Használja a fogyás kalkulátorunkat, hogy megtudja, hány kalóriát fogyaszthat naponta
Néhány kalóriaszámítógép segít megtalálni, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyát. De mi van, ha vékonyodni akarsz? Aztán azt akarod tudni, hogy "hány kalóriát kell enni fogyni ?"
Könnyű számítani a megfelelő mennyiségű kalóriát a testsúlycsökkenés, a súlygyarapodás vagy a súly fenntartásához. Csak kövesse ezeket az egyszerű lépéseket.
Ezután tudni fogja, hogy hány kalóriát kell egy napot elfogyasztania a cél eléréséhez.
Hogyan működik a kalóriaszámítógép?
A legjobb kalóriaszám eléréséhez okos a fogyás kalkulátor használata . Ez egy egyszerű eljárás, és akár szórakoztató és érdekes is lehet, még akkor is, ha nem próbálja meg változtatni a súlyát.
Hogyan működik a kalóriaszámláló? Az adatok bevitele után a Mifflin St. Jeor-egyenletnek nevezett formula segítségével számítja ki a pihentető anyagcserét . Ez az a szám a kalóriáknak, amelyeknek a testednek szüksége van a működéséhez, amikor nyugalomban van. Ezután a személyre szabott életstílus információn alapulva a számológép hozzáadja a kalóriák számát, amelyek a szervezet napi tevékenységéhez szükségesek. Végül, vagy hozzáadja a kalóriákat, hogy súlyt kapjon, vagy kivonja a kalóriákat, hogy segítsen a fogyásban.
De mi van, ha azt akarja, hogy a súlyod ugyanaz maradjon? A számológép meg tudja határozni, hogy hány kalóriát kell enni a súly fenntartásához.
Ez az információ sok egészséges táplálék számára hasznos. Ha egészséges testtömeged van, és meg szeretné őrizni a test méretét, ügyeljen arra, hogy ne túl sokat vagy túl keveset eszel. Néhány felnőtt számára ez azt jelenti, hogy 2000 kalóriás étrendet fogyasztanak. Ez a szám a táplálkozási tények címkéjén szerepel .
De sok ember nagyobb vagy kisebb az átlagosnál, vagy többé-kevésbé aktív, mint a normális, és különböző kalóriatartalmú szükségleteik vannak.
A súlycsökkentés számológép használata
Készen állsz arra, hogy kipróbáld a kalóriaszámítógépet? Biztosítania kell néhány életfontosságú információt az életkoráról, neméről, magasságáról és aktuális súlyáról a megfelelő kalóriaszám eléréséhez. A számológép ezt az adatot igényli, mert ezek olyan tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcsere sebességét - vagy a testének működéséhez szükséges kalóriák számát. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nők. A nagyobb testek több kalóriát igényelnek, mint a kisebb testek, és a fiatalabb felnőttek több kalóriát igényelnek, mint az idősebb felnőttek.
Akkor is megkérdezik a tevékenységed szokásait. Ha teste aktívabb a nap folyamán, akkor több energiát igényel (kalória formájában). Próbáljon leginkább őszinte legyekezni az edzésed és a mindennapok szokásait illetően. Ha becsmérli a számokat, nem lesz pontos eredmény. Ha nem vagy biztos benne, mennyire aktív vagy a nap folyamán, tartson egy tevékenységi naplót egy hétig, vagy nézze meg a fitness tracker adatait , hogy gyors becslést kapjon.
Ezután megkérdezik a célokról. Fontos, hogy reális legyen ebben a lépésben. A cél súlya eltérhet az ideális súlytól vagy a tökéletes súlytól.
Például 120 fontot is megtehet. De ha az életed nagy részében nehézségekbe ütközött, és soha nem volt kevesebb, mint 150 font, akkor a 120 nem lehet reális pillanatnyilag. Próbáljon meg olyan célt beállítani, amelyről úgy gondolja, hogy elérhetõ . Ha elérte a célját, akkor mindig újat állíthat be.
Végül lehetőséged lesz arra, hogy kiválasszon egy dátumot, amikor eléred a célodat. Ne feledje, hogy ha fogyni próbál , egészséges testsúlycsökkenés hetente 0,5-2 font. Ha megpróbálsz súlyt szerezni , akkor hetente kb. Egy fontot tudsz tenni.
A cél súlyának elérése
Amikor befejezte a kalóriaszámítógép folyamatát, napi kalóriatervet kap.
Ez a kalóriamennyiség, amit minden nap meg kell enni, hogy elérje a kívánt súlyt a beállított időkeretben. Ha megpróbálsz súlyt szerezni, a napi kalóriatartalom kalóriatöbbletet tartalmaz. De ha a súlycsökkenés a célod, egy kalóriahiány kerül be a végső számodba.
A kalóriahiány egyszerűen egy energiahiány. Ha kalóriahiányt hoz létre , megfosztja testétől a szükséges üzemanyagot. Így a tested elégetett zsírt (túlsúlyt) éget az üzemanyag helyett. A kalóriahiány akkor fordul elő, ha kalóriát vágsz, kevesebbet eszel, mint a szervezeted, vagy fizikai aktivitással több kalóriát éget el. A diétát és a testmozgást is kombinálhatjuk kalóriahiány kialakulásához.
Általános szabályként a legtöbb szakértő azt állítja, hogy a heti 3500 kalóriát tartalmazó heti kalóriahiány miatt egy font súlyt veszítesz. Ha több kalóriát vágsz, gyorsabban fogyaszok. De ez nem biztonságos vagy praktikus túl sok kalóriát vágni. Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták (napi kevesebb, mint 800-1000 kalória) visszaeshetnek, és csak orvosi felügyelet mellett lehet őket követni.
Hang bonyolult? Használjunk egy példát, hogy elmagyarázzuk. Tegyük fel, hogy ülő nő vagy. Ez azt jelenti, hogy nem gyakorol rendszeresen. A fogyás kalkulátor azt mondhatja, hogy napi 1 200 kalóriát kell fogyasztania, hogy lefogyjon. De nem hiszed, hogy elég ételt vághat az ételeidből, hogy elérje ezt a számot. Rendben van. Egyszerűen hozzáadhatod a testmozgást a heti rutinodhoz, hogy figyelembe vegyen néhány extra kalóriát.
Íme néhány lehetőség arra, hogy működjenek:
- Egyél 1300 (100 extra) kalóriát naponta, és adj hozzá egy rövid esti séta a napi rutin, hogy égesse meg a 700 extra kalóriát minden héten.
- Egyél 1400 (200 extra) kalóriát minden nap, és adj hozzá egy HIIT edzést a menetrendhez hetente kétszer és három 30 perces sétát a hét folyamán, hogy égesse el a további 1400 kalóriát minden héten.
- Egyél 1500 (300 extra) kalóriát minden nap, és adjunk hozzá 45 perc közepes és erőteljes edzés a napi ütemterv, hogy éget a további 2100 kalóriát minden héten.
A forgatókönyvek mindegyikében hozzáadtál kalóriát a napi étkezési költségkeretéhez, de több kalóriát égett el a testmozgással, hogy fenntartsd a fogyás megfelelő kalóriateljesítményét. Ha gyorsabban szeretné lefogyni a testsúlyát, mindössze hozzáadja a testmozgást a mindennapi gyakorlatba anélkül, hogy napi étrendjéhez hozzáadna kalóriát.
Fogyás kalkulátor GYIK
Még mindig összezavarodott egy számológép használatával a fogyás miatt? Ez néhány gyakori kérdés, amelyet a diéták gyakran kérnek.
Lehet enni, amit akarok, és még mindig fogyni? Ez egy trükkös kérdés. Bármit is fogyaszthat és fogyhat, amíg marad a kalóriatartományban. Elméletileg egész nap fogyaszthatsz a cukorkát, és fogyni lehet. De valószínűleg nem akarná. Miért? Mert nagyon nehéz lenne a kalóriatartományban maradni, ha nem eszel tápláló ételeket. Az egészséges ételek segítenek abban, hogy érezze magát erősen, energikusan és érzéki állapotban. Az üres kalóriatartalmú élelmiszerek nem biztosítják a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyeknek aktív életet kell élvezniük. És ha nemes tejet eszel, akkor valószínűleg gyakrabban éhezik majd, és ennek következtében túl magas lesz.
Tudok enni többet, ha minden nap gyakorolok? Ha figyelembe vetted az egyenletet a számológép használatakor, akkor ne szabad többet enni, ha gyakorolsz. A napi kalória cél (a számológép eredményei) már elszámoltak a további fizikai aktivitással. De ha nem számítottál a gyakorlatban, amikor a számológépet használtad, és hozzáadtál egy munkamenetet a napodhoz, akkor a kalória során felgyújtott kalóriák növelik a kalóriahiányt. Ha nem eszik vissza az edzés kalóriáit, a megnövekedett hiány segít gyorsabban fogyni. Ha visszaadja ugyanazt a kalóriát, amit megégett, akkor a kalóriaszámítógép eredményének megfelelő arányban fogyni fog. Legyen óvatos, azonban nagyon könnyű enni több kalóriát, mint az edzés után . Ez súlygyarapodást, nem súlyvesztést okoz.
Hogyan számolhatom meg napi kalóriáimat? Különböző módokon követheti napi kalóriabevitelét. Sok diétás ember használ okostelefon alkalmazást vagy weboldalakat, mint a MyFitnessPal vagy a LoseIt. Ezek a szolgáltatások lehetővé teszik, hogy bevigye az ételét, amelyet megemésztett az adag méretével együtt, és automatikusan kiszámolja a napi kalóriáit. Vannak olyan tevékenységkövetők is, mint például a Fitbit, amelyek segítségével naponta fogyaszthat kalóriát és napi kalóriát. Ha nem vagy a tech gadgetek rajongója, használjon papíralapú étrendet . Egyszerűen írja le kalóriáit egy jegyzettömbön vagy egy napi táplálékfelvételi lapon, hogy számolja napi számát.
Kell-e vásárolni, vagy csatlakozni egy diéta programot fogyni? Ha igen, melyik fogyás program a legjobb? Nincs "legjobb" diéta, mert minden diétánál más és más életstílust különbözo igényekkel. Az a diéta, amely a legjobban működik az Ön számára, az a diéta, amelyhez ragaszkodhat. Néhány ember számára a do-it-yourself program a legjobb. De mások profitálnak a kereskedelmi súlycsökkentő program strukturált megközelítéséből . Kérdezd meg magadtól az életmódoddal kapcsolatos legfontosabb kérdéseket (főzöl? Mennyi idő van az egészséges étel vásárlására, mi az Ön költségvetése?), Majd hozza meg az igényeinek megfelelő döntést.
Minden kalória ugyanaz, vagy jobb kalória, mint mások? Annak ellenére, hogy a teljes kalóriabevitel a legtöbb fogyókúra szempontjából fontos, az összes kalória nem egyenlő. A tápláló táplálékforrásokból származó kalóriák segítenek Önnek abban, hogy jobban érzitek magatokat, táplálják az Ön napi tevékenységét, és javítsák a jólétet. Tehát mi az egészséges ételek? A legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy töltse ki a lemezt:
- különféle színes zöldségek, mint a leveles saláta zöldek, fényes paprika, ropogós sárgarépa vagy retek. Kísérlet, hogy megtalálja az ízeket, amelyeket élvezhet.
- sovány húsok, mint a csirke és a hal . Néhány diétázó is élvezheti a vörös hús mérsékelten .
- egészséges gabonaforrások, amelyek rostot, például zabpehelyet, teljes kiőrlésű kenyeret vagy kekszet biztosítanak
- egész gyümölcsöt , nem gyümölcslevet vagy gyümölcsízű ételeket
- kis adag diófélék, magvak és más források egészséges zsírok
- víz a szomjúság helyett sportitalok, édesített tea vagy szódavíz
Az üres kalóriák ugyanakkor éhségérzetet ébreszthetnek, növelhetik az ételeket, és növelhetik a fáradtságot. Milyen üres kalóriák vannak? Megtalálja őket olyan feldolgozott ételekben, amelyek hozzáadott cukrot , transzzsírt, zsírt és kalóriát tartalmaznak. A cukorka, a gyorsétterem, a feldolgozott sült termékek és a szeszes italok az üres kalóriák közös forrásai.
Mi van, ha kalóriaszámítógépet használok és nem fogyaszok? Sok tényező járul hozzá a fogyás sikeréhez. Ha nem fogy le azonnal, ez nem jelenti azt, hogy nem sikerült vagy valami rosszat tettél. De ez azt jelentheti, hogy a programnak hosszabb ideig kell tartania a súlycsökkenéshez. Értékelje étkezési és gyakorlási szokásait, és nézze meg, vannak-e olyan módosítások, amelyekkel elérheti célját. Lehetnek olyan egészségügyi okok is, hogy nem fogyhat , ezért beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, ha sikertelenül próbálkozott. Orvosa lehet, hogy egy regisztrált dietetikusra utal, hogy személyre szabott táplálkozási tanácsokat nyújtson, vagy beszéljen veled a fogyókúrás gyógyszerekről vagy a sebészeti beavatkozásokról, hogy segítsen a fogyásban.