5 Ways to Get a Leaner, Tighter Body

Tanuld meg az edzést és eszed az ételeket, hogy megkapd a kívánt testet

A legegyszerűbb módja annak, hogy egy karcsúbb, szorosabb testet kapjunk, hogy izomot kapjunk és zsírt fogyasszunk. De ne aggódj, ez nem jelenti azt, hogy a tested szükségszerűen terjedelmes lesz. A nők általában nem emelkednek fel, amikor felemelik a súlyokat. És srácok, akkor csak akkor lesz nagy terjedelmű, ha a testépítő programot testépítésre tervezték. A cél ennek a programnak a célja, hogy szigorúbb testet kapjunk, amely jobban formált.

Hogyan szerezzen egy szelíd, szigorúbb testet

1. Növelje a nagyobb intenzitású edzést, hogy több zsírt égessen. A nagy intenzitású intervallumképzés kiváló módja a testzsír elégetésének rövid idő alatt. Könnyű? De van-e hatásos? Igen.
   Ha elég egészséges az erőteljes fizikai aktivitáshoz, hozz létre egy nagy intenzitású edzést, és add hozzá a menetrendhez ezen a héten. Ahogy a fitneszességed javul, próbálj meg egy újabb munkamenetet (2 összeget) hozzáadni a heti rutinodhoz.
2. Add hozzá az edzést az edzéshez. Nem, nem kell testépítővé válnia, hogy erőt építsen. De amikor a múlt héten megalkotta a kiegyensúlyozott edzésprogramot, akkor legalább 2-3 napos erőkifejtési tevékenységet kellett beépíteni a sovány, feszes izomépítéshez. Ha még nem tette meg, akkor itt az ideje, hogy prioritássá tegye. Csinálj egy népszerű online edzést vagy használj egy egyszerű otthoni edzés edzést , amely a testtömeg használatával eredményeket hoz.
3. Tanulj meg, hogy egészséges smoothie. Miután befejezte az edzést, győződjön meg arról, hogy hatékonyan feltöltik az üzemanyagot . A smoothie egy nagyszerű módja ennek, mindaddig, amíg megőrzi a kalóriaszámlálást. Szépen egészséges sminket készíthet a konyhában lévő felszereléssel.

1. Egyél a megfelelő mennyiségű fehérjét. Szüksége van fehérjére, hogy erős izomokat építsenek, és javítsd meg az edzés során okozott károkat. De ha túl sokat eszel, akkor megnövekszik. Győződjön meg róla, hogy minden nap enni a megfelelő mennyiségű fehérjét . Ezután megtanulják a fehérjéket minden étkezésbe bevonni , hogy maradjon teljes és elégedett a nap folyamán. Ne felejtse el elvégezni a heti étkeztetést , így mindig rendelkezésére áll a fehérje gazdag ételek .

1. Egyél több halat . Miért halat? Mivel a halak több típusa egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a jó szív egészségéhez. Ezenkívül csökkentheti a kalóriát, ha hetente egyszer vagy kétszer halat eszel, a magasabb zsírtartalmú fehérje, mint a marhahús helyett. Grill egy tonhalfilet, lazac steak, vagy adj hozzá halat a saláta, hogy bele több halat a diéta.

Ne felejtsd el követni az étkezési bevitelt és a tevékenység szintjét. A jövő héten a motivációra koncentrálunk. Gratulálok a programhoz való ragaszkodáshoz.