Vajon az első jóga osztályban tanított pózok egy fülben haladtak, és a másikba zavarodott, miközben megpróbálta regisztrálni, amit a tanár mondott, és egyúttal bizonyos ízelítőt alkotó alakokat hoz létre a saját testével ? Hát, pihenjen. Mindenki megtörténik. Használja ezt az útmutatót, hogy segítsen megragadni a tanult dolgokat.
Ez a tíz alaphelyzet lesz az első dolog, amit új kezdőként tanulsz és veled maradsz mindaddig, amíg jóga maradsz. Az alább felsorolt összehangolási tippek évek óta minden egyes pózok problémás területeit figyelik. Tanuld meg őket, hogy legyőzze ezt a jóga dologot.
1 - lefelé néző kutya - Adho Mukah Svanasana
A lefelé néző kutya kéz a kézben jár a jógával, de csak azért, mert hallottál erről a pózról, nem azt jelenti, hogy könnyű csinálni.
A kezdők gyakran túl messzire fekszenek ebben a testtartásban, így jobban hasonlítanak egy deszkához . Ehelyett ne felejtsd el, hogy a súlyodat leginkább a lábadban tartja, a nadrágod magas, és a sarkad a padló felé ér. A térd lehajlása egy kicsit vagy sokat elfogadott módosítást jelent a szűk feszületeknél.
Végül ez a póz pihentető testtartássá válik. Hidd el!
2 - Mountain Pose - Tadasana
A hegyi póz nem lehet olyan híres, mint a lefelé néző kutya, de ez minden fontos. Ez egy jó alkalom arra, hogy beszéljünk az összehangolásról , ami az a mód, ahogy a testrészek ideálisan rendeznek minden egyes pózban. A hegyi pózban történő összehangolás egyenes vonalat húz a fej koronájától a sarkára, a vállak és a medence egymás után húzódnak a vonal mentén.
Egy jó jóga tanár beszél ebben az osztályban, emlékeztetve arra, hogy csúsztassa a vállát a hátán, és tartsa a súlyát a sarkában.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
A Warrior I-ben a legfontosabb dolog, hogy a csípő felfelé nézzen. Gondolj a csípőpontokra, mint fényszórók. Nagyjából párhuzamosnak kell lenniük a matrac elejével.
Néha ez megkívánja, hogy a lábait szélesebbre (a szőnyeg minden oldalára) mozgassa, ami rendben van a könyvemben.
4 - II. Harcos - Virabhadrasana II
Az I. harcostól eltérően a II . Warrior- ban a csípő a szőnyeg oldalán áll. Amikor az I. harcosról a II. Harcosra költözött, a csípő és a váll mindkét oldalon nyitott. Ez egy mozdulat, ami sokat történt, és nem csak a kezdőknek szóló osztályokban.
Mindkét harcos pózban törekszik arra, hogy az elülső comb párhuzamos legyen a padlóval. Hallottad, hogy érezte az égést, ugye?
5 - Kiterjesztett oldalsó szög - Utthita Parvakonasana
A kiterjesztett oldalsó szögű póz elfogadott módosítása az, hogy az alkart a combodhoz helyezze ahelyett, hogy a kezed a padlóra. Ez lehetővé teszi, hogy nyitva maradjon a vállakon.
Ha a diákok eljutnak a padlóhoz, mielőtt készen állnak, ez veszélyezteti a törzs helyzetét, vagyis a mellkas a padló felé fordul, a mennyezet felé.
6 - Háromszög Pose - Utthita Trikonasana
A háromszög ugyanazokat a problémákat okozhatja, mint a meghosszabbított oldalsó szög, így egy jóga blokk hasznos az alsó kezéhez. Pihenhet a kezed magasabbra a lábadon, de ne helyezze közvetlenül a térdére.
Ismerkedjen meg a mikrobendekkel és alkalmazza itt, különösen a térd elején.
7 - Macska-Cow Stretch - Chakravakasana
A macska tehén lehet a legfontosabb póz, amelyet megtanulsz a jóga indításakor, különösen ha fájdalmad van. Még akkor is, ha soha többet nem készítesz, mint néhány jógaórát (nem! Gyere vissza!), Folytasd ezt a szakaszt a saját gerincvelődésedért.
8 - Staff Pose - Dandasana
A személyzet pózza a hegyi póz (egyenértékű) ülő egyenértékűje, mivel számos más ülő pózra vonatkozó irányítási irányelveket kínál.
Lehet (és kéne) üljön egy összehajtott takaróval vagy kettővel, ha bajban van, hogy egyenesen a földön feküdjön. Gyakran előfordul, hogy ez előretekeréshez vezet.
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Szintén jó ötlet, ha felöltözni valamit, mint egy takarót a köpönyeg pózjánál , különösen akkor, ha a térd a csípőd felett ebben a helyzetben van.
Mivel ritkán ülünk mindennapi életünkben, ez a póz a test elhanyagolt területeire nyúlik vissza.
10 - Gyermek Pose - Balasana
Tudom, hogy az összes többi jelent fontosnak bizonyult, de a gyermek pózja nagyon fontos. Ez a helyzet, amit feltételezhetsz, bármikor szünetet kell tartanod egy jógaórán. Ha úgy érzed, hogy valaha is könnyűnek vagy túlságosan fáradtnak érzi magát, nem kell várnia, hogy a tanár szünetet tartson. Csak lépj be a gyermek pózjára a sajátoddal és csatlakozz az osztályhoz, ha kész vagy.
Figyelembe a gyermekpozíció valóban az Ön mérlegelésére, ami előfordul, hogy be a jóga legjobb leckék: attitűd a jelek a test ad neked, és tiszteletben tartva azokat a külső irányok alatt lehet kapni. Ez magáról szól, bébi.