A tudatosság és a meditáció ismeretes, hogy javítja a pszichológiai egészséget, de vajon hogyan válhat valójában a testzsír megváltoztatása és segít a fogyásban? A válasz a súlygyarapodás és az étkezési szokások pszichológiai aspektusaiban rejlik. A figyelmetlenségről kimutatták, hogy csökkenti a zsíros étkezést, az érzelmi étvágyat és a fogyást. Íme néhány további információ arra vonatkozóan, hogy az elgondolás mennyire segíthet a hasi zsír csökkentésében és fogyásában.
Krónikus stressz és húgyhólyag
A krónikus stressz a zsír nagyobb koncentrációjához kapcsolódik a hasban, elsősorban a kortizol túltermelésével, amely szintén összefügg a magasabb mortalitással. A Kaliforniai Egyetem kutatói a San Francisco-i kutatócsoportban arra keresték a választ, hogy a stresszcsökkentés a gondolkodás meditáció révén valójában a hasi zsír elvesztéséhez vezet-e - még a teljes testtömeg változása nélkül is. (A meditáció már kimutatható, hogy nagyobb hosszú élettartammal társul.)
Meditáció akcióban
Míg az erőteljes fizikai aktivitást a zsírveszteséghez társíthatja, a figyelemfelkeltő kutatások azt mutatják, hogy a következetes meditáció valójában csökkenti a hasi zsírt. A Journal of Obesity- ban közzétett, 2011-ben publikált tanulmány szerint 47 túlsúlyos vagy elhízott nők egy kis csoportja (átlagos testtömeg-indexe 31,2 volt), és a tantárgyak fele egy sor osztályt adott a figyelmes meditációs technikákra.
Ezek az ülések magukban foglalták az éhínségre, az étkezési vágyakra, az érzelmi étkezési tényezők azonosítására való figyelmet, a negatív érzelmek tiszteletben tartását, valamint a mások önfogadására és megbocsátásának tanácsát. A vezetett meditációkat felajánlották, hogy új tudatos étkezési készségeket mutassanak be, például minél jobban figyeljenek az ízérzésre és a szokásosnál sokkal lassabban eszik.
Felkészültség: gyakorlatok: osztályok, visszavonulás napja, otthoni feladatok
Összesen a tanulmányozócsoport kilenc két és fél órás órát és egy csendes visszavonulási napot kapott, amelyben arra ösztönözték őket, hogy gyakorolják új meditációikat és tudatos étkezési készségeiket. Azt is bátorították arra, hogy a napi 30 percig, a hét hat napján, valamint az étkezés előtt és alatt, valamint a tudatosság aktivitásának naplózása során otthonosan használja a figyelmet. Mind a vizsgálati, mind a kontroll csoport két órás táplálkozási és gyakorlati tájékoztatót kapott. A vizsgálati periódus végéig az összes résztvevőt a hasi zsíreloszlás, valamint a vércortisol szintjeihez mértük.
Az eredmények
Két fő eredményt vizsgáltunk meg: először a figyelemfelkeltő táplálkozás és a stresszcsökkentő program csökkentette az érzelmi táplálkozást? És másodszor, befolyásolta-e a résztvevők belek kövérségét?
- Az érzelmi táplálkozás javulása : Összességében a résztvevők kevésbé voltak szorongva, kevésbé táplálkoztak az érzelmek és a külső táplálkozási jelek hatására, valamint a testi érzetek nagyobb mértékű ismerete.
- Kortizolszintek és hasi zsír : A kortizol vérszintje a kontrollcsoporthoz viszonyítva alacsonyabb volt a kontroll csoportban, bár nem szignifikánsan. Amikor azonban csak az elhízott alanyokat elemezték, az alacsonyabb szintek szignifikánsak voltak; azaz a kortizolszintek szignifikánsan alacsonyabbak voltak a kontroll csoportnál, amikor csak az elhízott résztvevőket vizsgálták. Ezenkívül a legnagyobb előrelépést jelentő résztvevők, akik éppen jobban tudták az éhségérzetüket, és sikeresebbek voltak a krónikus stressz csökkentésében, a legnagyobb mértékben csökkentették a hasi zsír mennyiségét - akár több mint 500 gramm vagy akár egy font , a négy hónapos beavatkozás során. Ez a zsírvesztés a has térségében még a testtömeg változása nélkül is megtörtént. A kontroll csoportban az elhízott alanyok átlagosan a vizsgálati periódus alatt szereztek súlyt.
Pihenjen tovább enni kevesebbet
Bár ez egy kicsi tanulmány volt, hasonló tanulmányok mind azt mutatják, hogy az elhízott betegek jobban tudják csökkenteni a stresszt az elméleti gyakorlatokkal. Eredményeik érdekes pillantást nyújtanak arra, hogy a stresszcsökkentés meditációs gyakorlata segíthet a hormon kortizol szintjének csökkentésében, a hasi zsír megfelelő csökkenésével - a hagyományos diétázás nélkül. A múltban végzett állatkísérletek között találtak kapcsolatot a stressz étkezés és a zsír elhelyezés között: Az étkezési preferenciák (még patkányoknál is) stresszhelyzetbe kerülnek, hogy több zsírt és cukrot fogyasztanak, míg az energiatárolók zsírként mozognak a test középső részében. A kutatók azt állítják, hogy a tanulmány azt sugallja, hogy az emberiség tudatos képzése segíthet jobban megbirkózni a stresszel és más negatív érzelmekkel, ami viszont a testzsír egészségesebb eloszlásához vezethet a jobb és pihentető táplálkozásból.
Forrás:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margit Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Kemeny Margit, Lori Karan és Elissa Epel. "Mindentudás a stresszes étkezés érdekében, hogy csökkentsék a kortizolt és a hasi zsírt a túlsúlyos és elhízott nők között: egy feltáró, randomizált, ellenőrzött tanulmány." J Obes. 2011-ben; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurij Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci és Brenda WJH Penninx. "Urináris kortizol és hatéves allergiás kockázat és kardiovaszkuláris mortalitás" J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Korzika. Az eszméletlenség meditáció, mint beavatkozás a zsíros étkezés, az érzelmi étkezés és a fogyás: a szisztematikus felülvizsgálatát. Étkezési viselkedések. Vol. 15, Iss. 2, 2014. április, 197,2