Míg mindannyian különböző testtípusok és különböző területek vannak, ahol a felesleges zsírt tároljuk, van egy olyan terület, ahol a legtöbb nő küzd: az alsó has.
Az alsó hasa pooch a test egyik legkeskenyebb területe, és sok nő úgy találja, hogy bármennyire is gyakorolnak, nem tudják megszabadulni tőle.
Bonyolódik, hogy megtapasztalják a zsír tárolását, de vannak nagyon jó okai annak, hogy a nők túlzsírt tartalmaznak.
Tudva, hogy mi történik a testededdel, segít abban, hogy elfogadja azokat a dolgokat, amelyeket nem tud megváltoztatni, és lépjen tovább az elérhet célok felé.
Miért tartják a zsírokat az alsó hasban?
A fő okok, hogy a nők hajlamosak arra, hogy ezt az extra zsírréteget az alsó hasban tárolják, köze van a genetikához, a testtípushoz, az életkorhoz és a hormonokhoz. A génjei meghatározzák a testtípust, és végül ellenőrzik a testzsír terjesztését.
Például, egy alma alakú test általában több zsírt tárol a has körül, míg a körte alakú test hajlamos több zsírt tárolni a csípő és a comb.
Amint a nők menopauza közelednek, észreveszik a hasi zsír növekedését. Mivel az ösztrogén csökken, a test úgy reagál, hogy a zsírt a nem túl szórakoztató helyekre osztja fel.
Ne felejtsük el, hogy a táplálkozás, a testmozgás, az alvás és a stresszkezelés mind hozzájárultak ahhoz, hogy a testünk hol és hol tárolja a zsírt. Minél nagyobb hangsúlyt kapsz annál, annál valószínűbb, hogy a tested a zsírszövetet tárolja a hasában.
Mit kell tenned, hogy elveszítsd a kövér zsírt?
Sokan közülünk valószínűleg számos ab gyakorlást végzett a remegés reményében. Sajnos a helyszín csökkentése egyszerűen nem működik.
Nem lehet egy bizonyos testmozgást végezni a test bizonyos területein abban a reményben, hogy zsírt veszítenek ott. A szervezet gyakorlatilag energiát vonz ki az egész testből a testmozgás során, nem csak attól a részből, amivel dolgozik.
Tehát, ha az ab gyakorlatok nem teszik meg, mi a helyzet? A rövid válasz az, hogy a hasi zsír elvesztése végett elveszítenünk kell a zsírt. És még akkor is, ha ezt teszed, nincs garancia arra, hogy az lesz a hasa. Amint említettük, gyakran génjeink felelősek azért, hogy hol és hogyan tároljuk a zsírt.
A teljes testzsír elvesztéséhez néhány nagyon fontos dolgot kell tennie:
- Rendszeres cardio gyakorlatok a célzott pulzus zónájába . A kezdők két-három napos kardio (például séta ) kezdődhetnek, ameddig csak lehet, akár akár 30 percig is, növelve az idejét fokozatosan minden héten. A közbenső vagy fejlett gyakorlóknak bizonyos típusú aktivitással kell lőni a hét legmagasabb napjait 30-90 percig különböző intenzitással. Egy héten legalább egy HIIT edzés segíthet a hasi zsír célzásában.
- Erősítő edzés egész testére egy-három nem egymást követő napon egy héten. Az emelési súlyok segítenek megépíteni a sovány izomszöveteket, amelyek segíthetnek az anyagcserének növelésében és a testzsír elvesztésében. Ha kezdõ vagy, próbáld ki az edzõképzést a kezdõknek, hogy elinduljanak és fokozatosan növeljék az intenzitást az idõben. Ez a 12 hetes testsúlycsökkentő program magában foglalja mind a kardió, mind az edzés edzésprogramját három hónap alatt, és remek hely az induláshoz.
- Egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend . Ez a program legfontosabb része. Ha valóban ezt a munkát szeretné végrehajtani, akkor néhány trükköt használhat:
- Tartson egy élelmiszer-naplót, amelyben mindent megír, amit eszik vagy inni.
- Használja az élelmiszer-számológépet annak meghatározására, hogy hány kalóriát fogyaszt minden nap.
- Kezdje a rossz szokások megváltoztatásával, egyenként cserélve, egészségesebb választékkal (a gyümölcsök és zöldségek feltöltik, és tápanyagokat és rostokat adnak).
- Tartsa szemmel az adag méretét .
- Készítsen apró változtatásokat naponta, ne egyszerre mindent megváltoztasson.
- További útmutatásért használjon étkezési tervet, amely kiszámítja a kalóriáit az Ön számára.
Ezek fontosak, de ne felejtsük el, hogy a stressz kezelése és a jó alvás elérése is segít a hasi zsírban.
Alsó vonal
Még akkor is, ha zsírt veszítesz, nincs garancia, hogy elveszíted az ablaktól. A tested eldönti, hogy mikor, hol és mennyi zsír veszít.
Néhányan közülünk soha nem fog megszabadulni az összes zsír felett az abszolút anélkül, hogy a testzsír egészségtelen szintre. Mindig a legjobb, ha arra koncentrálsz, hogy mit tudsz irányítani - mit eszel, mennyi gyakorlatot kapsz, és milyen egészséges az életmódod.
Legyen következetes az edzésed és az étrended szerint, és hagyd, hogy a tested reagáljon erre. A testzsír egy bizonyos sorrendben elveszíti a zsírt, és azok a makacs területek, ahol az utolsó.
A legtöbben nem kapnak lapos absot, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbáljuk. Csak a testünk épülete. Nem azért, mert valami rosszat csinálsz, csak a test működik.
> Források:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. A megváltozott miRNS-feldolgozás megakadályozza a barna / fehér adipocita meghatározást és a lipodystrophiával társul. Journal of Clinical Investigation . 2014-ig; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. A testzsír-eloszlás és az inzulinrezisztencia. Tápanyagok . 2013-ig; 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.