy könnyű csinálni.

A kezdők gyakran túl messzire fekszenek ebben a testtartásban, így jobban hasonlítanak egy deszkához . Ehelyett ne felejtsd el, hogy a súlyodat leginkább a lábadban tartja, a nadrágod magas, és a sarkad a padló felé ér. A térd lehajlása egy kicsit vagy sokat elfogadott módosítást jelent a szűk feszületeknél.

Végül ez a póz pihentető testtartássá válik. Hidd el!

2 - Mountain Pose - Tadasana

Ben Goldstein

A hegyi póz nem lehet olyan híres, mint a lefelé néző kutya, de ez minden fontos. Ez egy jó alkalom arra, hogy beszéljünk az összehangolásról , ami az a mód, ahogy a testrészek ideálisan rendeznek minden egyes pózban. A hegyi pózban történő összehangolás egyenes vonalat húz a fej koronájától a sarkára, a vállak és a medence egymás után húzódnak a vonal mentén.

Egy jó jóga tanár beszél ebben az osztályban, emlékeztetve arra, hogy csúsztassa a vállát a hátán, és tartsa a súlyát a sarkában.

3 - Warrior I - Virbhadrasana I

Ben Goldstein

A Warrior I-ben a legfontosabb dolog, hogy a csípő felfelé nézzen. Gondolj a csípőpontokra, mint fényszórók. Nagyjából párhuzamosnak kell lenniük a matrac elejével.

Néha ez megkívánja, hogy a lábait szélesebbre (a szőnyeg minden oldalára) mozgassa, ami rendben van a könyvemben.

4 - II. Harcos - Virabhadrasana II

Ben Goldstein

Az I. harcostól eltérően a II . Warrior- ban a csípő a szőnyeg oldalán áll. Amikor az I. harcosról a II. Harcosra költözött, a csípő és a váll mindkét oldalon nyitott. Ez egy mozdulat, ami sokat történt, és nem csak a kezdőknek szóló osztályokban.

Mindkét harcos pózban törekszik arra, hogy az elülső comb párhuzamos legyen a padlóval. Hallottad, hogy érezte az égést, ugye?

5 - Kiterjesztett oldalsó szög - Utthita Parvakonasana

Ben Goldstein

A kiterjesztett oldalsó szögű póz elfogadott módosítása az, hogy az alkart a combodhoz helyezze ahelyett, hogy a kezed a padlóra. Ez lehetővé teszi, hogy nyitva maradjon a vállakon.

Ha a diákok eljutnak a padlóhoz, mielőtt készen állnak, ez veszélyezteti a törzs helyzetét, vagyis a mellkas a padló felé fordul, a mennyezet felé.

6 - Háromszög Pose - Utthita Trikonasana

Ben Goldstein

A háromszög ugyanazokat a problémákat okozhatja, mint a meghosszabbított oldalsó szög, így egy jóga blokk hasznos az alsó kezéhez. Pihenhet a kezed magasabbra a lábadon, de ne helyezze közvetlenül a térdére.

Ismerkedjen meg a mikrobendekkel és alkalmazza itt, különösen a térd elején.

7 - Macska-Cow Stretch - Chakravakasana

Ben Goldstein

A macska tehén lehet a legfontosabb póz, amelyet megtanulsz a jóga indításakor, különösen ha fájdalmad van. Még akkor is, ha soha többet nem készítesz, mint néhány jógaórát (nem! Gyere vissza!), Folytasd ezt a szakaszt a saját gerincvelődésedért.

8 - Staff Pose - Dandasana

Ben Goldstein

A személyzet pózza a hegyi póz (egyenértékű) ülő egyenértékűje, mivel számos más ülő pózra vonatkozó irányítási irányelveket kínál.

Lehet (és kéne) üljön egy összehajtott takaróval vagy kettővel, ha bajban van, hogy egyenesen a földön feküdjön. Gyakran előfordul, hogy ez előretekeréshez vezet.

9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Ben Goldstein

Szintén jó ötlet, ha felöltözni valamit, mint egy takarót a köpönyeg pózjánál , különösen akkor, ha a térd a csípőd felett ebben a helyzetben van.

Mivel ritkán ülünk mindennapi életünkben, ez a póz a test elhanyagolt területeire nyúlik vissza.

10 - Gyermek Pose - Balasana

Ben Goldstein

Tudom, hogy az összes többi jelent fontosnak bizonyult, de a gyermek pózja nagyon fontos. Ez a helyzet, amit feltételezhetsz, bármikor szünetet kell tartanod egy jógaórán. Ha úgy érzed, hogy valaha is könnyűnek vagy túlságosan fáradtnak érzi magát, nem kell várnia, hogy a tanár szünetet tartson. Csak lépj be a gyermek pózjára a sajátoddal és csatlakozz az osztályhoz, ha kész vagy.

Figyelembe a gyermekpozíció valóban az Ön mérlegelésére, ami előfordul, hogy be a jóga legjobb leckék: attitűd a jelek a test ad neked, és tiszteletben tartva azokat a külső irányok alatt lehet kapni. Ez magáról szól, bébi.