Alacsony kalóriatartalmú Smoothie Dos és Don'ts
A Smoothie szerelmesei vigyázzanak! A krémes és finom súlycsökkentő zúzódások valóban tönkretehetik a diétát, ha nem követel néhány kritikus szabályt. Tudod mit jelentenek?
Használja ezt a listát az egészséges süteményekről és ne tegyen szert annak érdekében, hogy az ital nem túl magas legyen a zsírban és a kalóriában. Ezután használja a testsúlycsökkentő sütemény recepteket, próbálja meg az új összetevőket, és növelje kedvenc italai táplálkozási potenciálját.
Mérje meg az összetevőket
Ne keverje össze az összetevőket a keverőbe anélkül, hogy először mérné meg. Ellenkező esetben nagy kalóriájú katasztrófát fogsz kapni. Mérje meg az egyes összetevőket, és összegyűjtse az ital teljes kalóriatartalmát , hogy tudja, hányan fogyasz, amikor inni.
Nem kell ezt a lépést megtennie minden egyes alkalommal, amikor elkészíted a sminkedet, de ha egyszer megméri az összetevőket, és ugyanazt a receptet használja, akkor megmented magad egy közös fogyás hibájából : alulbecsüli a folyékony kalóriák hatását .
Add hozzá a fehérjét
Ne egyensúlyozza a tápanyagokat. Ha a smink az étkezés cseréje, győződjön meg róla, hogy minden fontos makronutrient tartalmaz: fehérje, zsír és szénhidrátok. Sok gyümölcssavas sütemény sok kalóriát tartalmaz a szénhidrátokból és talán kis mennyiségű zsírból. De ne felejtsük el, hogy jó forrást adunk a sovány fehérjére.
A fehérje segít az izomépítésben, melynek meg kell őriznie az egészséges anyagcserét . Szüksége van egy receptre? Próbáld ki ezt a finom mokka csokoládéfehérjeporral . Ha már van egy kedvenc sminkes receptje, és fel akarja venni a fehérje növekedését, dobjon bele egy evőkanál vagy két chia magot. A magok sűrűsítik az italát, és táplálék-barát lökést adnak a szálaknak is.
Ne korlátozzam az összetevőket
Próbáljon friss vagy fagyasztott gyümölcsöket használni, például áfonya, eper, mangó, őszibarack vagy alma. Nem lesz szükséged receptet ezen édes összetevők kombinálására. Ne féljen kiosztani, és használjon olyan összetevőket, mint a görögdinnye, a spenót vagy a kelkáé, hogy további vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon. Próbálja meg ezt az édes zöld sima finomságot , hogy vitaminos zöldségeket kapjon a reggeli étkezéssel.
Vágja le a zsírt
Ne használjon magas zsírtartalmú összetevőket, hogy krémes textúrát kapjon. A fagylalt, a jégkrém vagy a nagy mennyiségű mogyoróvaj készítésű smink finom, de túl magas a kalóriákban, hogy segítsen a fogyásban. Még a fagyasztott joghurt is hozzáadhat nem kívánt zsírt és cukrot.
Használjon banánt, akár fagyasztva vagy szobahőmérsékleten, hogy vastag, sima textúrát kapjon a hozzáadott zsír és kalória nélkül. Ha szereted a mogyoróvaj ízét, fontold meg mogyoróvaj porot a zsíros spread helyett. A PBFit rendes és csokoládéízű mogyoróvajporból készül, amely 50 kalóriát tartalmaz két evőkanálnyi adagban, szemben a közel 200 kalóriával a mogyoróvajjal.
Ne adjunk hozzá extra cukrot
Ne felesleges cukrot adjon. Ha gyümölcsös süteményt készítesz, rengeteg cukrot kapsz a keverékből hozzáadott gyümölcs összetevőkből. Ha tejet ad hozzá, akkor a forrás is hozzájárul a laktózhoz, a cukor egy formájához.
Ne korlátozza a hozzáadott méz, asztali cukor vagy egyéb édesítőszerek mennyiségét. Ez a 175 kalóriás mogyoróvajsütemény krémes és édes, anélkül, hogy extra cukrot adna hozzá.
Add hozzá Juice óvatosan
Töltsön hozzá töltőanyagokat, például vízzel vagy jéggel. Néhány smoothie recept nagyon vastag. Csábító lehet, ha magas kalóriatartalmú, erősen édesített gyümölcslevet használnak. A lé viszont hozzáadhat megakadarabokat és felesleges cukrot.
A víz megkönnyíti a smoothie-t, és a jég hozzáadja a vastagságot. Kísérletezzen egy alapvető curry receptet. Próbálja csökkenteni a gyümölcslé mennyiségét és hozzáadni a vizet vagy a jeget, hogy megkapja a kívánt vastagságot és ízeket.